Hur mycket motion att göra en vecka beror i stor utsträckning på det fysiska tillståndet hos den du startar och de mål du vill uppnå med fysisk aktivitet. Det är inte samma träningsport som en form av fritid eller att ha en hälsosam livsstil för att förbereda sig för en tävling eller försöka gå ner i vikt på kort tid. I alla fall finns det ett gemensamt råd: ägna åtminstone en veckodag för att vila. I .com svarar vi frågan om hur mycket motion att göra i veckan.

Du kanske också är intresserad: Hur mycket motion att göra för att få muskler Steg att följa: 1

Om du vill träna sport som en del av en hälsosam livsstil, utan ett specifikt mål som att gå ner i vikt eller öka din muskelmassa, behöver du 30 minuters träning, totalt 5 dagar i veckan. På detta sätt kommer du att ägna 2 dagar att vila, helst 1 varannan dag av träning. Om du inte har specifika mål är det tillräckligt att utföra en aerob aktivitet i en måttlig takt.

2

Å andra sidan kommer svaret på hur mycket motion att göra en vecka att förändras om du markerar specifika utmaningar, särskilt om du vill uppnå dem på kort eller medellång sikt. Om du vill gå ner i vikt måste du ägna 40 minuter om dagen i 5 dagar i veckan, men det är tillrådligt att du spenderar 1 hel timmes övning av sport. Om du är nybörjare, börja träna i 40 minuter om dagen och gå upp 5 minuter varje dag eller när din kropp anpassar sig. Du själv vet att du kan öka tiden och intensiteten med symtom som att du kontrollerar din andning perfekt och tröttheten är inte intensiv.

3

Under alla omständigheter behåll alltid regeln att din träning måste vara progressiv och börja på en nivå som du kan anta och i dagar och veckor utan att ställa, kräva mer och mer kroppen, förutsatt att dina fysiska förhållanden är hälsosamma.

4

När du bestämmer hur mycket träning du ska göra i veckan är vilodag viktig. Idealiskt, 2 dagar paus per vecka, även om vi redan säger att du kan gå ner till 1 om du vill uppnå en kortvarig utmaning. Försök att designa din träning så att vilodagen är precis efter dagen du övar sport med mer intensitet. På detta sätt kommer du att ge tid åt musklerna och organismen i allmänhet för att återställa och återuppta träningen under de bästa förutsättningarna.

5

Vi rekommenderar därför att du undviker att träna varje dag i veckan, utan att lämna någon av inaktiviteten. Musklerna behöver återhämta sig och du skulle falla i stor risk för skada om du straffar dem utan vila.

6

Läs den här artikeln om du vill veta hur mycket träning du ska göra för att gå ner i vikt och den andra att veta hur man tränar om du inte har tid.