Visste du att en av de bästa metoderna för att förlora dessa extra kilo är att minska vissa livsmedel från din kost? Ja, det fungerar! Även om förändringar som är värda är en ansträngning, med disciplin, uthållighet, tålamod och viljestyrka, kommer du att uppnå ditt mål. Lägg undan snabba dieter som genererar en rebound-effekt och återuppliva din diet. I denna artikel förklarar vi hur man slutar att äta bröd för att gå ner i vikt, en av de livsmedel med hög glykemisk belastning, det vill säga socker, vilket inte bidrar till att gå ner i vikt. Vill du veta mer? Sedan sluta inte läsa.

Du kan också vara intresserad: Att äta bra för att gå ner i vikt - tips och tricks för att gå ner i vikt

Brödegenskaper

Bröd har alltid varit en av de viktigaste livsmedel för många kulturer, det är sant att det är en produkt som har få näringsegenskaper och ger mycket kalorivärde. Även om det är en stor energikälla, med tanke på dess rikedom i kolhydrater, bidrar den också till organismen till stora mängder sockerarter som höjer nivåerna av detta i blod, så att balansen för att kompensera dessa nivåer blir mer komplicerad för vår kropp.

Sammanfattningsvis kunde vi fastställa det brödet:

• Det är en mat som innehåller lite fett.
• Det är en energikälla.
• Den består av kolhydrater (stärkelse, pentosaner, cellulosa, dextriner och sockerarter).
• Bland kolhydrater ger bröd inte mycket näringsvärde, eftersom det innehåller lite fiber, mineraler eller vitaminer.
• Den har en hög glykemisk belastning, vilket ökar blodsockernivån och orsakar hög insulinsegregation för att nivåera dem.
• Det har ett högt innehåll av gluten, protein som kroppen inte smälter korrekt och som kan generera känslan av svullnad beroende på känsligheten för detta ämne.

Även om bröd är en god mat, om den ätas i överskott, kan den bilda fettavlagringar, speciellt om de sväljs på natten. Han tror att hans bidrag av energi inte spenderas under natten, vilket gör att kroppen lagrar den. På detta sätt är det underförstått att bröd eller mjöl är fet och är en av anledningarna till att avlägsna det från kosten, du kommer att gå ner i vikt.

Hur man slutar att äta bröd

Sluta äta bröd är inte lätt, det är inte någon väsentlig förändring i en rutin, som en diet. Om du är en av dem som äter mycket bröd, bör du komma ihåg att de begränsningar du måste ålägga dig själv och vara medveten om att med viljestyrka, tålamod och uthållighet kommer du att uppnå ditt mål och du kommer att känna dig mycket bättre. Vår personliga rekommendation: visualisera ditt mål att nå det.

Först bör du börja konsumera bröd i måtta. Vem gillar inte att doppa såser med bra bröd? Jo, det måste sluta. Även om det i början verkar som att brödet kommer att avsluta dina glada dagar, bör du inte ta det så negativt. Vi vet att bröd är en av de dyraste kolhydraterna att ersätta, särskilt om du är en irriterande älskare av denna mat. Därför rekommenderar vi att du följer följande tips för att äta mindre bröd:

• Minska mängden bröd som ätit per dag.
• Byt den lite efter en liten stund med andra liknande livsmedel som innehåller mindre mjöl. Rekommendation: ris eller majs pannkakor. I följande artikel visar vi dig i detalj hur man byter bröd i kosten.
• Om du gillar matlagning kan du laga toast med lin, chia och solrosfrön. Tritúralas och blanda dem med vatten tills du får en pasta. Sprid det på ugnsfacket och låt det stiga i 30 minuter vid låg temperatur (50ºC). När den har fått en krusig konsistens och en gyllene färg, ta bort den från ugnen och gå. Hälsosam, näringsrik och mindre kalorisk.
• När du slutar äta bröd, kommer din kropp att märka frånvaron av kolhydrater, så vi rekommenderar att öka konsumtionen av ris eller fullkornspasta.

Kom ihåg att stoppa att äta bröd är frivilligt. Det hjälper dig att må bättre och också gå ner i vikt. Men om du är en älskare av bröd, är det bäst att minska mängden intag gradvis för att inte generera en chock i din kropp som leder dig att konsumera andra satiatingprodukter.

Kan jag äta fullkornsbröd?

Om du har kommit hit kommer du att bli överfallen med stor tvekan som kan göra skillnad i ditt beslut att sluta äta bröd för att gå ner i vikt. Kan vi ersätta det för fullkornsbröd? Även om a priori verkar vara ett hälsosammare och balanserat förslag, bör du komma ihåg att som vitbröd är det hela tillverkat av raffinerat mjöl, så det presenterade problemet är exakt detsamma som det föregående. Den stora skillnaden mellan den ena är den stora mängden fibrer som tillhandahålls av fullkornsbröd. Det är dock fortfarande en mat med ett stort antal nackdelar som kan påverka och direkt påverka din vikt.

Det bästa alternativet är att skilja brödet från din kost, oavsett typ, och satsa på andra produkter som ersätter det i smak, men med de som får mer näringsvärde och hjälper dig att inte öka din vikt. Se upp! I inget fall uppmuntrar vi dig att inte äta bröd igen. Det ska helt enkelt betraktas som ett undantag, inte som en mat som ingår i din meny på ett vanligt sätt. Nyckeln till framgång ligger i balans och måttlighet.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.