Att delta i en Ironman måste ha en bra fysisk form, så om vår utgångspunkt inte är bra måste vi ta det lugnt och planera vårt långsiktiga mål. Om vi ​​redan har en hög nivå måste vi fokusera på att följa några träningsrutiner som gör oss mångsidiga när vi byter från en disciplin till en annan - simning, maraton, cykling - utan att förlora effektivitet och allt på högsta konkurrensnivå . I .com förklarar vi hur man tränar för en Ironman .

Du kanske också är intresserad av: Vad är en Ironman? Steg att följa: 1

Ironman är testet för den svåraste triathlonen, så när vi börjar träna måste vi tänka på att vi kommer att ägna många timmar om dagen, att vi kommer att vara konstanta och att vi också måste ta hand om aspekter som ligger utanför den rent sportliga, som mat.

2

Innan du går i detalj i träning är det bra att betona att vila är en viktig del i förberedelserna för en ironman . Så, en dag i veckan kommer vi inte att träna och om något, den enda sportaktiviteten vi kommer att göra kommer att sträcka på morgonen.

3

När det gäller idrottsförberedelserna måste vi förstärka våra färdigheter inom var och en av ironman- disciplinerna: cykling, maraton och simning. Därför kommer veckoprogrammet att innehålla en kombination av dessa.

Den tid vi kommer att ägna åt var och en av sporten beror på vår fysiska form, men målet är att tre veckor före provet vi kan träna, i varje session:

• 3 timmars cykel.
• 1 500 meter simning.
• 2 timmars körning .

4

Detta är en lämplig träningsplan för att förbereda en ironman, anpassningsbar till varje person beroende på vilka idrottsdiscipliner dominerar andra:

• Måndag: Cykel + springa .
• Tisdag: Simning + övningar i gymmet.
• Onsdag: Bike + motståndsövningar i gymmet.
• Torsdag: Vila + sträckning.
• Fredag: Simning + körning .
• Lördag: Cykel.
• Söndag: Simning + körning .

5

Som vi säger utöver det fysiska preparatet är utfodring väldigt viktigt för att förbereda ett test av utkastet till en ironman . I den här artikeln hittar du tips om hur man äter för att köra maraton, något som du också kan tillämpa i det här fallet.