Att ta biotin är något som vanligen rekommenderas när det finns hälsoproblem i håret, huden eller när du har diabetes. Det är ett vitamin som ingår i gruppen av B-vitaminer, även känd som vitamin B7, B8 eller H-vitamin, vilket är viktigt för att hålla cellerna som utgör huden, håret och naglarna i gott skick, förutom att konvertera glukos i energi och kontroll blodsockernivån. På senare tid har näringstillskott av biotin blivit mycket populära och återkommande för att förhindra håravfall, stärka den och främja tillväxten. I den här artikeln visar vi alla nycklar du behöver veta om hur biotin tas så att du blir informerad om de olika möjligheterna och försiktighetsåtgärderna som du måste ta hänsyn till för att inte riskera din hälsa.
Egenskaper och fördelar med biotin
Biotin är ett essentiellt vitamin för organismens goda hälsa, eftersom den ingriper i processen med assimilering av hydrater, aminosyror, fetter och proteiner, som är essentiella näringsämnen för organismen att behålla sig i perfekta förhållanden. Här är egenskaper och fördelar med biotin för hälsa:
- Det verkar vid framställning av hemoglobin.
- Håller friska vävnadsceller, såsom hud, hår eller naglar.
- Det gynnar det bra nervsystemet.
- Förvandlar glukos till energi, vilket gör det till ett näringsämne som hjälper till att hålla blodsockernivån under kontroll.
På grund av ovanstående är biotin ett näringsämne som hjälper till att upprätthålla en sund hud, förhindra håravfall och stärka det, förbättra naglarnas hälsa, ge energi och metabolisera mycket bättre fetter, proteiner och kolhydrater.
Livsmedel rik på biotin
Biotin är ett vitamin som finns i olika livsmedel av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung, så det bästa sättet att få det är genom daglig mat. Bland de livsmedel som är rikaste i biotin som du kan inkludera i din kost hittar du följande:
- Nötköttlever
- Ägg.
- Blå fisk: lax, makrill, tonfisk, sardin.
- blomkål
- Nötter.
- Frukt: Jordgubbar, hallon och bananer.
- Bryggerjäst
- Hela korn
Ta biotintillskott
Förutom att äta ovannämnda livsmedel, om tillräckliga nivåer av detta vitamin i kroppen inte nås, är det möjligt att ta biotin i näringstillskott, så länge som en läkare övervakar och godkänner konsumtionen av nämnda kosttillskott och rapporterar att det saknas av detta näringsämne.
Biotintillskott finns i tabletter eller kapslar i apotek eller butiker som specialiserat sig på försäljning av naturprodukter. Du måste alltid respektera den dos som anges i tilläggspaketet och kontakta din läkare om du har några frågor om det.
I allmänhet är de dagliga doserna av biotin som rekommenderas efter ålder följande:
- 0 till 12 månader: 7 mcg
- 1 till 3 år: 8 mcg
- 4 till 8 år: 12 mcg
- 9 till 14 år: 20 mcg
- 14 till 18 år: 25 mcg
- över 18 år: 30 mcg
- Gravida kvinnor: 30 mcg
- Lakterande kvinnor: 35 mcg
Hur man tar biotin för hår
På grund av dess egenskaper för hår har biotin blivit ett mycket populärt vitamin för att förbättra sitt utseende och framför allt att stärka det från insidan. Specifikt bidrar det till att stimulera hårväxt och förhindra håravfall, vilket resulterar i en rikligare, tät, stark och glänsande melanos. Av dessa skäl kan biotin näringstillskott vara ett bra alternativ för att förbättra hårhälsan och för att förhindra eller behandla överdriven håravfall. Expandera denna information genom att läsa artikeln Fördelar med biotin för hår.
Förutom att ta biotin i kosttillskott eller få det genom mat, finns det också schampon med biotin, lotioner som blivit alltmer populära på grund av de fördelar som detta näringsämne kan ge håret i varje tvätt.
Det är viktigt att notera att dessa schampon kan fungera effektivt för att håret ska växa snabbare och ha ett bättre utseende, men det har inte visats vetenskapligt för att behandla baldness eller alopecia problem.
Försiktighetsåtgärder vid användning av biotin
När du väl vet hur biotin tas är det viktigt att du innan du börjar konsumera kosttillskotten informeras om de försiktighetsåtgärder som måste beaktas och eventuella negativa effekter.
Som vi har angett bör du alltid rådgöra med läkare eller näringsläkare vad är den rekommenderade dagliga dosen och det är särskilt viktigt när du är gravid eller när du ammar.
Å andra sidan bör du rådgöra med läkaren om det är bra att ta biotin i kosttillskott vid farmakologisk behandling, eftersom de kan interagera med de mediciner som tas och orsaka några biverkningar eller intensifiera de som orsakar dessa läkemedel.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar