Om du vill förbättra din fysiska ton och få styrka och uthållighet på en fysisk och mental nivå och anser att du är beredd att genomföra hårda träningspass på daglig basis, är denna träningsplan perfekt för dig. Den militära korps av olika arméer brukar utföra det så att deras soldater är mycket effektivare vid kampens gång. I .com föreslår vi dig hur man gör en militär utbildning ; Följ följande riktlinjer för att utföra en militärpreparationsrutin och förbättra alla nödvändiga färdigheter för att utveckla fysiskt och mentalt. Klar för kamp?

Du kanske också är intresserad: Övningar med träningståg - med bilder

Principer för militär utbildning

De viktigaste egenskaperna hos en bra militärträning är utan tvekan hårdheten och effektiviteten. Denna typ av preparat - fysiskt och mentalt - betraktas som en funktionell träning eftersom den är inriktad på att förbättra och utveckla färdigheter som styrka och uthållighet (både muskulär och fysisk, såväl som hjärt-kärlsjukdomar). Med arbetet med dessa principer, som militärutbildningsplanen läser, syftar den till att förbättra andra färdigheter som att köra med hög hastighet, simma, klättra, hoppa eller lyfta vikter, bland annat.

De militära träningsrutinerna är inte avsedda att utföras av någon. Det är bäst att vara bekant med högintensiva fysiska aktiviteter innan du börjar träna planen. Den tidigare förberedelsen är oumbärlig för att kunna uthärda de hårda träningsborden. Med engagemang, lust, uppmuntran och uthållighet kommer du framgångsrikt att slutföra en utbildning av dessa egenskaper.

Vad är militär träning

I allmänhet sker militär träning i högst 4 eller 6 veckor, med tanke på att det är en svår plan och att du kommer att lägga din kropp till gränsen vid flera tillfällen. Det är bäst att träna det 3 dagar i veckan interspersed: t ex måndag, onsdag och fredag. Kom ihåg att det är en träning med hög intensitet med hög svårighet, så du måste vara förberedd och medveten om att göra det.

När det gäller materialet du behöver är enkelt, behöver du några barer och vissa skivor ( dominerade staplar ). När det gäller övningarna kommer de att bestå av push-ups, squats, pull-ups eller hopp, bland andra.

För att undvika skador bör du alltid sträcka och värma upp före och efter varje träning. Med dessa övningar kommer du att tona din kropp för att utföra denna hårda militära träningsplan. Är du redo?

Särskilda indikationer på en träningsrutin

Innan du börjar militär träning bör du ta hänsyn till följande indikationer för att veta exakt vad vi föreslår för dig och hur du ska utföra det.

• Rutinen kommer att utföras av serier och repetitioner . Det betyder att när du anger 5x1 (5 serier i en minut) eller 1x1 (en serie i en minut) betyder det att du måste utföra maximala repetitioner om en minut och det blir ingen vila mellan uppsättningar.
• Squats-serien bör vara 2 minuter, med en gradvis ansträngning (från mindre till mer)
• Utför bänkpressen till 40% av din maximala upprepning (RM).
• 1RM är den maximala vikt som du kan lyfta i varje övning, om en perfekt teknik utförs. Om du inte vet hur du beräknar din RM kan du utföra 1RM-testet.

Militärutbildning: dag 1

Som vi tidigare påpekat bör träningen göras i 4 eller 6 veckor, tre dagar i veckan. Det är bäst att göra det måndag, onsdag och torsdag, för att få alternativa vilodagar.

Detta skulle vara den militära träningsrutinen för den första dagen :

• Sänkt dominans (1x1)
• Squats (1x2)
• Triceps-medel (1x1)
• Fonder (1x1)
• Supine dominerad (1x1)
• Bänkpress (1x1)
• Squats (igen) (1x2)
• Militärpress med bar (1x1)
• Bicep Curl (1x1)

Du kan lägga till varianter till den första dagen och göra diamant eller pine pushups (3 uppsättningar av 10 repetitioner), crunches från knä till armbågar (3 uppsättningar med 15 repetitioner) eller crossfit abs (en serie om 100 repetitioner).

Militärutbildning: dag 2

För den andra dagen av träning presenterar vi dig med nya rutiner:

• Dominerad (1x1)
• Bänkpress (5x5)
• Squats (1x2)
• Burpees (1x1)
• Supine dominerad (1x1)
• Pine bakgrunder (1x1)
• Burpees (igen) (1x2)
• Squats (igen) (1x2)

När det gäller den tidigare träningsplanen kan du lägga till eller ersätta övningar med steg med hopp (3 uppsättningar med 20 repetitioner) eller golvtorkare (3 uppsättningar av 10 repetitioner).

Militärutbildning: dag 3

Slutligen, den tredje dagen av träning, och sista veckan, förbereder en bra slutlig övning. Vi föreslår följande militärutbildningsplan :

• Krets (maximal varv på 15 minuters gång) eller tävling (5 minuters körning med hög intensitet).
• Bulgarsk squat (3x20)
• Ankler med bar (3x20)
• Squats med hopp (3x10)
• Quadriceps förlängningar (3x10)
• Femoral curl (3x10)

Som alltid kan du byta ut några övningar med tryckpress med 45/30 kg (10 repetitioner), boxspring (20 repetitioner) eller bröstdominans (7 repetitioner).

För att avsluta denna hårda veckovisa militärutbildning, föreslår vi att du avslutar med en 5-minuters lopp med hög intensitet (precis som du gör när du startar aktiviteten). Med denna träningsplan förbättrar du din fysiska och mentala styrka och uthållighet. Du kan!