Vad kan jag äta som inte fetnar

Om du vill ta hand om din linje men inte känner för att göra en viss diet, är det viktigt att du känner till de livsmedel som finns och den mest lämpliga för ditt syfte. Frukt, grönsaker, kolhydrater, proteiner ... vad är fetning och vad är det inte?

Vi hjälper dig i ditt syfte att gå ner i vikt genom att svara på din fråga om " vad kan jag äta som inte slår upp ?". Därefter ger vi dig matlistan och vi föreslår olika idéer att ta under dagen.

Du kanske också är intresserad: blir ris tjock?

kolhydrater

När vi börjar ta hand om oss själva och vill gå ner i vikt uppstår samma fråga: vad gör vi med kolhydrater? Det första du bör veta är att det finns två typer av kolhydrater, enkla och komplexa. av dem, de som du borde undvika för att få det bästa för att bli smala är enkla kolhydrater, det vill säga de som inte har näringsvärde.

Bland dessa enkla kolhydrater är också frukten, en mat som du bör inkludera i din kost men efter specifika riktlinjer. Senare i den här artikeln kommer du att kunna konsultera den specifika informationen om frukten, nu fokuserar vi på de andra enkla kolhydraterna som bildas av konfekt, sötsaker, läsk eller vita mjöl . Dessa ingredienser ger inte några näringsämnen till kroppen, därför är det bäst att undvika dem fullt ut.

Så de livsmedel som inte blir feta är kolhydrater av komplex typ, eftersom de ger högkvalitativa näringsämnen till din kropp och är långsamma att absorbera, något som är perfekt att spendera den energi de tillhandahåller hela dagen. Bland denna grupp finner vi mat som pasta, ris, spannmål, baljväxter eller potatis.

Proteinerna

Om du vill ta en balanserad kost utan överflödigt fett är det bäst att välja att konsumera protein eftersom de ger stora näringsämnen och är mycket friska. Av alla proteintillskott utmärker sig ägget som den mest kompletta och hälsosamma källan, men andra livsmedel som vitfisk erbjuder en hög dos näringsämnen och mycket få fetter (kummel, sjöfåglar, torsk, etc.). vi specificerar vad den vita fisken är.

Kött är också bra bärare av proteiner men det finns kött som fett mindre än andra: magert kött, det vill säga kycklingkött, kalkon eller kanin. Här kan du upptäcka vad som är magert kött. Det rekommenderas att du undviker fläsk så mycket som möjligt eftersom proteinet det ger är ganska lågt och dock är innehållet i dåliga fetter högre.

Frukten

Som vi har kommenterat i avsnittet om kolhydrater är frukt en enkel kolhydrater, men det är nödvändigt för vår kropp eftersom det ger oss en stor dos av vitaminer och energi. Men att ta frukter är markerade med en rad rekommendationer som hjälper dig att få ut mesta möjliga av dina sockerarter utan att öka kaloriintaget.

Frukten ger oss energi som kommer från sockret som har naturligt men förutom socker är frukter en källa till mineraler, vitaminer och vatten som är perfekta för vår kropp. I motsats till vad många tror, bör frukt inte konsumeras som en efterrätt ; Faktum är att desserten bör förhindra det från våra matvanor eftersom de ökar intaget av socker i onödan.

Det bästa är att frukten du äter ensam, utan något ackompanjemang, högst en skummig yoghurt men inget mer. Den bästa tiden på dagen att äta frukt är under frukost eller när du känner att du har en tom mage, det vill säga innan du äter eller snackar . Om du äter frukt med full mage, vad du gör är att jästa och inte absorbera näringsämnena från maten väl; Dessutom kan de orsaka flatulens och matsmältningsproblem.

Friska frukostar

Nu vet du vilka livsmedel får mindre fett men vi vill hjälpa dig att planera dina måltider på ett hälsosamt och lågt kalori sätt. På så sätt föreslår vi dig de hälsosamma frukostar som du kommer att börja dagen på ett perfekt och näringsrikt sätt.

Frukostljus 1 :

En kopp kaffe med skummjölk
Ett glas apelsinjuice
Två skivor fullkornsbröd med lätt sylt
En kiwi

Lätt frukost 2 :

En infusion med skummjölk
Två skivor kokt skinka
En skiva fullkornsbröd med lätt sylt
En ananasjuice

Lätt frukost 3 :

En kopp skummjölk med kaffe
Ett äpple
Tre fullkornskakor med en skiva fast ljus ost

Friska måltider

Att äta hälsosamt är viktigt att din kost är varierad och balanserad med hänsyn till de faktorer som anges i livsmedelspyramiden. För mer information, se vår video där vi förklarar hur matpyramiden är.

Vad du bör tänka på är att det finns några livsmedel som bara rekommenderas att tas under måltiden, och helt undertrycker sitt intag på natten. Kolhydrater och sallad, som inte rekommenderas alls för middag.

Så, för att njuta av hälsosamma måltider måste vi fördela hela maten under hela veckan och vi behöver inte äta, och det finns några exempel på hälsosamma måltider:

1: Rissallad
2: Lätt sallad + Grillad kycklingbröst
3: Gräddekräm + Bakad kummel
4: Tomat sallad + Lätt pasta
5: Grön sallad + Lågt kalori linser

Lätta middagar

Under middagen är när du lägger större uppmärksamhet åt maten du dricker eftersom du på kort tid kommer att lägga dig och du kommer inte använda den energi du har konsumerat. Därför är det viktigt att överväga en serie grundläggande regler för middag som vi kan sammanfatta som följer:

Inga kolhydrater under middagen
Glöm frukt
Ät inte sallad vid middagstid (ja du kan ha sallader men utan sallad)
Välj menyer som kombinerar proteiner med grönsaker och njut av en lätt och hälsosam middag

Här är några idéer för dig att veta vad som är de bästa matarna till middag, notera: