Sov inte ordentligt? Känner du att det blir svårare och svårare att sova eller att du står upp ännu tröttare än du gick och lägger dig? Du antar förmodligen inte rätt sovande ställning. Stressen, livets höga rytm och spänningarna i vardagen återspeglas i bristen på sömn och vila varje gång vi spenderar mer bill och påverkar en stor del av samhället. Resultatet? En utmattad kropp och hindret att kunna sova som vi verkligen behöver ladda upp vår energi. Vi föreslår en bra metod som du kan somna omedelbart och slappna av din kropp så att resten blir översatt till morgon energi. Vill du veta mer? Sedan uppmärksamma och upptäck yogastillningarna för att sova bättre . Prova dessa tekniker och du kommer att vakna som ny.
Vad är yoga
Yoga, mer än en övning, har blivit ett sätt att leva för många människor. Dess huvudsyfte är att läka, vårda och stärka kropp och själ och försöka harmonisera och balansera dem genom andning och meditation. Denna avslappningsteknik kommer från Indien och trots att den härrörde för tusentals år sedan har den alltmer blivit ett av systemen för fysisk och mental konditionering oftare i dagens samhälle.
Tack vare yogaställningar, i kombination med andning, uppnås flera hälsofördelar för kropp och själ, inklusive värme, laddning av energi, lindring av trötthet, minskad stress och dedicering av några minuter av sig själv, bort från rushen och vardagliga problem som ibland förhindrar oss att vila. På samma sätt, tack vare de enkla och extrema ställningarna, stärks musklerna. Yoga är en komplett övning som hjälper dig att leva mer lugn, mer avslappnad och med mer fria och rena tankar. Att lära sig att fokusera på problem och avleda din uppmärksamhet från dem kommer att hjälpa dig att bättre förena din sömn .
Fördelar med yoga
Det finns otaliga fördelar med yoga som påverkar kroppens och själens hälsa. Denna aktivitet ger bland annat balans, kontroll och inre fred, förutom att förbättra blodcirkulationen och hjälpa dig att få muskelstyrka och flexibilitet. Därför är deras övningar mycket komplett, eftersom de arbetar både styrka och uthållighet samt balans, avkoppling och koncentration.
Yoga övning hjälper dig att aktivera din ämnesomsättning, speciellt om den övas dagligen, så att du kan bränna kalorier även när du är i vila. Samtidigt kommer din kropp att syre, förbättra sina funktioner, speciellt tarmförflyttningen.
Kort sagt, övning av yoga hjälper dig vanligtvis att förbättra din hälsa, medan du kommer att sträcka kroppens muskler, korrigera postural problem och undvika framtida gemensamma patologier, samtidigt som du ger energi, vila och vitalitet .
Yoga innebär att sova bra
Sömnlöshet, sömnbrist eller kort vila på natten brukar påverka alla människor som lever stressiga situationer, spänning eller utmattning under sin dag, på grund av livets höga takt. Bristen på avbrytning ger vanligtvis muskelspänning, vilket direkt påverkar oförmågan att sova. Yoga är en av de aktiviteter som kan hjälpa dig att lära sig att andas långsamt och djupt, en teknik som kommer att fungera som en naturlig lugnande. Och det är inte allt, utföra några yogaställningar innan du lägger dig, hjälper dig att sova bättre . Notera de bästa:
Enkel hållning (Sukhasana)
Den enklaste positionen som hjälper dig att sova bättre kallas Sukhasana. Det består av att luta din kropp så mycket som möjligt, men utan att tvinga. Sitt med ryggen rakt men inte spänd, dina ben korsat, dina händer på knäna och tryck kocken mot golvet försiktigt och din nedre rygg framåt. Medföljande avslappnad andning bör du ta axelbladet ihop och sträcka axlarna tillbaka, öppna membranet.
Barnet (Balasana)
Barnet eller Balasana är koll på vila och avkoppling med hög kvalitet. I allmänhet övas det i alla yoga sessioner, eftersom det är perfekt att stoppa tankar, lugna sinnet och lätta spänningarna. För att göra barnets position böja stammen på benen med armarna framåt eller på båda sidor av kroppen. Pannan ska ligga på golvet. Således utföra långa och djupa andetag. Stanna några minuter innan du lägger dig och sover bättre, för det här är en av yogapositionerna för att slappna av före sömnen som fungerar bäst.
Plogen (Halasana)
Plogpositionen är också känd som Halasana och är perfekt för att hjälpa dig att sova bra, även om det är mer komplext. Ligga på ryggen och höja benen ovanför huvudet, lägg sedan dina fötter på marken, precis bakom dig. Händerna kan vara i din nedre rygg eller på golvet, men de måste söka balans. Med plogens position förbättras och aktiveras blodcirkulationen medan du kan aktivera din kropp. Om dina fötter inte når marken, försök att stödja dem på väggen eller i en stol eller till och med hålla dem i luften. Idealet är att hålla fast på plogställningen i minst en minut.
De döda ställning (Savasana)
Med de dödas hållning, även känd som Savasana, kommer du att klara av att vila din kropp på ett enkelt sätt. Du borde ligga på golvet som om du var ett lik, sprida lite ben och armar bort från kroppen. Håll dig i denna position och koncentrera din uppmärksamhet på din kropp och din andning, försöker lämna negativa tankar och bekymmer åt sidan. Observera ditt sinne och var medveten om vad som orsakar stress eller rastlöshet och håll dig borta från dig, hålla djupt andetag för att slappna av helt. Efter denna teknik blir det lättare att somna.
Möt i denna andra artikel för mer avslappningsövningar för att sova bra.
Växlande andning (Nadi Shodhana)
En av de bästa metoderna för att somna är den växlande andningstekniken, även känd i yoggivärlden som Nadi Shodhana eller Anuloma Viloma. För att göra det, sitta på golvet eller i en stol med rak rygg, ska du känna dig bekväm. Placera dina händer på knäna med dina palmer uppåt. Sträck din ryggrad, förläng den och stäng dina ögon för att koncentrera dig helt på rytmen i din andning. Koppla av ansiktsmusklerna och låt axlarna falla under utgången. Magen bör också vara avslappnad. Låt andan flöda smidigt och djupt. Inspirera och utgå flera gånger, sakta ta luft genom näsborren och låta dina lungor vara tomma under utandningen.
För att utföra alternativ andning, stäng en av dina näsborrar med ringfinger och lillfinger. Första en, sedan den andra. Du måste hålla andan, men utan att tvinga det, kommer din kropp att vara den som säger att du ska gå ut. Efter att ha utfört andning i flera minuter, avsluta träningen med flera fulla andetag. Du kommer att känna dig mer avslappnad och redo att sova lugnt.
Tips för att sova bra
Som vi har sett är yoga en övning som hjälper dig att slappna av, lindra stress och frigöra dig från stress. Därför består den av övningar som hjälper dig att somna och sova bättre. Det är emellertid omöjligt att lösa dina sömnlöshetsproblem om du inte tar hänsyn till att sömnhygien bör bibehållas. Notera följande tips för bättre sömn :
- Undvik spännande drycker timmar före sömnen.
- Försök att ha ett regelbundet och fast schema för att ligga och stiga upp, så du blir van vid kroppen att vila ordentligt vid dina timmar.
- Försök att sova 8 timmar om dagen.
- Undvik att ta några timmar innan du behöver sova.
- Koppla av innan du lägger dig, som vi sa att övningen av yoga kommer att vara bra, men du kan också njuta av aromaterapi eller ett gott bad. Alla dessa aktiviteter hjälper dig att minska stress och sover därför bättre.
- Undvik tunga måltider före sömnen, såväl som alkoholhaltiga drycker eller tobak.
- Meditation är en fantastisk teknik som hjälper dig att eliminera eller radera negativa tankar, utan att behöva kasta och vrida sig i sängen. Prova det!
Lämna Din Kommentar