Att utöva deltoider utan vikter är möjligt, men om ditt mål är att få dessa muskler runt din axel markerad, bör du komma ihåg att det tar längre tid att se resultaten på så sätt. Förutom att förbättra ditt utseende, kan arbetet med deltoiderna låta dig vara starkare för att utföra dagliga aktiviteter och ha en mer skyddad axel. För att hjälpa dig i dina mål, beskriver vi i .com hur du utövar deltoiderna utan vikter .

Du kan också vara intresserad: Hur man utövar antal utan vikter Steg att följa: 1

Uppskjutningarna är ett utmärkt jobb att träna deltoiderna utan vikter . Med dem kommer din kropps vikt att fungera som ett motstånd för att stärka musklerna som omger axlarna. Stå på en matta nedåt. Separera dig själv från marken genom att bara röra den med fingertopparna och handflatarna, placerade på axelns höjd, som du kan se i bilden. Lyft kroppen så mycket du kan genom att sträcka dina armar, med långsamma rörelser både för att höja och att sjunka. Gör 2 uppsättningar med 15 repetitioner.

2

Att hålla armarna förhöjda i ett kors är ett enkelt sätt att träna deltoiderna utan vikter . Det faktum att aktiviteten är lätt att utföra betyder inte att det inte kräver fysisk ansträngning. Du kommer att se den så snart du kommer till jobbet. För att träningen ska vara effektiv måste du naturligtvis göra de rörelser som vi föreslår långsamt och gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner. Börja med att stå upp, med fötterna axelbredd ifrån varandra. Sedan måste du höja armarna långsamt tills de är parallella med marken och behålla denna position i ca 5 sekunder. Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen.

3

En liten variant av föregående aktivitet gör det också möjligt för dig att träna deltoiderna utan vikter . I det här fallet måste du höja båda armarna framåt så att de bildar en rätt vinkel med resten av kroppen. Allt utförande måste ske med väldigt långsamma rörelser och du måste också behålla positionen cirka 5 sekunder. Gör 2 uppsättningar med 20 repetitioner.

4

Denna sista övning kommer att sträcka musklerna. Stå upprätt och böj din högra arm i rät vinkel. Med vänster, ta den rätta i armbågen och ta den till vänster, nära kroppen så mycket som möjligt.

5

Med alla dessa övningar att göra utan vikter kan du stärka deltoiderna . Funktionen hos denna muskel är att höja armarna, så som du ser, i de aktiviteter som vi föreslår dig, utförs denna rörelse.

6

Om du är intresserad av att arbeta resten av armmusklerna rekommenderar vi att du besöker artikeln Hur man gör övningar för armar utan vikter.