Med målet att öka och tona musklerna snabbt och effektivt, förutom en adekvat rutin för motion, är det viktigt att granska kosten för att eliminera de livsmedel som inte är gynnsamma och att inbegripa tvärtom de som hjälper till att vinna muskelmassa lätt. Att ha en guide, i följande artikel har vi förberett en lista över livsmedel som ökar muskelmassan och som hjälper dig att uppnå önskad ton- och muskeltillväxt på en hälsosam sätt.

Du kanske också är intresserad: Vilka livsmedel ökar aptiten

Mat rik på proteiner

Proteinrika livsmedel är grundläggande i muskelväxt och utveckling, och proteiner spelar en mycket viktig roll vid återuppbyggnad av muskelvävnad efter skador som orsakats av träningspass. De bidrar till bildandet av starkare muskelfibrer som kommer att motstå intensiteten i fysisk aktivitet mycket bättre på lång sikt. Bland de livsmedel som är rikaste i protein som bör införlivas i en diet som anges för utveckling av muskelmassa finner vi:

• Magert nötkött
• Skinless kyckling och kalkonbröst
• Fisk som tonfisk eller lax
• Äggvit
• soja
• Skummad eller halvskummad mjölk

Komplexa kolhydrater

Konsumtionen av komplexa kolhydrater är också viktigt för att erhålla all energi som krävs för att utföra intensiv och krävande fysisk träning samt att främja muskelåterhämtning.

Många av de livsmedel som utgör dessa grupper är spannmål och för ökning av muskelmassa rekommenderas att de konsumeras i sin integrerade version. Bland dem är:

• Hela riset
• havre
• råg
• skonas
• Vetex

Andra ingredienser som erbjuder tillräcklig energi är pasta, majs, baljväxter eller kassava.

Mat rik på antioxidanter

I en diet som ökar muskelmassan bör man inte sakna livsmedel som är rika på antioxidanter, eftersom dessa är nödvändiga för att förhindra försämringen av muskelceller och förbättra processen för regenerering och celltillväxt i alla muskler i kroppen.

Det är särskilt viktigt att konsumtionen av C-vitamin och E, som erhålls i livsmedel som citrusfrukter (apelsiner, mandariner, grapefrukt etc.), avokado, kiwi eller gröna grönsaker (broccoli, spenat och kål).

Torkad frukt

Att äta nötter i mått och utan salt är ett utmärkt alternativ för att få alla proteiner, fibrer och mineraler som dessa livsmedel innehåller. De är också en källa till mycket kraftfull energi som hjälper till att förbättra fysisk prestanda och förhindra nedbrytning av muskelmassa, vilket gynnar dess ökning.

Vi rekommenderar dig att inkludera måttliga mängder nötter som nötter, cashewnötter, jordnötter eller mandel i kosten.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.