Du har förmodligen hört att det är det bästa sättet att bränna fett med att göra hjärtat på en tom mage. De som försvarar denna övning baseras på det om du gör hjärtat när du står upp och före frukost använder kroppen energi från kroppsfett och inte insulin eller glukos, som det normalt gör, eftersom de ligger på mycket låga nivåer. på morgonen Detta får dig att bränna fett från det ögonblick du stiger upp. Det består av att göra måttlig kardiovaskulär träning, inte särskilt intensiv, eftersom kroppen bara har vaknat. Men även om det har sin logik och det är sant att i fasta kroppen förlorar mer fett än efter att ha ätit, är det inte lämpligt att göra hjärtinfästning och kan skada dig om du utför på mycket höga nivåer. I denna artikel förklarar vi orsakerna.

Du kanske också är intresserad: Är det bra att spela sport på en tom mage?

Hur ämnesomsättningen fungerar och fettförbränning

Innan vi förklarar varför snabbkardio inte är hälsosam, är det absolut nödvändigt att vi vet hur vår ämnesomsättning fungerar i fettförbränningsprocessen.

Fettet lagras i kroppen i form av triglycerider som ackumuleras i fettvävnad. På detta sätt förvärvar kroppen energi, men det överskott som kroppen inte använder som energi förblir ackumulerad i vår kropp i form av fett. Vi förvärvar triglycerider genom de livsmedel som vi tar och passerar in i blodet genom lipoproteiner.

Vad vi är intresserade av nu är hur man släpper triglycerider och för detta måste vi bryta sin kedja, det vill säga separera dem i fettsyror och glycerol. Denna process styrs av ett hormon kallat Sensitive Hormone Lipase (HSL) som fungerar genom insulin, vilket saktar mobiliseringen av fetter och å andra sidan cacolaminerna (adrenain och noradrenalin) som får fett att röra sig. Det är anledningen till att ju högre insulinnivåerna i vår kropp är desto svårare blir det att bränna fett.

Processen som vi just har sett av att separera triglycerider kallas hydrolyserande. När de hydrolyseras (brutna), passerar triglycerider in i blodet genom blodomloppet genom ett protein som kallas albumin och tar dem någonstans i kroppen där de kan användas. Och här kommer den viktiga delen, så att triglycerider används som energi måste hålla sig till cellulära mitokondrier och detta gör de genom ett enzym som kallas CPT.

Att göra kardiom på en tom mage är inte idealisk

Vi vet redan processen att omvandla fett till energi och hur det når vår kropp. Vi har sett det faktum, hög insulin hindrar bränningen av fett. Därför försäkrar människor som stöder fastande hjärt-kärlsjukdom att genom att inte ha ätit någon mat kommer insulin att ha mycket låga nivåer och är därför den idealiska tiden att förlora fett.

De har inte fel i kroppens funktion och i själva verket ja, det är sant att man gör kardiovaskande fettförbränningar, men man måste ta hänsyn till andra faktorer som du kanske inte gillar så mycket. När hjärtat utförs med låg intensitet, använder vår kropp mer fett och hjälper därför effektivt till att förlora det. Höga nivåer av kardiovaskulär aktivitet vid fastande har dock konsekvenser som förlust av muskelmassa som har kostat dig så mycket att uppnå. Detta beror på att i avsaknad av tillräckliga glukosnivåer behöver kroppen energi från andra platser och att ta muskler.

Dessutom är glykogenhalten lägre på morgonen är sant, men inte helt korrekt. När vi äter middag dagen innan lägger vi glukos in i kroppen och under sömnen använder vi bara energi från fettsyror, inte lagrade glykogen, eftersom vi inte gör en aktivitet som kräver det. Därför, vid vakning har glukos inte använts. När du tränar på tom mage kan du bränna mer fett men du kommer också att oxidera mycket mindre under dagen.

Det bästa sättet att göra cardio och bränna fett

Det är tillrådligt att ha en hypocalorisk diet så att vi konsumerar mer kalorier än vi tar. På så sätt kommer insulin att vara högt under vissa perioder av dagen, men eftersom vi har intagit mycket få kalorier kommer vi alltid att brinna fett. Att göra hjärtat hela dagen med en hypocalorisk diet är det bästa sättet att bränna fett.

Om du vill göra kardiom i en tom mage, är det lämpligt att konsultera din läkare i förväg och följa en rutin och en specialdiet. För rutin är det bäst att utföra lågintensiva övningar som jogging, cykling eller simning.

Det viktigaste är att komma ihåg att fettförbränning inte är en kortvarig process och att ämnesomsättningen ständigt flyter. Därför håll inte idén att om insulin är högt blir det omöjligt att förlora fett eftersom det inte är fallet. Som vi har sett, stannar det konstant och en hypocalorisk diet hjälper mycket mer än att göra hjärtinfästning, vilket också kan leda till att du förlorar muskelmassa, något vi inte vill ha.

Dessutom rekommenderar vi dig att upptäcka vilka som är de bästa kardioövningarna att gå ner i vikt.