En av de senaste trenderna i statisk cykel är HIIT, en högintensiv träning som hjälper dig att bryta monotonen och rutinen att göra en fast cykel hemma eller i gymmet. Denna metod är ett komplementärt alternativ till spinnträning och är till och med tillämplig på bergs- eller vägcykelutflykter. HIIT är en träningsplan som hjälper dig att bränna fett genom att trampa i hög takt. Är du villig att prova det? Sluta då inte läsa följande komm. Artikel. Vid detta tillfälle förklarar vi hur man gör HIIT på cykel, en perfekt metod för att planera cykel träningspassar mer energiska, intensiva, resistenta och effektiva i viktminskning. Hit pedalerna!
Vad är HIIT
Förkortningen HIIT kommer från den engelska högintensitetsintervallträningen, vilket innebär hög intensitetsintervallträning. För närvarande anses denna rutin vara en av de mest effektiva och effektiva både för att förbättra och öka uthålligheten och förbränna kalorier och fett under träning. Varför? Svaret är enkelt. Denna typ av rutiner bidrar till oxidation av fett och glukos i kroppen, vilket accelererar det senare för att snabbt metabolisera glukos och fett och samtidigt förbättra vår fysiska prestanda.
Som namnet antyder arbetar den rutinmässiga HIIT med högintensitetsintervaller, det vill säga under korta perioder är intensiv kardiovaskulär träning praktiserad, vilket kombineras med korta perioder i vilka man arbetar i låg eller måttlig takt. Kort sagt, under de snabba intervallen är hjärtfrekvensen mellan 80 och 90%, medan den i korta intervaller arbetar med en hastighet mellan 50% och 60%.
Fördelar med HIIT
Den rutinmässiga HIIT är en trend i världen av kardiovaskulära träningspass, eftersom det som vi har markerat ovan är det en effektiv metod att öka motståndet och bränna fett, eftersom det som vi har sett förbättras användningen av glukos och glukos. Energi fördelas effektivt av alla celler i vår organism.
Det är därför HIIT är en fördelaktig metod för vår hälsa. Tänk på att träna mellan två och tre gånger i veckan, du kommer att öka din förmåga att oxidera fett, vilket innebär att det kommer att förbättra din aeroba uthållighet och ditt hjärt-kärls tillstånd.
Att märka alla dess effekter på din kropp, särskilt när det gäller att bränna fett, rekommenderas att träna sessioner genom HIIT-rutinen ungefär tre gånger i veckan. Även om det är en rutin som är tillämplig på flera kardiovaskulära övningar, nedanför förklarar vi hur du ska tillämpa denna typ av träning på cykeln. Notera!
HITT för träningscykel
Om du är vant vid att träna lugnt på ditt hemmas träningscykel eller gym, är det dags att lägga till lite rytm och roligt i dina sessioner med en bra HIIT-träning. Kom ihåg att syftet med denna rutin är att fullt ut revolutionera dina pulsationer med högintensiva intervaller.
För att starta träningspasset bör du värma upp mellan 5 och 10 minuter, pedalera på ett måttligt sätt, som om du gick på en promenad. Därifrån och med den rytmen som fångats, kommer du att accelerera hjärtfrekvensen vid HIITs slag. Hur? Det är enkelt Du kommer att behöva pedalera 20 sekunder vid maximal hastighet och kombinera den med aktiva 10 sekunders paus i pedalen i låg eller måttlig takt. Upprepa denna övning 8 gånger i 10 minuter och vila sedan i 5 minuter med en långsammare takt. Det är viktigt att du kombinerar hjärtfrekvensen med sänkning av pulsationer genom aktiv vila.
Kom ihåg att syftet med HIIT-rutinen är att utföra högintensiva intervaller. Om du utför denna träning 3 gånger i veckan kommer du snart att märka resultatet. Inte bara kommer du att tona dina muskler och bränna fett, men du kommer att förbättra din kropps hälsa. Är du redo?
HIIT för spinning
Spinning är i sig en av de bästa aeroba övningarna för att bränna fett och tona kroppen till rytmen av sockerrörsmusik och med en fast cykel. Hans metodik går igenom förändringar i pedalfrekvensen och även motståndet hos varje person som utövar det, även om det är mycket anpassningsbart hemma. Men om du vill bli bättre, kombinerar HIIT-rutinen med spinning den perfekta lösningen. Naturligtvis är denna fusion inte lämplig för någon. Om du inte är väldigt van att träna i sporten, skulle du hellre fokusera på att spinna ensam, eftersom träning med båda metoderna kan vara ganska svårt.
Under en snurrande session (från 40 till 60 minuter ungefär) kombineras olika block med övningar med varierande intensiteter (hög, låg och måttlig). Men för att utföra ännu mer kan du lägga till HIIT-rutinen till din pedalering, till exempel interspersing högintensitetsintervall mellan 40 och 60 sekunder med perioder med låg eller måttlig intensitet på 60 till 90 sekunder. Du kan göra mellan 4 och 6 repetitioner av samma serie. Pedal hård och du kommer att märka resultatet!
I följande artikel kan du se hur du förbättrar spinnprestanda.
HIIT för bergs- eller vägcykel
För alla som gillar att åka på en väg eller mountainbike, kan HIIT rutinen också tillämpas på din utomhus träning. För att utföra det måste du kombinera serier av högintensitetsintervaller i normal gång, som vi förklarat ovan. Kom ihåg att du måste kombinera snabba och långsamma rytmer så att dina pulsationer varierar. Det bästa sättet att utföra denna rutin är att pedalera i 30 eller 60 sekunder med maximal hastighet och kombinera den med 90 sekunder långa pedaler i låg och måttlig hastighet.
Avgången på cykel ska ligga mellan 40 minuter och en timme för att vara helt effektiv, så du måste kombinera rytmändringen med intervaller vid vissa tider av sessionen, beroende på ditt fysiska tillstånd. Den enda skillnaden i HIIT är i det här fallet att under träningen kommer du att vara i rörelse.
Lämna Din Kommentar