Skulptera din kropp och få en fast och perfekt abs . Magen av magen är en av de svåraste att eliminera och därför har många en oändlig kamp för att eliminera kärlekshandtagen och markera bukmusklerna, något som får en spektakulär torso och perfekt att bära på stranden. Men för att uppnå detta finns det ingen större hemlighet än att leda ett hälsosamt liv, lågt i fett och framför allt utöva dessa muskler med övningsövning. Detta är den enda hemligheten. Varken elektrostimuleringsmaskiner eller bälten som gör att du vibrerar området, det enda som kommer att ge dig resultat är din ansträngning, din uthållighet och engagemang. Av den anledningen kommer vi att ge dig trick att ta abs och får sålunda en otrolig kropp.
Gör crunches
Vi började med de bästa tripparna att ta abs : arbeta med musklerna i området. Det finns många övningar du kan göra för att stärka området och få den torso du alltid har velat, men ja, helst arbetar du med alla muskler i den här delen av kroppen, det vill säga den nedre, laterala och övre, för att få en magen som om det var en chokladkaka.
Dessutom, varje dag du tränar måste du göra en komplett buk rutin för att uppnå större effektivitet; då kommer vi att upptäcka 3 övningar (en för varje muskelgrupp), men vi uppmanar dig ändå att läsa vår artikel om att göra en bukrutin där du hittar mer variation.
Övre buken
Kranen är mageövningen som är mest känd för alla och lättare att göra. För att göra detta borde du ligga på mattan, böja knäna i 90 grader vinkel och placera händerna på nacken, med armbågarna som pekar uppåt.
I den här positionen måste du lyfta torso som alltid håller hakan pekande mot taket, så att du inte skadar ryggen. Klättra långsamt och återvänd till det ursprungliga läget också lite efter en liten stund utan att röra marken för att stiga igen.
Lägre buken
Att sätta ned underlivet fungerar inget bättre än att lyfta benen, en mycket enkel övning att göra och det gör att detta område av vår kropp fungerar mycket. För att göra detta måste du ligga på ryggen på mattan, utsträcka dina armar bredvid din kropp och i detta läge höja din botten genom att halva böj dina ben och föra dina lår i ditt bröstområde. Gå tillbaka till startpositionen och gör omedelbart rörelsen igen så att du får ett mycket tydligt resultat med tiden.
Lateral crunches
Övningen som är känd som "cykeln" är den mest lämpliga för att stärka laterala buken och därigenom uppnå en kropp av infarkt. För att göra detta måste du stå på mattan, böj dina ben i 90 graders vinkel och lägg armarna bakom nacken.
I detta läge måste du höja din torso och försöka hålla ryggen rak och börja sedan rörelsen som består i att imitera cykelns rörelse på cykeln men medföljande armarna, det vill säga att du ska försöka röra med rätt armbåge vänster knä och med vänster den rätta.
För bukarbetet är det ideala att du måste utföra 3 uppsättningar med 15 repetitioner i början och över tiden öka antalet repetitioner eller serier så att din kropp inte vänder sig till efterfrågan.
Balanserad diet
Men det kommer inte att vara till nytta för att krossa dig att göra sit-ups om du inte ändrar din kost och väljer en diet som är balanserad och låg i fett . Varför? För att kunna ta ut mage är det viktigt att minska det fett som du har i kroppen och att ändra matsvanorna är det första steget för att få det. Av den anledningen är det viktigt att du lämnar stekt mat, fettmat, godis och alkohol åt sidan och mot dem väljer du näringsrika, mager livsmedel som grönsaker, frukter, friska proteiner och komplexa kolhydrater.
Förutom att välja mat med lågt kaloriinnehåll är det viktigt att du följer några riktlinjer som hjälper dig att minska ångestet att äta illa och få dig att förlora fett utan att förstå det.
5 måltider om dagen
Glöm fördelningen av dina måltider på 3 tar och gör 5 välja mindre och hälsosammare belopp. På så sätt lyckas du minska din aptit och därmed undvika att komma på lunchtid eller middag med en voracious hunger, men dessutom får du din metabolism aktiverad så att du arbetar mer timmar på dagen. Se till att snacksen på morgonen och eftermiddagen innehåller frukter, ja, du kommer att fyllas med intressanta näringsämnen och känna dig trött tack vare fiberbidraget.
Lätta middagar
Att gå ner i vikt finns inget bättre än att kontrollera så mycket som möjligt i sista minuten av dagen. Tänk på att vår kropp fungerar som en maskin och kalorierna är bensin av det. Därför slänger gasen när allt vi ska göra är att sova är ett stort misstag eftersom de i slutändan kommer att lagras som mättat fett så vi kan använda den vid en annan tidpunkt när vi behöver extra energi. Vi upptäcker de bästa matarna till middag.
Kolhydrater under första halvan av dagen
Du bör undvika kolhydrater på natten, så smörgåsar, pizzor eller hamburgare med bröd kasseras fullständigt vid middagstid. Men vi borde inte leva utan hydrater eftersom de är den grundläggande källan till vår energi, så vi rekommenderar att du alltid tar med dem under frukost och under lunch men undviker att ta dem till lunch och middag eftersom de ger mycket kalorier och om de inte konsumeras, De förblir lagrade som fett.
Lätta recept
Att äta hälsosamt är roligare och mer varierat än du tror. Låt ideen om att du äter bra, du bara kan välja grillat bröst och sallad och börja kombinera hälsosam mat för att få läckra och feta rätter. Till exempel är en kycklingsspett med ananas ett utsökt recept men också en integrerad pastarätt med svamp är ett bra alternativ. Innovera i köket och prova nya hälsosamma recept som hjälper dig att äta hälsosamt. I vi föreslår 5 lågkalorier recept som du kan prova hemma.
Gör kardiovaskulär träning
Vi pratade bara om en annan av tripparna att ta abs är att eliminera det fett du har i kroppen. Dieten är en avgörande faktor för detta, men det är också övningen av kardiovaskulär träning som hjälper dig att bränna mer kalorier och därför tillsammans med en optimal diet får du mer än du brukar göra, lite efter en kropp gå förlora massa.
Bland de bästa kardiovaskulära övningarna som hjälper dig att gå ner i vikt framhäver vi löpning, cykling, elliptisk eller någon riktad aktivitet som aktiverar vår kropp, gör oss att svettas och bränner kalorier (aerobics, zumba, etc.). Helst spenderar du minst 30 till 60 minuter av din träning för dessa aktiviteter för att förlora mer kalorier och göra dem, om inte varje dag, ja 3 till 5 gånger i veckan.
Var konsekvent i dina övningar
Constancy är viktigt för att kunna definiera dina muskler och få den kropp du vill ha. Kardiovaskulära övningar kan göras varje dag, om du har tid, spenderar 30 minuter av din tid för att bränna kalorier och aktivera din kropp, är det en mer än hälsosam träning som förutom att hjälpa dig att förbättra din silhuett, kommer att få dig i bättre hälsa Sedan du aktiverar blodtillförseln, gör du hjärtat pumpa mer blod och sätter dina organ på jobbet på högsta nivå.
Men toning övningar, som är ett muskulärt arbete, ska inte göras dagligen. Det är bäst att göra dem interspersed (en dag ja, ett annat nej) för att ge din kropp en vila och låta den regenerera. Tänk på att om du gör det varje dag ger du inte musklerna tid att gilla dem och dessutom kan du falla i skador på grund av överträning. 3 till 5 dagar i veckan kommer att räcka för att träna på styrkan så att din kropp är i perfekt skick.
Lämna Din Kommentar