Anklerna, som stöder hela kroppens vikt, är en av kroppens leder som kan drabbas mest och drabbas av skador vid daglig fysisk aktivitet. Det är av den anledningen att det är så viktigt att träna dem för att hålla dem så starka och resistenta som möjligt, särskilt om du är sportsman eller vanlig löpare. Var uppmärksam på denna artikel där du kan se en bra lista över övningar för att stärka anklarna, allt väldigt enkelt att sätta i praktiken någonstans.

Du kanske också är intresserad av: Hur man stärker anklarna Steg att följa: 1

Förstärkning av alla muskler som omger fotleden är viktigt för att förhindra att det försvagas och blir en del av vår kropp som är känslig för skada. Förutom att förstärka foget, med prestanda av några enkla övningar regelbundet, kommer du att förbättra ditt fysiska motstånd . Notera övningarna som vi visar dig nedan och träna dem hemma närhelst du vill.

2

Övning 1 för att stärka anklarna. Stå på ett steg eller en yta något högre än marken och håll ryggen och benen raka. Lyft nu upp båda klackarna som lämnar fotens framsida och håll den i 15 eller 20 sekunder. Därefter upprepa övningen tre gånger.

3

Övning 2 för att stärka anklarna. Följande övning är en variation av den föregående men med lite mer komplexitet. I det här fallet står du på golvet och höjer ett ben som böjer något. Höj den andra foten något och låt den stödjas på spetsen och, en gång i den här positionen, böja kroppen med ditt knä och stanna så i några sekunder. Gå sedan tillbaka upp kroppen och utför samma rörelse 12 gånger med varje ben.

4

Övning 3 för att stärka anklarna. En mycket enkel och idealisk övning för att stärka fotleden kallas plantar flexion. För att göra det måste du bara sitta på golvet, med dina ben fullt utsträckta och ryggen rak. Se till att klackarna är välskötta på golvet. Placera nu ett band eller ett blad strax under fotens framsida och ta tag i ändarna med händerna och håll arket perfekt sträckt. Sedan långsamt böja foten som pekar fingrarna så mycket som du kan nedåt, som visas i bilden och håll positionen i 5 sekunder. Upprepa rörelsen 15 till 20 gånger med varje fot.

5

Övning 4 för att stärka anklarna. I denna övning måste du utföra samma rörelse som i föregående men i omvända. Istället för att böja din fot med fingrarna pekar ner, bör du böja den i en uppåtriktad riktning. Detta kommer också att göra det möjligt för dig att stärka musklerna i den främre delen av benet.

6

Övning 5 för att stärka anklarna. Genomförandet av denna övning är väldigt enkelt, du behöver bara sitta på en stol med ryggen väl stött på ryggstödet, höja en av fötterna och göra cirkulära rörelser med den till sidan vid 15 tillfällen. När du är klar, upprepa övningen med den andra foten, och du kommer se hur denna enkla rörelse hjälper dig att stärka din fotled och förbättra din rörlighet.

7

Övning 6 för att stärka anklarna. Slutligen föreslår vi denna övning som består av att gå barfota efter sekvenshälgen, växten och spetsen. Det är tillrådligt att rörelsen är lite överdriven för att märka dess fördelar och få bra resultat.