Simning är en av de bästa övningarna för att gå ner i vikt, eftersom det är en aerob träning som kan göras på alla åldrar. Dessutom är det i motsats till andra discipliner som att springa eller gå, det är en lågkollisionsport, vilket innebär att du kan träna utan att bli för trött och utan att dina muskler och ben, särskilt benens ben, skadas på grund av påverkan kontinuerlig mot en yta.

Därför, om du vill börja förlora fett och tona dina ben och följaktligen resten av din kropp, lär vi dig i denna artikel hur du gör det under vattnet. Fortsätt läsa dessa linjer där vi förklarar de bästa badövningarna för att gå ner i vikt . Notera!

Du kan också vara intresserad: Övningar att gå ner i vikt lår

Sax i vattnet

För att göra denna övning korrekt är det nödvändigt att du hjälper dig med ett skum eller gummichurro som vi lär dig att simma.

1. När du är utsatt för denna typ av float, anta posen av ett sax, det vill säga ett ben framåt och det andra bakåt.
2. När du befinner dig i denna position flyttar du fötterna från baksida till framsida och senare till sidorna.
3. Gör 3 uppsättningar med 30 reps (15 bakåt framåt och en annan 15 sidled).

Jog utan att flytta från platsen för att gå ner i vikt

I denna övning handlar det om att springa utan att lämna webbplatsen .

1. För att göra det bra måste du göra joggningsrörelsen, men försök höja dina ben så nära och snabbt till bröstet.
2. Gör det i 30 sekunder .
3. Gör 3 repetitioner som lämnar 10 sekunder vila mellan var och en av repetitionerna.

Bläddra i rinnande vatten

Till skillnad från föregående övning måste du flytta runt poolen som om du körde ner på gatan. Men medan denna övning, ur vatten, kräver minst 40 minuter för att börja förlora benfett, i poolen bör du bara göra det i 15 minuter för att lägga märke till resultat .

Det är dock viktigt att du löper i poolen kontinuerligt och utan att stoppa under det tidsintervallet.

Hoppa rep rep övningar till ton ben

För denna simning behöver du också en skumrulle som hjälper dig att utföra det på ett enklare sätt. När du har det behöver du bara följa dessa steg:

1. Placera skumrullen bakom dig, håll i varje ände med varje hand, som om det var ett rep.
2. Passera rullen under dina ben samtidigt som du hoppar på den, som om du hoppade rep.
3. Om du vill ge det lite mer intensitet, gör dina knän rör på ditt bröst med varje hopp.
4. Gör 3 uppsättningar av 10 repetitioner av denna kardiovaskulära övning som hjälper dig att tona dina ben.

Aquatic spinning

För att utföra denna övning korrekt måste du också ha en skum churro, eftersom det hjälper dig att flyta och inte förlora din balans när du gör det. När du har denna float behöver du bara göra dessa enkla steg:

1. Placera skumrullen mellan benen och simulera sadeln på en cykel.
2. För att göra det bra är det nödvändigt att du befinner dig i en djup zon i poolen, där du inte rör jorden och du är flytande.
3. När du är där, börja träna med benen som om du var på cykel.

För att notera resultat med denna övning är det nödvändigt att du gör det konsekvent i 10-15 minuter .

Andra övningar som hjälper dig att gå ner i vikt

Förutom att göra de övningar som förklaras i de föregående avsnitten kommer det också att vara effektivt att göra något av följande:

• Flyta i vattnet : Gå till kanten av poolens djupzon och försök att flyta på rörelser med benen, som om du var en slags bläckfisk i 30 sekunder. Gör 5 repetitioner.
• Simma i 15 minuter : simningens rörelse är en mycket komplett träning med vilken du kommer att tona benen. Försök simma under den tiden med din favoritstil eller byta dem (fjäril, tillbaka, krypa, etc.).
• Använd fenor : om du vill ge mer intensitet åt dina övningar, kommer användningen av fenor hjälpa musklerna i dina ben att fungera mycket mer.

Om du gillade den här artikeln om simning övningar för att gå ner i vikt, kan du vara intresserad av den här på hur man förbättrar motståndet vid simning.