Om du vill börja ta hand om din kropp eller återuppta fysisk aktivitet körs det första alternativet . Löpning, livets karriär, är en komplett fysisk aktivitet, lätt att utföra och det hjälper oss att förbereda vår kropp för all annan fysisk aktivitet eller sport som vi vill öva: att spela fotboll eller basket, till exempel Fysisk bakgrund av körning är viktigt för att hålla ett helt spel. Dessutom köper körutrustning är mycket billigare än andra sporter, och du behöver inte någon annan att öva det: du lägger bara på några bra löparskor och börjar! Tja, nej, för innan du går ut på gatan eller till parken för att börja springa finns det ett antal tips som det är viktigt att ta hänsyn till hur man förbereder sig för att börja springa :

Du kanske också är intresserad av: Hur man förbereder sig på ett bra steg att följa: 1

För att förbereda vårt veckovisa träningsdiagram är det första att veta våra gränser . För att inte bli frustrerad vid första utbytet är det bäst att börja köra 10-15 minuter ett par gånger i veckan.

2

Det är lämpligt att följa, åtminstone i början, samma väg, för att lära sig vilka områden som vi kan dosera och som kräver mer ansträngning. Alternera dina första utflykter med promenader som går att känna till vägen.

3

Om du redan har kört och vill göra det igen, försök inte fortsätta vid samma punkt där du lämnade den . Säkert märker du bristen på övning, så börja igen med kortare avstånd och en mjukare rytm tills du känner dig stark.

4

Innan varje session måste du sträcka och värma musklerna, och släpp sedan och slappna av dem och sluta med en liten serie buk. Mellan uppvärmningen och efterkörningen måste du ta totalt hälften av tiden du har kört (ai du har kört 10 minuter, 2-3 minuter för att värma upp och 2-3 för att släppa musklerna.

5

Försök att träna alltid på samma gång på dagen . Således kommer din kropp att bli van vid att utföra i samma timmar. Om du ska göra mjuka sessioner, är morgonen bättre eftersom det hjälper till att aktivera kroppen. Om sessionerna är hårdare är eftermiddagen perfekt för att få tid att återhämta din styrka.

tips

• Skodon är väsentlig. Försök hitta några skor som passar din vikt, din typ av strid och din svettning
• Skorna är också viktiga. Ju lättare de är desto lättare är det att möta körning