Vapen, handleder, axlar och nacke är de kroppsdelar som är mest utövade när du gör uppskjutningar och därmed du måste ägna mer uppmärksamhet i sträckorna . Om du fortfarande tvivlar på vikten av dessa efter att ha spelat sport rekommenderar vi att du läser den här artikeln där vi förklarar orsakerna till att du bör sträcka. Sedan, i .com erbjuder vi dig några rekommendationer om hur man sträcker sig efter att ha tryckt upp.

Du kanske också är intresserad av: Så här gör du triceps push-ups - steg och tips Steg att följa: 1

Det första rådet är att du alltid sträcker sig efter att ha tryckt upp . Om du har bråttom, ägna åtminstone två minuter. Kroppen kommer att tacka och du kommer att vara bättre förberedd inför nästa träningspass.

Vi börjar med de övre extremiteterna. I denna länk hittar du många övningar för att sträcka dina armar. Den vi föreslår består nu av att höja armen, böjda och hjälpa dig med motsatt hand så att armbågen ligger bredvid ditt huvud. Håll hållningen i 5 sekunder och gör 10 repetitioner med varje arm.

2

För att slappna av i handlederna föreslår vi denna enkla träning. Det handlar om att placera handflatan uppåt och å andra sidan dra ner den utan att förflytta armens position. För att vara effektiv måste du hålla ca 5 sekunder och göra 5 repetitioner med varje hand. Om du ofta tränar upp push-ups, är du intresserad av att läsa den här artikeln där vi förklarar hur du kan stärka dockorna.

3

Att sträcka axlarna efter att ha tryckts upp, stå upp och placera händerna ihop på baksidan. Nu, ta tillbaka axlarna så långt du kan och håll i 3 sekunder, så gör motsatt rörelse med dina axlar framåt så mycket du kan. Gör 10 gånger detta spel.

4

Om du inte har en mycket raffinerad teknik, kommer nacken att vara överbelastad när du gör uppslag, så det är tillrådligt att du gör lite övning för att sträcka den här delen av kroppen. Det vi föreslår är en mycket enkel aktivitet. Stå upp eller sitta upp, men med din rygg rakt. Tvinga sedan nackans rörelse till maximalt till höger, vänster, framåt och bakåt. Upprepa fyra gånger och du kommer att göra nackmusklerna slappna av.

5

Uppskjutningarna är en mycket krävande övning där du riskerar att skada dig själv om du inte gör dem bra. Att sträcka efter att ha skjutit upp bidrar till att minska denna möjlighet, men det är också bekvämt att du tittar på dessa videoklipp om hur man gör uppstart på rätt sätt.