När vi tänker på att göra cardio är det första som kommer att tänka på stora cykelkörningar eller långa timmar. Det här, som så många andra saker, slutar inte vara en legend och slöseri med tid, för att göra kardio behöver du inte tilldela mycket tid eller behöver du stora installationer eller utrustning.
Därefter kommer vi att förklara några av de bästa hjärt-övningarna att göra hemma, vilket kan fungera som extra övningar av en annan mer specifik eller krävande rutin, eller de kan tjäna dig så att du slutar ursäkta varje gång du säger varför du inte kan göra sport
Hoppa rep
Denna övning, trots att det också är ett spel för barn, är ett av de bästa alternativen du måste göra cardio. Det finns så många fördelar med denna övning att göra hjärtkärl och att tona dina muskler som ingår i den vanliga träningen av många arméer och idrottare som boxare.
Att hoppa rep i hemmet behöver du bara ett rep, se till att du har rätt längd och lite utrymme att hoppa, så du kan göra det perfekt i ditt vardagsrum. En av fördelarna med hopptåg är att det är en väldigt komplicerad övning som omfattar alla större muskelgrupper, både lägre och överkropp, som kombinerar styrka, balans, uthållighet med intensiv träning .
Övning hoppar jacks
Kanske känner du honom inte med namn, men vi försäkrar dig om att du säkert har sett honom göra det, antingen i en gymnasium på skolan eller i en film. Hoppkontakten är en av klassikerna i denna typ av träning, och om det har praktiserats i så många år beror det på att det är en av de mest effektiva och enkla övningarna, men det kan också göras hemma.
För att göra det måste du starta från upprätt läge, med benen ihop och armarna sträckta sig längs din sida. Härifrån måste du hoppa samtidigt som du separerar benen och höjer armarna ovanför huvudet och ger en klump, återgår till ursprunglig position i ett annat hopp och upprepar denna sekvens igen.
Tanken är att göra serier på 30 sekunder och försök att maximera hoppa jacks inom den tiden försöker övervinna dina egna märken, öka hastigheten samtidigt som du fortsätter att förlora tekniken.
Burpeesna
Burpeesna är en av de bästa övningarna om vi vill arbeta på ett generaliserat sätt genom hela kroppen, vilket förbättrar vår kardiovaskulära kapacitet. Kombinerad med annan träning hjälper inte bara oss till att förbättra hjärtat, utan stimulerar även muskeluthållighet och tillväxt .
Vi kommer inte att fuska, det är en krävande övning, men det är där det är viktigt: vi kan göra en bra övning med mycket bra resultat hemifrån. Det börjar stå, i ett neutralt läge, du måste böja ner och kasta dig till marken mot den position som motsvarar böjningen. En gång där måste du gå tillbaka med en explosiv rörelse och ta ett vertikalt hoppa tills du återgår till det ursprungliga läget och upprepa träningen igen.
Om du är osäker på hur du gör burpee, förklarar vi i följande video hur du gör det.
Klättrare övning
Bergsklättrare eller klättrare övning är ett av de bästa sätten att träna hemma. Med dessa rörelser får vi tre stora fördelar:
- Öka styrkan hos både övre och undre tåg och mage. Faktum är att detta är ett mycket bra sätt att tona din buk utan att gå till gymmet.
- Förbättra kardiovaskulär uthållighet och fysiskt tillstånd, reversera i ett bättre hälsotillstånd.
- Det är en bra övning att bränna fett och gå ner i vikt.
För att göra bergsklättrare behöver du inte material eller faciliteter, vilket gör det till en stor konditionsträning att göra hemma . Startpositionen stöder händerna på golvet, på samma nivå som axlarna och med armbågarna raka. Medan ett ben förlängs, är det andra böjt och vilar på marken med fotspetsarna. Övningen försöker växla benet som ligger på marken, vilket gör en rörelse som liknar klättrare på berget, försöker ta ett knä till bröstet.
Hoppa med knä till bröstet
Plyometriska övningar är en typ av träning som syftar till att genomföra kraften i minsta möjliga tid genom kraftiga och snabba rörelser som utvecklar både hastighet, styrka och reaktionstid . En av dessa plyometriska övningar är knähoppet mot bröstet, en magnifik hjärtkörning för att göra hemma som också kommer att ge dig andra stora fysiska fördelar.
Denna övning består av att hoppa medan du höjer dina knän så högt som möjligt mot ditt eget bröst. Den rekommenderade tekniken är att börja och sluta med knäna böjda, så att du kan dämpa påverkan när du faller tillbaka till marken.
Den enda nackdelen med denna övning är det besvär som du kan orsaka till grannar, så om du bor i en lägenhet kan du välja att göra det utanför huset eller göra det i timmar som inte stör dina träffar på marken.
Lämna Din Kommentar