Vill du gå ner i vikt men vet inte vart du ska börja? Om du är trött på dieting och din kropp förlorar och blir mycket snabbt, beror det på att du måste ändra vissa livsvanor som, förutom att ta hänsyn till livsmedelsaspekten, påverkar andra dagliga faktorer som har mycket att göra med att sänka av vikt. I den här artikeln kommer vi att ge dig nycklarna för att få dig att gå ner i vikt på ett effektivt sätt utan att behöva spendera en livstid av kost. Fortsätt läsa och du kommer att lära dig att gå ner i vikt en gång för alla utan att få rebound-effekten eftersom vi inte kommer att ge dig någon diet men den formel som ska följas för att lära sig att leva med ett liv med låg fetthalt.

Du kanske också är intresserad av: Hur man tar lupiner för att gå ner i vikt

Få mig att gå ner i vikt

Vi kommer inte att fuska dig: självklart om du vill gå ner i vikt måste du ändra dina matvanor . Det är viktigt att du granskar din kost för att säkerställa att kalorierna du konsumerar är vad din kropp verkligen behöver och framförallt undviker att ta tomma kalorier, det vill säga de som inte bidrar med något annat till din kropp utom ett överskott av fett. Låt oss börja i början: För att kunna gå ner i vikt effektivt utan att behöva kosta du måste ändra några vanor och ersätta dem med mer friska, här är en lista:

• Gör 5 måltider om dagen : Det är viktigt att du kommer till huvudmåltiderna med mindre hunger för att påskynda din ämnesomsättning och därmed äta mindre mängder fördela dina måltider till 5 under dagen (frukost, mid-morgon, lunch, mellanmål och middag) . Naturligtvis, i mitten av morgonmåltid och mellanmålet måste du äta hälsosamma livsmedel som kommer att tillfredsställa dig men med knappt några kalorier är det bäst att välja en skummad yoghurt eller en fruktbit.

• Kolhydrater alltid under dagens första timmar: De flesta bantningsdieten förhindrar konsumtionen av denna grupp av livsmedel på grund av de höga nivåerna av socker som de bidrar till kroppen. Men det är inte nödvändigt att sluta äta komplexa kolhydrater, du måste helt enkelt reglera ditt intag och ta dem under de första timmarna av dagen (det vill säga efter att ha ätit, gå inte tillbaka för att prova den här maten), det är också viktigt att de är gjorda av fullkornsmel eftersom de är hög i fiber (näringsämnen som reglerar vår transitering) och att sättet att laga mat är lågt i fett (välj pasta med grönsaker istället för att göra till carbonara).

• Matlagning på ett hälsosamt sätt och med lite fett : Det är också viktigt att om du vill gå ner i vikt lämnar du de mest oljiga recepten där du tar såser eller mycket olja och passerar till ett hälsosammare kök. I stället för att göra stekt kyckling, varför försök inte laga den i ugnen och i sin egen juice? Det finns många ljusa recept som är läckra och har inga kalorier. gör ditt sätt att äta är full av dessa livsmedel och lämna undan dessa andra sätt att äta mer kalorier som inte kommer att låta dig hålla linjen.

• Begränsa konsumtionen av alkoholhaltiga drycker . Alkohol är vad vi har sagt till dig före "tomma kalorier", det vill säga du tar kalorier utan att vara försedd med någon typ av näringsämne eller extra mat, därför är det enda du gör med detta att öka mängden fett i Din kropp kan inte användas som energi eller din kropp kan omvandla den till bra komponenter för din kropp. Så om du vill gå ner i vikt, sluta dricka alkohol ofta och reservera det för speciella evenemang eller firande.

• Lågfettproteiner : Precis som det är viktigt att vara försiktig när man konsumerar kolhydrater, är det också viktigt när man väljer proteiner för att ta in din kost. Du borde veta att magert kött är köttet som har mindre mängder fett och därför är de som måste överflödas i dina recept. På samma sätt händer det att fisken är den vita fisken som är mest lämplig för att kunna gå ner i vikt.

Men om du vill ha kost är det viktigt att innan du bestämmer vilken du talar med en specialist för att göra en studie och ange vad som är mest lämpligt i ditt fall. I vi erbjuder dig de grundläggande riktlinjerna för några kända dieter som kan hjälpa dig att gå ner i vikt: detox diet, dissocierad diet eller kosten i området.

Öva träning för att gå ner i vikt

Precis som det är viktigt att ändra de matvanor du har, är det lika viktigt att du kompletterar din kost med den vanliga övningen. På detta sätt kan du öka förbrukningen av kalorier som brinner genom att ge energi till din kropp och orsaka att den bränner överflödigt fett som har intagats med mat. Du måste komma ihåg att kalorierna som tas med varje måltid används av din kropp som "bensin" för att fungera hela dagen, så om du gör sport får du din kropp att bränna dem och därför bli smal.

Helst utför du minst 3 gånger i veckan sport eller motion : om du går till gymmet är den rekommenderade frekvensen 3 till 4 dagar i veckan, om du övar en annan typ av sport kommer mer explosiv frekvens alltid att bero på tiden öva det och slitage som du gör. Om du är en person som har svårt att gå till gymmet, ändra ditt perspektiv ett ögonblick och välj att delta i klasser eller kurser som motiverar dig och lämnar den "negativa" delen av övningen. Vi berättar hur du ska motiveras för att träna.

Så om du är en person som älskar att dansa, varför inte gå med i klassrums dans klasser eller Zumba klasser ? Du behöver inte alltid göra fitness för att gå ner i vikt, men för att aktivera din kropp, svettas och ha en bra tid, så kommer du inte att sluta och bränna kalorier regelbundet. Om du älskar boxningsvärlden, varför går du inte till klassen? eller om du är passionerad om fotboll, varför försök inte bli med i ett lag? Lösningen är enkel: leta efter vad du gillar och sätta den i bruk, bara på det här sättet kommer du inte att överge syftet att göra sport och du kommer att ha en bra tid.

Andra knep att gå ner i vikt

Förutom vad vi har nämnt ovan och det är viktigt att gå ner i vikt, bör du komma ihåg att det finns några knep som kan hjälpa dig att ändra dina vanor och få dig att gå ner i vikt utan att slösa och utan att bli hungrig . Här är några knep:

• Börja dina huvudmåltider med en sallad eller någon vätska : grönsaker krämer, buljonger eller gazpacho är bra alternativ för att minska känslan av hunger innan du äter och gör, så ta mindre mat.

• Drick mycket vatten : det rekommenderas att man bidrar till rening av organismen och eliminering av toxiner, drick från 1, 5 liter till 2 liter vatten per dag. Med denna övning kommer du att bli av med kroppens vätskeretention och göra din kropp friskare.

• Du kan uppnå accelererad fettförbränning, inklusive ibland vissa infusioner som kommer att uppnå detta mål naturligt. Grönt te, hästsvans eller grapefruktte är perfekta kosttillskott som hjälper dig att påskynda din ämnesomsättning och omvandla fettavlagringar till energi som din kropp brinner snabbt. I denna artikel berättar vi vad som är de bästa infusionerna att gå ner i vikt.

• Planera din meny : Det är viktigt att du inte undviker att falla i frestelsen att beställa en pizza över telefonen eller gå ner till ett mellanmål, planera en veckovis meny och gå till snabbköpet. så du kommer alltid ha de ingredienser du behöver i ditt kylskåp och du kan följa det till ett bord. Så ordna en meny från måndag till söndag som indikerar för det första vad måltiderna blir och vad blir middagen så att du alltid har allt du behöver i ditt kök.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.