Om ditt problem är att du är väldigt tunn och, trots att du inte sliter, kostar det dig att öka och få muskelvolymen, du kan uppnå det genom att följa en rad dietriktlinjer och relaterade till motion. Du bör inte göra misstaget att försöka äta mer utan att planera vilken typ av mat du äter, eftersom du riskerar att förvärva för mycket fett, något som skadar din hälsa, även om du inte blir fet. Du måste också välja selektivt vilken typ av övning du gör. För att hjälpa dig i dina mål, förklarar vi i .com hur man får muskulär volym .

Du kanske också är intresserad av: Hur man får muskeldefinition

matning

Även om inte exklusivt är kost mycket viktig för att få muskelvolymen . Du bör inte göra misstaget att tänka att bara genom att äta mer kalorier kommer du att öka din muskelmassa. Således, om du bara berikar din kost med produkter som har en hög andel fetter, kommer du inte att uppnå ditt mål. Dessutom kommer du att göra din diet inte balanserad och du kommer att öka risken att lida av någon patologi.

Vad du behöver göra för att få muskelvolymen med kosten är att fördela förhållandet mellan ingredienserna enligt följande:

• Proteiner: 28%. Kött, fisk, soja eller ost är livsmedel som har en hög andel proteiner.
• Kolhydrater: 37% Ris, havre eller frukt är några av de produkter som du kan införliva i din kost. Läs dessa artiklar för att lära dig mer om enkla kolhydrater och komplexa kolhydrater.
• Goda fetter: 25%. De är omättade fetter och du kan hitta dem i livsmedel som blå fisk, olivolja, nötter eller avokado. Dess funktion för att hjälpa dig att få muskelvolymen är att öka mängden anabola hormoner.

Eftersom du kommer att öka det vanliga intaget av mat, försök att fördela mellan 5 eller 6 måltider om dagen, för att underlätta matsmältningen och undvika magproblem. På ett komplementärt sätt kan du laga proteinskakningar 2 eller 3 gånger i veckan.

Typ av övning

All träning du gör kommer att vara specifik för att få muskulär volym . Om du har möjlighet, träna varje dag och ägna bara en vecka till vila. Eftersom du kommer att göra mycket intensiva övningar är det bästa att varje dag du ägnar det åt att arbeta en muskelgrupp: armar och bröst, ben och rygg. På så sätt kommer den grupp av muskler du har arbetat att få tid att återhämta sig tills du gör det igen och du kommer att undvika skador.

För att arbeta intensiva muskler, föreslår vi att du gör 6 uppsättningar av varje övning med 10 repetitioner vardera. Ändå i alla fall anpassa figurerna till dina fysiska möjligheter och fixa dem som ett mål om du inte kan börja arbeta med en sådan intensitet.

Det här är några av de övningar vi föreslår:

• Ben: knäböj med vikter, steg, förlängningar av quadriceps i maskin, bänkpress, laterala höjningar med vikter.
• Armar och bröst: Öppningar med hantlar, rodd, vikter.
• Bak: bar och remskivor.

Besök till doktorn

Om du, trots att du äter i överflöd, är för mycket tunn och dessutom känner dig trött, trots att du inte har utövat fysiskt och inte uppenbarligen är sjuk, rekommenderar vi att du besöker din läkare, eftersom din tunnhet kan vara symptom på en patologi som din läkare kommer att veta hur man identifierar och behandlar ordentligt.