Det finns många övningar som låter dig hålla dina pectorals i bukt. Både när det gäller män och kvinnor är det väldigt intressant att undvika fettbildning i den här delen av kroppen, även om det är mer löst när det gäller män. Elastik och hantel är dina stora allierade så att du kan utöva denna del av kroppen mycket effektivt genom att erbjuda motstånd. I. Vi förklarar i detalj hur man tonar pectoralerna .

Du kan också vara intresserad: Hur man går ner i vikt och tonar upp i 3 månader - träningsplan och tips Steg att följa: 1

Elasticiteten är ett verktyg som ger mycket lek och är väldigt användbar för att arbeta i pectoralsområdet. Få ett elastiskt band och håll det med båda händerna och lämna ett mellanrum på ca 30 cm. Stå, placera händerna precis framför bröstet och separera dem så mycket som möjligt, sträcka elastiken så mycket som möjligt. Gör 2 uppsättningar med 15 repetitioner vardera. Vi rekommenderar att du läser den här artikeln om du är intresserad av att lära dig andra sätt att träna med elastik.

2

Denna andra övning är ett annat utmärkt sätt att tona din pecs . Du behöver en bänk för att förlänga din kropp och en hantel. För att tona behöver du inte lägga mycket last, men i vilket fall som helst kan du vara intresserad av att läsa den här artikeln där vi förklarar hur man väljer vikten av hantlarna.

Ligga ansiktet upp på bänken, så att huvudet bara är i ena änden. Ta en hantel med båda händerna och utsträcka armarna bakåt, så att hanteln nästan berör jorden. Övningen består i att höja den så mycket som möjligt, för att återvända senare till den ursprungliga positionen. Gör 20 undersökningar.

3

Bröstet kan också tonas genom push-ups utan att använda något extra verktyg bortom din egen kropp. Det är viktigt att du gör dem korrekt så att resultaten är optimala. Du måste vara tydlig att benen ska sträckas hela tiden och att du bara ska flytta dina armar.

Stå ner på en matta, med dina armar vikta och dina palmer parallella med bröstet. Nu lyfter kroppen, utan att knä knäna och fötterna är det enda stödet med golvet, förutom händerna. Våra armar kommer att ge dig den första som åläggs höja kroppen, men bröstet kommer också att stressas för att hjälpa dig i arbetet. Gör 2 uppsättningar med 15 uppskjutningar vardera.

4

Om du går till gymmet kan du använda maskinerna för att tona dina pecs . Den vanligaste är den som du ser i bilden, där du kan lägga mer eller mindre motstånd, variera graderingen på 5 i 5 kilo. Att tona upp är det inte nödvändigt att lägga mycket vikt, men allt kommer att bero på din träning. Det är alltid tillrådligt att du rådgör med sportcentermonitorn.

5

Om du föredrar att träna mer sport förutom att göra övningar, är simning mycket lämplig. Inom den är den stil som passar dig bäst att simma för att krypa. I den här videon kan du se vad simningstilarna är. Tja, träna i en halv takt i en halvtimme och vara konstant kan du göra ett bra jobb för att tona bröstet.

6

Genom att göra dessa övningar eller träna simning, eller till och med en kombination av båda för att uppnå en mer komplett träning, kan du hålla dina pectorals i bukt och få dem att erbjuda ett attraktivt utseende.