I ett mer sedentärt samhälle än någonsin, lyckligtvis finns det fler och fler övningar och tekniker som verkar bidra till att hålla vår kropp i en optimal situation. När det verkade som det enda sättet vi var tvungna att göra sport var att springa eller låsa oss i gymnasiet, så har övningar som kardiallåda, kroppspump, zumba eller kardioton funnits vara aktiva och förbättrar vår skick fysik.

I följande artikel kommer vi att prata om det senare, förklara vad det är och vilka fördelar med hjärttonen för vår kropp och vår hälsa.

Du kanske också är intresserad: Fördelar med kardiallåda

Kardioton: definition

Termen hjärtton kommer från fackföreningen av kardiovaskulär träning och toningövning . Kardiotonen är i huvudsak en typ av träning som blandar dessa två övningar med fördelarna med båda: med aeroba övningar kommer vi att uppnå en förbättring av vår andningsförmåga och kardiovakulära hälsa, med toning övningar förbättring av både muskelton och rörligheten i lederna.

Normalt utförs denna övning i kollektiva klasser, med musik för att markera rytmen . I dem görs enkla rörelser med alla slags element som skivor, hantlar, elastiska band och barer. Det goda med kardiotonen är att beroende på personens fysiska tillstånd belastningen anpassas så att nybörjare och personer med gott fysiskt tillstånd kan träna samtidigt.

Här kommer vi att förklara alla fördelar du kan få från övningen av hjärtton.

Idealisk för att gå ner i vikt

Om vi ​​tar hänsyn till att vi i en 50-minuters kardioklass kan tappa mellan 500 och 800 kalorier, kommer vi att dra slutsatsen att denna träning är perfekt när det gäller att gå ner i vikt och gå ner i vikt. Om vi ​​också lägger till det faktum att vi utövar våra muskler och tonar dem, bränner vi inte bara fett, utan ersätter det med muskler som kommer att påskynda vår metabolism och hjälpa oss att bränna ännu mer fett.

Kardiotonen innehåller vanligtvis högintensiva toppar, som i fitnessvärlden är känd som HIIT. Det innebär att hela klassen inte är gjord i samma rytm, men intensitetstopparna alterneras med korta raster, ökar och sänker belastningen växelvis. Med detta ökas ämnesomsättningen till det maximala, vilket gör att vår kropp brinner många fler fetter, inte bara under träningstiden, men också i senare timmar.

Dessutom är det faktum att hela klassen av kardioton utförs tillsammans med musik gör träningen mycket mer lekfull; det musikaliska ljudet hjälper dig att hålla rytmen, men samtidigt får vi oss att känna mindre fysiskt belastande och hjälpa oss att ge vårt bästa.

Muskel toning

Kardiotonen är en komplett övning där alla muskelgrupper i kroppen utövas på olika sätt. Genom alla rörelser som utförs, liksom de specifika kombinationerna av grupper uppnås en fullständig toning av kroppen. Men inte bara toning uppnås, men förbättringen av det fysiska tillståndet är totalt. Styrka, flexibilitet och muskulär uthållighet är andra aspekter som förbättras med kardiotonövningar.

Det bästa är att kunna reglera lasten kan anpassas till de enskilda personernas personliga mål. Om vi ​​till exempel vill öka muskulaturen kan vi använda mer belastning och mer repetitioner, vi kan också välja att definiera musklerna eller helt enkelt få koordination, flexibilitet och muskelsäkerhet.

Övriga fördelar

Förutom de viktigaste fördelarna med hjärtkartong som vi just kommenterat har denna typ av träning många andra fördelar för vår kropp, både fysisk och mental. Några av dem är följande:

• Det ökar kroppens kapacitet att oxidera glukos och fett .
• Definiera vår figur.
• Det korrigerar ryggproblem som spinalavvikelser och förbättrar vår kroppshållning.
• Det släpper ut stress och lindrar ångestnivåer.
• Det finns fysiska förbättringar i andra aspekter av vårt tillstånd, såsom flexibilitet, styrka eller uthållighet.
• Bibehåller eller ökar bentätheten .
• Öka självkänslan
• Minskar nivåerna av aggression, ilska och depression.