Axelförbandet är den mest mångsidiga leden i människokroppen eftersom den kan lyftas, roteras, roteras och flyttas i nästan vilken riktning som helst. Den rörelsefriheten resulterar emellertid i mycket slitage som ofta leder till frekventa skador. Skulderskador är kanske det svåraste att behandla - speciellt om du arbetar eller tränar regelbundet, så det är viktigt att du känner till några övningar som hjälper dig att återhämta sig. I denna artikel upptäckte vi några övningar för axelskada .
En av de bästa övningarna för axelskada är främre hissen och kan utföras även med några av de värsta axelskadorna. Böj knäna något, räta ryggen, tryck bröstet lite och håll armarna vid dina sidor. Lyft upp båda armarna framåt, i en kontrollerad rörelse. När armarna är parallella med marken, börja sänka dem tills de är på sidorna igen.
För att göra kors, stå upp rakt och slappna av med dina armar förlängda framför höftbenen. Håll dina nävar stängd med palmer vända ut. Långsamt höja båda armarna till sidorna, och sedan framför ditt huvud tills du korsar dina armar. I en långsam och kontrollerad rörelse, ta armarna ner till startpositionen. Denna övning är inte säker om den specifika skada förvärras genom att höja armarna ovanför huvudet.
Öva med hantlar för axelskador. Stå med en av fötterna framför den andra och med knäna något böjda. Placera armarna så att de är i 90 graders vinkel och bicepsna parallellt med marken. Tryck långsamt uppåt, som om du lyfte en låda över huvudet, sedan sakta, ta tillbaka dem till startpositionen.
Gör push-ups på väggen . Stå mot en vägg med fötterna axelbredd och placera händerna på väggen framför dig. Ta din kropps vikt fram till det ögonblick som ditt ansikte rör på väggen, håll i 5 sekunder och tryck sedan uppåt.
Sidoliftet är en övning som fortfarande kan göras även med några av de värsta axelskadorna. Böj knäna något, räta ryggen, tryck bröstet lite och håll armarna vid dina sidor. Börja långsamt lyfta båda armarna - palmer mot marken - till sidorna i en kontrollerad rörelse. När armarna är parallella med marken, börja sänka dem tills de är på sidorna igen.
Om din skada beror på senit, i denna artikel ger vi dig några tips så att du vet hur man bota skulder tendonit. Men om du har artrit, kan du här upptäcka några av de bästa övningarna för artrit i axlarna.
Lämna Din Kommentar