Walking är en av de bästa övningarna för att gå ner i vikt . De många fördelarna med den här aktiviteten har gjort det till en utmärkt ersättare för alla de hårda träningssessionerna, samt att vara ett prisvärt alternativ som är tillgängligt för alla. Walking förbättrar vår andning och vårt kardiovaskulära system, samtidigt som vi hjälper oss att bränna kalorier på ett hälsosamt sätt. Är du intresserad av detta alternativ? Då rekommenderar vi dig att fortsätta läsa följande artikel som vi har förberett för dig i .com. Vid detta tillfälle förklarar vi hur man går för att gå ner i vikt snabbt, för om du utövar denna aktivitet dagligen och med rätt frekvens och intensitet, kommer du att dra nytta av din hälsa och gå ner i vikt samtidigt. Är du redo?

Du kanske också är intresserad av: Hur går du rätt? Steg att följa: 1

Först och främst vill vi klargöra att förlust bör inte bli ett offer eller ett lidande. Om du verkligen vill förlora de extra punden bör du börja arbeta med denna utmaning med glädje och framför allt med entusiasm. Tänk inte bara på tråkiga dieter eller långa träningsövningar som lämnar dig utmattad eftersom den enda lösningen för att gå ner i vikt kommer att vara att utföra en god hälsosam och balanserad kost som överväger alla livsmedelsgrupper och utför måttlig sport, som att gå. Kom ihåg att det bästa sättet att gå ner i vikt är att göra det lite för små för att undvika en snabb återhämtningseffekt.

2

Power walking, eller vad som är samma, snabb promenad, förutom att vara en trevlig och enkel aktivitet, hjälper dig att gå ner i vikt samtidigt som du förbättrar din hälsa. Du kan inkludera denna aktivitet i dina träningspass för att uppnå ditt mål: modell figuren. Här ger vi dig några nycklar för att uppnå det.

3

Att gå ner i vikt när du går är det för lätt. Du måste lägga till lite intensitet och snabbhet i dina träningssessioner om ditt mål är att gå ner i vikt. Det viktiga är att hitta en hastighet som du känner dig bekväm och samtidigt låter du gå med rätt teknik. Vad är den bästa hastigheten att gå och gå ner i vikt? Vid en frisk vuxen ligger genomsnittet mellan 4, 8 km / h och 6, 5 km / h, ungefär.

4

Att gå en gång i veckan hjälper dig inte att gå ner i vikt. Som i någon fysisk aktivitet är tiden du spenderar viktig för att uppnå dina mål. Det är därför lämpligt att gå dagligen i ungefär en halvtimme, eller totalt 150 minuter per vecka. Du kan distribuera sessionerna som passar dig bäst, men för att utnyttja alla de hälsosamma fördelar som promenader kommer att medföra, är det bättre att utföra denna rutin varje dag.

5

Tekniken att gå är viktigt för att gå ner i vikt snabbare . Nyckeln är att många muskler är involverade i aktiviteten, för det här sättet kommer kaloriavfallet att bli större. Den bästa tekniken när man går är att hålla en konstant rytm och vara åtföljd av en vapensvängning. Kom ihåg att faktorer som intensitet och hastighet är grundläggande för att få snabbare viktminskning.

6

Intensitet. Vi har redan sagt att det är ett viktigt element för att kunna gå ner i vikt mer promenader . Intensiteten är hjärtfrekvensen, så att veta hur många slag vårt hjärta kommer att hjälpa oss att upptäcka hjärtfrekvensen för att veta vad som är den högsta intensiteten vi kan uppnå under träning, vilket blir den högsta punkten i vilken vi bränner mer kalorier.

I allmänhet måste de bästa fysiska aktiviteterna kräva från vårt hjärta en frekvens mellan 60 och 80% av dess totalitet. Beräkningen är väldigt enkel: ta bort den maximala hjärtfrekvensen (220) efter din ålder och använd sedan den procentandel som anges ovan för att upptäcka intensiteten i vilken du måste utföra dina promenadsessioner.

7

Hur många kalorier kan brännas medan du går? Svaret är inte en exakt siffra, men vi kan extrahera ett ungefärligt medelvärde som berättar hur många kalorier vi kan förlora genom att göra denna övning med måttlig intensitet, det vill säga med en hastighet av 5 km / h. Varje 1, 5 km avståndet mellan kalorier som en man kan bränna varierar från 124 till 88 och en kvinna mellan 105 och 74 kalorier.

För att beräkna exakt hur många kalorier du kan förlora i en träningsperiod (vid 5 km / h) kan du ta reda på följande formel: 0, 029 x kroppsvikt x 2, 2 x totalt antal minuter praktiserad.

8

Att gå för att gå ner i vikt snabbt är viktigt att gångavbrottet ger dig effektivare resultat och du kan gå ner i vikt snabbare. för detta rekommenderar vi att du kombinerar intensitet och övningar . Planera din träning med sektioner där du går på en högre intensitet under en kort tid och sedan minska den med en måttlig hastighet. Slutligen slutföra 30 minuters gångavstånd med andra toningövningar på mellan 5 och 10 minuter, som push-ups eller sit-ups.

9

För att dra nytta av träningspasset genom att gå, är det viktigt att du tar hänsyn till de positioner du tar. För att gå ner i vikt snabbare måste du följa följande instruktioner:

• Snabba och korta steg
• Avslappade axlar-slunga dem något och rakt bröst.
• Känn dig bekväm och tvinga inte striden.
• Tryck först foten med hälen och impuls med fingrarna.
• Agil rörelse av bäcken och höft
• Huvudet vänd mot dig, tittar aldrig på fötterna, du kan skada dig själv.
• Rörelse av vapen, som måste böjas 90 grader, eftersom de ger oss fart. Och kom ihåg: stäng inte dina nävar, eftersom det inte kommer att gynna cirkulationen.

10

Å andra sidan är sättet du andas också mycket viktigt när du går. För att uppnå viktminskning måste andning vara buk och djup, eftersom promenader inte slutar vara en aerob träning, det vill säga att det är nödvändigt att syre organ och muskler som fungerar under aktiviteten så att de fungerar som effektiva bränslen och hjälper dig att bränna mer fett, för att omvandla det till energi. Ta en bra mängd luft och svälla buken och släpp den långsamt genom munnen.

11

Även om det verkar dumt att gå för att gå ner i vikt snabbt måste du också välja rätt kläder och skor eftersom det är mycket viktigt att träna denna typ av sport eftersom allt kommer att påverka det slutliga målet: gå ner i vikt. Det mest relevanta är utan tvekan skodorna, eftersom det kommer att hjälpa dig att tråa bättre och därmed korrekt utföra gångtekniken.

Å andra sidan bör kläderna inte underlätta svettning, det vill säga det borde inte orsaka att du svettas mer, för i det fallet kommer du att uppmuntra uttorkning som kan vara skadlig för din hälsa. Välj din garderob i specialiserade sportbutiker.

12

Glöm det inte att gå ner i vikt Gå du måste ta en god kost, hälsosam och balanserad, och du måste alltid hydreras. Drick stora mängder vatten eller satsa på isotoniska drycker för att hjälpa dig att återhämta sig. Att kombinera bra näring med en sport så enkelt, ekonomiskt och roligt som att gå är nyckeln till att förlora de extra kilo.

13

Och sist men inte minst, njut av dina promenader . Inte bara innebär processen med viktminskning, det faktum att göra denna typ av sport hjälper dig att släppa spänning och stress, så du bör leta efter det ögonblick som du anser vara idealiskt för att göra det med nöje och njutning. Naturligtvis, undvik att lämna strax efter måltider eller under de hetaste timmarna. Falla inte i monotoni upptäck nya platser, njut av ditt ögonblick av avkoppling och detta ögonblick täcker positiv energi. Du blir smalare lyckligare.