Sträckning före promenader är viktigt för att kunna utveckla denna fysiska aktivitet så hälsosam och prisvärd för personer med fysiska tillstånd av alla slag utan risk för att benmusklerna laddas. När du börjar gå, tenderar du att tro att du inte ska göra en tidigare förberedelse eftersom aktiviteten inte är väldigt intensiv, men det är ett misstag. I .com ger vi dig riktlinjerna för hur du sträcker innan du går.

Du kanske också är intresserad av: Hur går du rätt? Steg att följa: 1

tvillingar

Att sträcka före promenader innebär att du förbereder dina tvillingar för resan. Dessa muskler stöder mycket av belastningen när du går ut på en promenad, så det är en bra idé att vara varm och elastisk innan du börjar.

Stå framför en vägg som stödjer dina händer och sträcka ett ben bakåt och försök att vila hela fotsålen mot marken. Du kommer att märka hur tvillingen kastar dig, håll positionen i 25 sekunder och upprepa 3 gånger med varje ben. Om du är mycket laddad, gör 5 repetitioner.

2

hamstring

Även i mindre utsträckning lider hamstrings också när du går, så du borde arbeta med dem under sträckningen. För att sträcka hamstringarna innan du går, borde du helt enkelt använda en trottoar. Stå en meter bort från henne och lägg en av fötterna på den, utan att böja knäet. Försök att göra trottoaren tillräckligt hög för att du ska dra muskeln, mer eller mindre mittlår. Gör 4 repetitioner med varje ben och håll 20 sekunder i var och en.

3

peroneal

Om du går bra på dig och bär de rätta skorna, får inte peronealen drabbas om du går, men du bör inte lämna den i sidled när du sträcker innan du går . För att arbeta på denna muskels elasticitet, ta knä på golvet och sitta på fötterna och stödja dina händer bakåt. Gör 3 repetitioner som håller positionen i ca 30 sekunder.

4

fot

Fotsålen kan också drabbas om du går en promenad på långa resor. Vad du måste göra för att kunna sträcka fotens sål är att komma på knä på marken, med din kropp något lutande framåt och dina händer vilar på marken.

De böjda benen ska bilda en 45 graders vinkel och endast den främre delen av tårna bör röra marken. Detta är väldigt viktigt, eftersom det är vad som tillåter dig att gå för att sträcka fötterna innan du går. Stanna 30 sekunder och gör 2 repetitioner.

5

Glöm inte att aldrig göra dessa sträckor innan du går ut på en promenad, eftersom det du gör är att förbereda musklerna för insatsen. Resultatet är att å ena sidan kommer du att märka dig under bättre förutsättningar för längre promenader och å andra sidan lyckas du minska risken för att benen laddas.

6

Förutom att sträcka innan du går, bör du vara väl förberedd med vatten för att undvika uttorkning och, om du går ut på landsbygden, beräkna tiderna så att det inte blir mörkt på natten och du kan bli desorienterad.