Ett gram fett bidrar dubbelt så många kalorier som samma mängd protein eller kolhydrater. Det är därför det är viktigt att minska kalorier om du tänker gå ner i vikt eller hålla din idealvikt. Sätt dessa koder i praktiken och du kommer se att det inte är så svårt att uppnå. Här är några tips om hur man undviker onödiga kalorier.

Du kanske också är intresserad av: Mat med negativa kalorier Steg att följa: 1

Drick vatten före måltiden . Drick två glas vatten innan du äter gör dig sackar före och minska intaget, inklusive fett. Även paradoxalt som det kan tyckas är kroppens reaktion på bristen på vatten kvarhållandet av vätskor och det är skadligt för kroppen och hjälper inte att gå ner i vikt.

2

Du måste äta mer grönsakspuréer . Inclúyelos som huvudrätt flera gånger i veckan. Detta minskar den totala fett av den maten med 20%, men tillsätt inte smör, margarin eller grädde. Bara lite olja.

3

Att laga kött och fjäderfä i ugnen gör att de kan förlora lite av sitt fett. Det räcker med att du punkterar stycket med en knivs spets när den är kokad. Fettflödet och, om du eliminerar i det ögonblicket, reducerar du kalorierna i skålen . Ett annat alternativ är att placera biten på gallret på ugnen och låt fettsaften falla.

4

Om du lägger maten i ugnen, stänger du den med grönsakspapper och följer med grönsaker eller frukt, utan att lägga till olja eller en liten del av det, får du en mycket lätt skål. Att göra det grillat är ett mycket bra alternativ eftersom maten pirede del av dess feta medan det är gjort.

5

Tänk på att majonnäs och aioli sås är de mest feta (mellan 66% och 82% av produkten är fet) och energi (från 600 till 800 kcal per 100 g.). De följs av cocktails och roquefort (mellan 25% och 43% fett) Den lättaste är ketchup och senap som inte når 100kcal per 100g. av mat

6

Om du vill steka, försök att inte lägga till för många portioner av mat åt gången, speciellt om det är fryst. Om du gör så kommer oljetemperaturen att släppa omedelbart och det är bevisat att om detta händer absorberar produkten mycket mer fett. Det är bäst att inte äta för många stekt mat ett par gånger i veckan.

7

Elva av de fjorton desserterna i veckan bör vara färsk frukt. Resten kan vara mjölkprodukter - så länge de är skummade - i slutet av måltiden och ta mellan bitarna av färsk frukt. En bit tårta eller glass kan överstiga 350 kcal. Boka dem för speciella dagar eller när måltiden har varit ljus.

tips

• För att undvika onödiga kalorier i händerna på en dietist kommer han / hon att råda dig bättre än vad du ska äta.