Bland de främsta manliga könshormonerna finns testosteron, som produceras i testiklarna. Detta spelar också en nyckelroll i olika aspekter som tillväxt av muskelmassa eller ökad bentäthet, så det är viktigt att säkerställa deras nivåer i kroppen. Och ett av de enklaste sätten att utföra det är genom korrekt näring, så vi vill förklara i detalj vilka livsmedel som ökar testosteron.

Du kanske också är intresserad: Vilka livsmedel ökar östrogen

Livsmedel som ökar testosteron: ostron

I listorna över livsmedel som ökar testosteron hittar vi alltid ostron på grund av att de antar ett högt zinkintag . Och är att detta mineral främjar den naturliga produktionen av testosteron och fungerar också som en aromatashämmare; förhindra att testosteron blir överflödigt östrogen. Du kan se här andra livsmedel rik på zink som också kommer att vara fördelaktiga.

Det bör också noteras att ostron anses vara afrodisiakum och bland livsmedel som förbättrar erektion. På samma sätt ger de många andra näringsämnen som magnesium eller fosfor, tillsammans med ett stort antal vitaminer.

Livsmedel som ökar testosteron: magert kött

Du kan också konsumera magert kött för att öka testosteronnivåerna, det vill säga låg fetthalt kött. Som anges i vår artikel om vilka magert kött är de de som innehåller mindre än 10% fett per 100 gram.

På detta sätt är proteinerna som tillhandahålls av denna typ av kött hälsosamt och hjälper till vid optimering av testosteron, liksom att vara fördelaktigt för muskeltonering.

Livsmedel som ökar testosteron: ägg

Vi kan också markera ägg som en av de livsmedel som ökar testosteron, eftersom de har en hög procentandel av naturligt protein, såväl som kolesterol. Och är det att syntesen av kolesterol är ansvarig för produktionen av testosteron, liksom andra hormoner.

Livsmedel som ökar testosteron: avokado

Till följd av dess höga folsyrahalt kan avokado också anses vara fördelaktigt för att öka testosteronnivåerna, bland dess många andra egenskaper. Och detta hjälper till vid metabolism av proteiner och vitamin B6, som i sin tur fungerar som regulator för framställning av androgener, hormonförstadier av testosteron.

Andra livsmedel som ökar testosteron

Bland de livsmedel som ökar testosteron kan vi också hitta:

• tonfisk
• lax
• vitlök
• lever
• nötter
• bananer

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.