I allt större utsträckning har nästan alla oss ackumulerat fett i vissa delar av kroppen. I en viss mening är det normalt, för att de är energireserver som vår organism håller om vi behöver dem. Men korsat en gräns detta fett kan vara den skyldige att vi utvecklar en metabolisk eller hjärt-kärlsjukdom.

Ingenting måste mer eller mindre väga, om vi anser att muskeln och benen väger mer än fett kommer vi att dra slutsatsen att en atletisk person kan väga mycket mer än en tunn, men den andra har ändå index av mycket högre kroppsfett.

För en tid sedan kände de här indexerna ganska komplicerade, för att specialmaskiner krävdes att vi inte kan ha hemma, men under senare år har en lätt och hemlagad teknik utvecklats för att göra det. I följande artikel förklarar vi hur man mäter kroppsfett hemma .

Du kan också vara intresserad: Hur man vet om jag förlorar fett

Vad är kroppsfettindexet för?

Att veta vår vikt, även om vi känner till kroppsmassindexet, kan vi blinda approximera en persons hälsonivå. Dessa metoder är dock fortfarande ofullständiga och måste kompletteras med andra åtgärder som klargör dem.

Kroppsmassan eller vikten kan användas i vissa fall, men i andra kan de ge helt fel resultat. Om vi ​​sätter exempel på en person i perfekt fysiskt skick och mycket muskulärt, skulle dessa indikationer förmodligen berätta för oss att du lider av morbid fetma, eftersom muskelvikten alltid är högre än fettens vikt . En annan person kan dock vara prioritet i sin vikt men har liten muskelmängd och högre fetthalt.

Andelen kroppsfett är en mycket mer pålitlig indikator för att bestämma övervikt och de metaboliska sjukdomarna som är förknippade med det. Men förrän det var inte så lätt att veta, eftersom det krävde utrustning och maskiner som vanliga människor inte har hemma. Nedan kommer vi att förklara hur man beräknar exakt kroppsfett enkelt med ett måttband.

Dessutom kan du i följande artikel också upptäcka hur man mäter bukfetma.

Hur man beräknar kroppsfettindexet hemma

Detta nya sätt att beräkna kroppens adiposity index kallas BAI, akronymer som svarar på ditt namn på engelska. Med denna metod kan vi uppskatta de fettindex som vi har i kroppen från mätningarna av vissa områden och tillämpa efterföljande beräkningar som har visat sig vara överraskande noggranna i alla de tester som har gjorts.

Formeln som den bygger på är följande:

Kroppsfettindex = Höftomkrets / (höjd x kvadratrot av höjd) - 18

Men för att beräkningen ska vara korrekt och exakt är det nödvändigt att ta hänsyn till vissa aspekter, samt att veta hur resultaten ska läsas.

• Höftets omkrets måste mätas i det område där skinkorna sticker ut.
• Höftets omkrets bör mätas i centimeter.
• Höjdens omkrets måttas i meter.

Hur resultaten läses

När vi har mätt oss själva och vi har infört dessa åtgärder i föregående formel kommer vi att få ett resultat som vi kan veta vad vårt kroppsfettindex är och om det indexet ligger inom de önskvärda parametrarna. Tänk på att denna modell endast gäller för vuxna, eftersom det inte är pålitligt eller vägledande för barn hos barn:

• Hos kvinnor: om vi får ett nummer större än 33 står vi inför ett fall av överflödigt kroppsfett som kan vara farligt för kroppen. Ju högre det här numret är desto brådskande blir det att göra förändringar i livsvanor för att sänka den.
• Hos män: i sin herravälde och deras sätt att absorbera fettvävnad är det antal som markerar ett överskott av fett i kroppsindex 25 .

Till skillnad från andra dyrare eller svårare att hitta metoder kan BAI-metoden mäta kroppsfett hemma, utan hjälp annat än ett måttband och en miniräknare. Detta gör att vi kan göra en självbedömning över tiden, kunna kontrastera resultaten och se om vi faktiskt sänker kroppsfettindexet.

Andra metoder för att känna till procentandelen kroppsfett

Kutana veck

Denna metod för att beräkna kroppsfett är att mäta vikarna i olika delar av kroppen med ett instrument som kallas en adipometer eller en pleximeter. Du får ett resultat i millimeter som måste jämföras senare i ett bord där parametrar som kön eller ålder uppträder. Efter att ha använt olika formler vet vi om vårt kroppsfettindex är korrekt, det ligger över eller under gränserna.

BIA-metoden

Visst är det en av de mest exakta metoderna som finns, även om människans hydreringstillstånd i hög grad kan påverka resultatens noggrannhet. Det utförs med specialmaskiner som skickar elektriska impulser genom din kropp och beräknar fettnivån från oppositionen till den aktuella strömmen.

antropometrin

Det är en av de mest använda metoderna, även om det inte betyder att det är det mest exakta. Det är faktiskt en rudimentär form av BAI-metoden. Du behöver bara ett måttband och några ekvationer, problemet är att beroende på vilken typ av kropp du kan få några ändrade resultat.

densitetsmätning

Täthet anses vara en referensmetod vid fastställande av kroppsfettindex. I grund och botten handlar det om att väga dig själv i vattnet och gå in i en tank. Eftersom ben och muskler är tätare än fett, desto lättare är personen under vatten, desto mer fettvävnad kommer det att finnas.

Bendensitometri

Bendimetri är moderniseringen av den tidigare metoden, varför den har blivit den standard som de flesta yrkesverksamma arbetar med . Sanningen är att det här testet är väldigt komplett eftersom det inte bara låter oss veta nivån av kroppsfett men också ta reda på hur mycket magert vävnad, mineraler och ben som finns i varje kroppsområde och visar var de ackumuleras mer och i vilka procentandelar.