Pilates- metoden är mycket utbredd och varje dag finns det fler som börjar träna det, i syfte att toning sina muskler utan att få kroppsvolymen. Även om pilates mitten är buken, kan du också hitta övningar där dessutom ryggmusklerna är intensivt bearbetade. För att hjälpa dig att se mer attraktivt, i .com förklarar vi hur man gör pilates för skinkorna.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör pilates hemma Steg att följa: 1

Denna första övning passar dig mycket bra för ditt mål att toning dessa muskler, vilket måste stödja en stor del av kroppens spänning medan du utför rörelserna. Stå på golvet och kasta armarna bakåt och stödja handflatan.

Nu höjer du botten och benen från marken, så att du bara har kontakt med marken med händer och fötter. På så sätt har du nått startpositionen för att utföra träningen, som består i att höja ett ben utan att böja det så mycket som möjligt för att sakta gå tillbaka till sin ursprungliga position. Gör 5 höjder med varje underben.

2

Att du har en bra elasticitet hjälper dig att utföra följande glute pilates träning framgångsrikt. Du måste vända uppåt på golvet helt sträckt. Att hjälpa dina armar och palmer vilar på marken, gör styrka för att höja bara bagaget, allt du kan. Ju mer flexibla magen är, desto mer kan du lyfta och tona dina skinkor. Håll positionen i 5 sekunder och gör 10 repetitioner.

3

Denna tredje övning är enklare, men inte mindre effektiv när det gäller att toning gluten med pilates . Placera dig själv uppåt på golvet, lyft av den övre delen av ryggen och höja benen i nästan nittio graders vinkel och dina armar sträckte ut mot dem. Håll hållningen i 5 sekunder och gör 10 repetitioner. Det är viktigt att benen inte kommer att vara helt vinkelrät mot marken, eftersom det här är hur du kan arbeta med dina gluter.

4

För att göra den här sista träningen som vi föreslår behöver du en fitball. Gör som om du sätter dig ner, men får inte placera din rumpa på golvet och göra fitballen för att stödja ryggen, som om du låg på en solstol. Du kommer att behöva göra styrka med benen och gluten för att behålla positionen. Gör det 3 gånger, 15 sekunder vardera.

5

Efter att ha gjort denna serie pilates övningar för skinkor är det starkt rekommenderat att du sträcker sig, för att inte överbelasta musklerna och hjälpa dem att återhämta sig. Ta en titt på den här videon för att veta hur man gör det.