Vill du börja yoga? Du borde veta att det här är en disciplin som hjälper dig att ansluta till ditt inre och förbättra balansen, elasticiteten och flexibiliteten i din kropp. Yoga är inte bara en sportspraxis, men det är en övning som syftar till att ta en djup medvetenhet om din kropp och ditt sinne genom att öva olika hållningar eller asanas som hjälper dig att skapa detta band.

Av den anledningen finns det olika yoga asanas som anpassar sig till olika nivåer av de människor som övar dem och, till att börja med denna disciplin, då upptäcker vi några som är speciellt designade för nybörjare. Fortsätt läsa och du kommer att upptäcka 5 yoga asanas för nybörjare som du kan börja komma igång i denna spännande värld och återansluta med din djupaste "mig".

Du kanske också är intresserad av: Yoga övningar för nybörjare

Ställning av berget eller Tadasana

Inom yoga asanas för nybörjare markerar vi det som är mest grundläggande för alla och det börjar alltid någon form av yoga. Vi hänvisar till bergets läge eller även känd som Tadasana . För att korrekt göra denna asana måste du följa följande steg:

1. Stå på mattan med fötterna parallella; Om du har liten stabilitet kan du öppna dina klackar lite. Håll ögonen rakt fram med din ryggrad helt sträckt och dina armar faller bredvid din kropp. Axlarna ska vara avslappnade.
2. Nu måste du skilja armarna litet från kroppen och expandera bröstet. Höj delen av buken och känna sig inuti som om du växte från marken till toppen av huvudet.
3. I detta läge måste du utföra 10 djupa andetag och känna hur dina fötter är fasta på jorden. Känn hur jorden ger stabilitet och soliditet åt dina steg.

Den perfekta saken att göra detta asana är att stänga dina ögon och utföra de tio andan på en långsam och djup väg. Således kommer du att dra nytta av denna position som är idealisk för att vi ska bli medvetna om vår kropp, för att upptäcka den vitala förbindelsen vi har med jorden och känna vår stabilitet.

Om det är första gången du gör yoga rekommenderar vi att du läser den här artikeln där vi ger dig en rad tips så du vet hur du börjar göra yoga.

Trädställning eller Vrksasana

Vi fortsätter med en av de bästa yoga asanas för nybörjare. Träets hållning är också en av grunden att utföra i en yoga session. För att göra det korrekt måste du följa dessa steg:

• Vi kommer att börja från samma position som bergsställningen som vi förklarade i föregående steg. Då måste vi gå med händerna framför bröstet och låt axlarna vila på ett avslappnat sätt.
• Därefter måste du härleda hela kroppsvikten mot högerbenet och, små och medelstora, lyfta den vänstra foten för att stödja fotens sål på insidan av höger lår eller, om det inte är, på kalvets sida, aldrig i knäet.
• För att bibehålla balans rekommenderar vi att du fixar blicken på en bestämd punkt och koncentrerar dig på det, så att det blir mycket lättare att hålla kroppen rak och stabil.
• I början kan du göra denna yoga asana genom att hålla händerna ihop framför bröstet eller, om du föredrar, kan du också höja dina armar mot himlen, sträcka dem helt över huvudet, som om du var ett växande träd.

När du är på plats måste du ta djup andning och stanna stilla i 30 sekunder. Efteråt måste du sänka benet och göra samma övning med motsatt sida.

Fördelarna som denna asana ger oss är att gynna koncentrationen och uppnå fysisk och mental balans.

Krigarens ställning I eller Virabhadrasana

En annan yoga hållning för nybörjare som du enkelt kan göra är känd som "Warrior 1". För att göra detta asana måste du följa dessa steg:

• Vi kommer att återställa bergets hållning som vi har förklarat i det första avsnittet.
• Sedan ska vi separera benen ca 1 meter och vrid den högra foten ca 90 grader och vänster om 45. Vänsterbenet måste vara helt rakt och sträckt.
• Nu måste du vända kroppen till höger och böja högerbenet och skapa en vinkel på ca 90 grader. Benets lår måste placeras parallellt med marken för att kunna utföra denna position korrekt.
• Armorna ska sträcka sig över huvudet, helt rakt och peka mot taket.

Håll den här posen i 30 sekunder och gå djupt och lång andedräkt för att bli helt bekväm med det. Denna asana är idealisk för att förbättra kroppsställning men också för toning kroppsdelar som ben, rygg eller axlar.

I denna andra artikel upptäcker vi fördelarna med krigareens hållning 1 .

Hund hållning titta ner eller Adho mukha svanasana

En annan av de bästa asanas att börja yoga är vad som är känt i sanskrit som Adho mukha svanasana eller, vilket är detsamma, "hunden tittar ner". Det är också en av de vanligaste i yoga-sessionerna och för att göra det korrekt måste du följa dessa steg:

1. För att börja göra yogapositionen måste vi knä på mattan och vila våra händer på marken. Placera din rygg parallellt med marken och fullständigt rakt imitera valpens hållning.
2. Du måste kontrollera att dina händer ligger precis under axlarna och knäna är väl anpassade till dina höfter.
3. I denna position måste du lyfta dina höfter och sträcka benen när du går upp i kroppen.
4. För att förbättra din balans rekommenderas att du också öppnar fingrarna i dina händer, din vikt kommer att fördelas bättre av dina extremiteter och det blir lättare för dig att hålla din hållning.
5. Koppla av huvudet och låt det falla naturligt så att du fullt ut kan njuta av denna position.

Syftet med denna position är att du kan förbli med denna kroppsposition och fotsolen sula helt på marken. Först blir det omöjligt, men med tiden kan du uppnå detta mål.

Denna yoga asana tillåter oss att helt sträcka kroppen och stärker också våra armar och ben. I denna andra artikel berättar vi i detalj vilka fördelar hundens hållning ser ner .

Triangelställning eller Trikonasana

Och äntligen kommer vi att erbjuda dig en av de bästa yoga asanas för nybörjare som hjälper dig att förbättra din inre stabilitet och uppnå större koncentration. Detta är läget för triangeln som även är känt under namnet Trikonasana och för att göra det korrekt måste vi följa dessa steg:

1. Du måste börja från berget, eftersom det är det perfekta att börja med den här nya asanaen.
2. Sprid nu dina ben ca 1 meter och håll fötterna väl stödda på marken.
3. Vrid höger fot ca 90 grader så att det pekar på en annan sida.
4. Nu måste du höja din vänstra arm och höja den över huvudet samtidigt som du går ner på stammen mot höger sida.
5. Jag känner hur den vänstra delen av din kropp sträcker sig till maximalt och håller din höft rakt framåt, vrid det inte. Den högra handen bör naturligtvis falla ner på högerbenet.

Håll det här stället i 30 sekunder medan du tar djupa andetag. När du är klar måste du sakta gå tillbaka upprätt och byta sidor så att du kan arbeta hela kroppen.