Ett av de bästa sätten att återställa siluetten efter postpartum är att göra hypopressiva övningar, vilka många kända och modeller utför att vara i toppform i några dagar efter leveransen. Dessa övningar har många fördelar, inte bara för att minska tarmen, men för att bekkenbotten återvänder till sin plats, liksom de organ som har kunnat flytta genom graviditeten.

Eftersom vi ska förklara hur man gör hypopressiva övningar för postpartum så att du återställer figuren och förbättrar din fysiska hälsa efter födseln. De är mycket enkla övningar, som kan göras hemma.

Du kan också vara intresserad: Hypopressiva övningar för bäckenbotten

När ska man starta hypopressiva övningar i postparten

Innan du börjar göra hypopressiva övningar är det viktigt att kontrollera andning eftersom det är huvudnyckeln att utföra dem bra.

1. Det första steget är att vara medveten om hur luftbuken gradvis fyller upp när du andas.
2. Du bör ta ett långsamt andetag så att buken expanderar från underdelen av magen för att märka inflammationen upp till magen och därefter sidorna av tarmarna för att nå lungområdet.
3. Därifrån bör du börja med att släppa ut luften lite efter gång, börjar med den övre delen av buken för att fortsätta på sidorna, mittområdet och sluta utandning luften från underlivet.

När du har behärskat denna teknik kan du börja utföra hypopressiva övningar, men i verkligheten bara med denna andning arbetar du redan med musklerna i hela området. Det är ett bra sätt att gradvis börja flytta till en högre nivå senare.

Du kanske också är intresserad av vad är de bästa hypopressiva buken övningarna.

Hypopressiv övning för postpartum

Ett av de enklaste sätten att göra en hypopressiv övning är att stå upp . Det är verkligen det enklaste av vad du kan göra och ett bra sätt att börja. Men inte av den anledningen är det mindre effektivt.

1. Startpositionen står rakt med ryggen.
2. Därifrån måste du börja ta luft som vi förklarat ovan tills du fyller hela buken.
3. När du har gjort det börjar du släppa luften långsamt medan du komprimerar muskulaturen i området som löper ut ur luften.
4. Samtidigt ska du hålla din navel i som om du ville att den ska gå genom ryggraden för att visas på baksidan.

Denna rörelse gör det möjligt att minska magen och också för att återhämta ryggradets normala läge och de organ som har kunnat flytta med graviditeten, samt bäckenbotten.

Andra sätt att öva det

Dessutom kan denna övning praktiseras på flera sätt. En av dem står med armarna upp och sträckta sig för att gå djupare in i lateraldelen av buken.

En annan möjlighet är att träna på golvet eller på en fast matta . Ryggstödet ska alltid vara välstött och benen ska förbli böjda vid knäna och med fotsålen på jorden. Det är sålunda lättare att komprimera hela buken väl, förutom att det sitter på bäckenet för återhämtning efter leverans.

Hypopressiv träning för bäckenbotten

För att arbeta bäckenbotten, som är en av kroppens delar av kvinnan som drabbats mest av graviditeten, finns det en annan övning som är väldigt lätt att göra.

1. Bli en del av stående positionen med benen ifrån varandra, med ett avstånd som motsvarar höjden på höfterna.
2. Därefter görs en flexion med knäna, men behåller alltid bäckenet utan att tvinga sin lutning.
3. Sedan sträckes ryggraden som om du bär en bok över huvudet, medan armarna är placerade som om du ville trycka en vägg.
4. I det läget är andning gjort, men bär bara luften till sidorna. Detta är mycket viktigt för att kunna arbeta specifikt inom detta område.
5. I denna övning är en annan nyckel att hålla andan i några sekunder innan luften uteslutes.

Det finns tre enkla sätt att göra postpartum hypopressiva övningar som vi har förklarat för dig. Hur som helst, vi påminner dig om att du alltid ska rådgöra med läkaren för att berätta vad som är den idealiska tiden att börja göra och vilken skulle vara mer idealisk för dig, eftersom en naturlig födelse inte är densamma som en kejsarsnitt.