Idrottare behöver en speciell diet för att förbättra deras prestanda dag för dag, och det är därför de behöver specialmat före, under och efter träning. Det betyder ofta att du berövar dig själv av några av de livsmedel du gillar mest och ökar konsumtionen av andra, men en diet för idrottare är inte tråkig eller monotont och har allt. I denna artikel förklarar vi vad som är bra mat för idrottare, så om du börjar med sporten eller om du har övat det länge men vill förbättra din prestanda genom mat, notera!

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör en frukost för idrottare

Ägg, en nödvändig allierad

Vi har alltid hört det och vi har även sett det i många filmer, och det är sant: ägg är supermat för idrottare. En enhet ger 6 gram protein och 78 kalorier, och innehåller vitaminer A och B, som är ansvariga för att förbättra kroppens immunitet, nervrespons och syn.

Brunt ris: fiber och protein

Det bruna riset är också starkt rekommenderat för dem som gör sport, du kan till och med konsumera det vid frukost, det är ett bra sätt att börja dagen med den energi som denna mat ger oss. Brunt ris innehåller mycket fiber, proteiner och reglerande näringsämnen.

Om du inte känner för att äta en vanlig brun risrätt, har du många fler alternativ. Du kan göra ris med mjölk, grädde ris, en grönsaksdryck av havregryn eller ris och kanel eller till och med sauté det med några frukter som banan och äpple.

De gröna grönsakerna

Grönsaker som spenat, lamm sallad, arugula eller broccoli bör beaktas i kost för idrottare, eftersom de är rika på magnesium, vilket hjälper till att slappna av musklerna i folsyra som är nödvändiga för att skapa röda blodkroppar, och i vitamin K, viktigt för friska och starka ben.

Så du vet, införliva denna typ av grönsaker i din kost. Om du inte gillar dem väldigt mycket, är en av de här egenskaperna att de kan kokas på många sätt: rå, i soppor och puréer, som ackompanjemang, i lasagne etc.

Plommon, mycket viktigt

Legumes är också en av baserna bland goda mat för idrottare tack vare deras egenskaper, särskilt för de vegetarianer eller de som vill ta bort lite kött från sina måltider. Legumes som linser har ett högt innehåll av proteiner av vegetabiliskt ursprung och mineraler, så de är idealiska för att ge oss energi och mätta vår aptit.

Hydrering genom frukt, vatten och isotoniska drycker

Hydrering är grunden för att fortsätta att träna sport: Om vi ​​inte är välhydrerade kan vi ha yrsel eller svimning. Och denna hydratisering kan uppnås på många sätt. Den främsta är dricksvatten: en idrottare behöver mycket vatten så att hans kropp fortsätter att arbeta och så att han kan fungera bra, så du bör alltid gå med en flaska vatten i ryggsäcken. När du gör intensiv träning kan du byta vatten med en isotonisk dryck eftersom det innehåller sockerarter, vilket är mycket nödvändigt så att det inte finns sockerfall och därför yrsel.

Frukt är ett bra sätt att hålla kroppen hydratiserad hela dagen, så att du kan äta dem när du vill. De ger massor av vatten, fiber, mineraler, kolhydrater och kalium. Glöm inte att ta bananer, särskilt under träning, eftersom det är den perfekta maten för trötta kroppar som behöver återhämta sig om några minuter. Dessutom, i vår artikel som är frukterna med mer vatten kan du upptäcka de alternativ som kommer att hydratisera dig mest.

Pasta, även för idrottare

Sist men inte minst har vi pasta som mat för att förbättra idrottarnas prestanda. Som vi alltid har hört, ger pasta oss mycket energi, så en maträtt av denna mat innan träning eller träning är mycket bra för att kunna göra det mer effektivt. Det är också signifikant effekten av pastan efter idrotten, och är att även ha ätit den före, efter idrotten hjälper kroppen att återhämta sig tidigare och bättre.

Det är bäst att inte äta fylld eller med massor av feta såser. Den typiska pasta med tomat är perfekt!