När en person tar hand om sig själv försöker han konsumera hälsosam mat med målet att äta en balanserad kost . Ät dagliga grönsaker, frukt, spannmål och proteiner i fisk eller kött utan fett, en gång i veckan ris, pasta och ägg och oroa dig för att laga mat, grillat eller bakat, är några av de riktlinjer vi kan följa . Men vanan att bo hos vänner för en drink kan sluta förstöra goda matvanor. För att försöka undvika detta, berättar vi i denna artikel vilka som är mindre gödningsmedel.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör en kväve och roquefortost aptitretare Steg att följa: 1

När det gäller att organisera en måltid eller en fest hemma är det väldigt enkelt att välja minsta smaktillsats, eftersom det bara kommer att bero på dig. Om du går till en bar, så vet du vad du ska beställa, vi ger dig en lista över minsta smaktillsatser :

Tomatdupéer med rökt lax. Rökt lax har en stor mängd vitaminer B3 och D. Dessutom är det en av livsmedel med mer natrium och en viktig källa till fiber och har knappast kalorier. Det ger proteiner för muskelutveckling och är rik på Omega 3. Därför är det en idealisk mat för aptitretare, speciellt om den åtföljs av tomat, en av de största antioxidanter som finns. Med vitaminerna B1, B2, B5 och C och med endast 18 kalorier per 100 gram. Blandningen av de två smakerna är utsökt.

2

Cockles : även tenn kan fungera, även om det också är lämpligt att konsumera dem ångas. Det är en mycket god mat av sig själv och behöver därför inte tillsatser som gör det mer kaloriskt. De är en mycket viktig källa till järn och vitamin B12. Dessutom bidrar de knappt 1 gram fett och är mycket lätt smältbara. Därför gör de det till ett idealiskt mellanmål som knappt fettar, mycket lätt att förbereda och mycket gott.

3

Räkor tillagade eller grillade : De står ut för deras höga innehåll av jod, fosfor, natrium och är en utmärkt kolesterolregulator, liksom att förenkla bearbetningen av kolhydrater, stärka hår, hud och naglar. Kokt med salt eller grillad med liten olja, de är en av de minst gödningsmedelarna.

4

Pickles : är livsmedel som har nedsänkts i en saltlösning eller marinerad. De är pickles, banderillas, gräslök, etc. Inte oliver, men de brukar följa med det, de har fler kalorier och vi rekommenderar inte det bland de mindre gödningsmedelarna.

Resten av pickles har en avgiftning, favoriserar digestion, undviker gaser, underlättar matsmältningen och har ett högt intag av C-vitamin och folsyra. De bidrar bara 14 kalorier per 100 gram, så det är en av de mest rekommenderade aptitretare .

5

Musslor med vinaigrette : som cockles är en typ av skaldjur med ett stort bidrag från järn och mycket lätt att förbereda. Men musslor ger också fosfor, mangan och zink. Förbered dem ångad, och tillsätt en vinaigrette är ett mycket bra alternativ för aptitretare, näringsrika och med bara 70 kalorier per 100 gram. Du måste laga dem med salt och när du är redo, lägg till hackad lök och peppar med olivolja och äppelcidervinäger. Du kommer att se hur rik och hälsosam.

tips

• Försök att äta lite stekt mat, inte bara bli fet, de har också mycket dåligt kolesterol.