Hemoglobin uppfyller den viktiga funktionen att transportera syre från lungorna till vårt blod och vävnader, liksom att vara det protein som ansvarar för att vårt blod har en intensiv röd färg. Att upprätthålla adekvata nivåer av hemoglobin är viktigt för att vår hälsa ska kunna skyddas och hålla oss fri från tillstånd som anemi, så när det är lågt är det viktigt att vidta några åtgärder för att höja den. Att göra flera justeringar i vår kost kan hjälpa oss att få det, det är därför i .com vi avslöjar vissa livsmedel för att höja det hemoglobin som hjälper dig.

Du kanske också är intresserad av: Hur man laddar upp hematokriten Steg att följa: 1

Normala värden på hemoglobin, även om de kan variera något från ett laboratorium till ett annat, sträcker vanligtvis från:

• Män: 13, 8 till 17, 2 g / dl
• Kvinnor 12, 1 till 15, 1 d / dL
• Nyfödda: 14 till 24 g / dL
• Barn: 9, 5 till 13 g / dL

En av de vanligaste orsakerna till lågt hemoglobin är den järnbristanemi som uppstår när vi har en järnbrist i vårt blod, men detta är inte den enda anledningen till att det är viktigt att vi går till en läkare om vi efter ett blodprov Det upptäcker att vårt hemoglobin är lågt. För att få veta de vanligaste orsakerna till detta tillstånd uppmanar vi dig att läsa vår artikel om orsakerna till lågt hemoglobin.

2

Bland de livsmedel som höjer det hemoglobin som du måste införliva i din kost utstrålar ingredienserna med järn, eftersom detta mineral är nödvändigt för framställning av hemoglobin. Därför rekommenderas att dessa alternativ inkluderas i kosten:

• Lekväxter som kikärter, linser, sojabönor och bönor, korn med mer järnhalt.
• Gröna bladgrönsaker som broccoli, spenat, kål, kronärtskocka och schweizisk chard.
• Torkad frukt
• Hela korn
• Kött av kyckling, ko, kalkon och fläsk.
• Fisk och skaldjur med skal som ostron, musslor, musslor eller cockles.
• Blå fisk som ansjovis, sardiner och ansjovis.
• Egg.

3

C-vitamin är avgörande för att säkerställa en korrekt assimilering av järn i kroppen, så ingredienserna som innehåller det ingår i listan över livsmedel för att höja hemoglobin . Bland dessa alternativ kan du äta:

• Citrusfrukter som kiwi, röda frukter, apelsin, mandarin, grapefrukt, citron eller ananas.
• Grönsaker som kanoner, broccoli, spenat, röda och gröna paprika, morötter, persilja eller bönor.

4

Ett annat väsentligt näringsämne för att säkerställa ökningen av hemoglobin är vitamin B-komplexet bestående av vitaminerna B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 och B12. Så att ta det här näringsämnet är det viktigt att lägga till dina dietprodukter såsom :

• Blå fisk, skaldjur och kött som kyckling och fläsk.
• Mjölk och mejeriprodukter som yoghurt eller ost.
• Spannmål som vetekli.
• Gröna bladgrönsaker.
• Pulser.

5

Folsyra, närvarande i många av de ovannämnda ingredienserna och i andra såsom asparges, banan, papaya, lever, bröd och fullkornspasta, är också viktigt för att öka hemoglobin och säkerställa en snabb återhämtning.

Lägg till dessa ingredienser i din kost och följ instruktionerna från din läkare hjälper dig att höja hemoglobinet effektivt.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.