Ställ dina höfter med en träningsrutin som hjälper dig att minska fett och uppnå en smalare silhuett. Många människor tenderar att ha ackumulerat fett i den här delen av kroppen, särskilt när det gäller kvinnor, så det finns en serie övningar som anges för att arbeta i detta område, bränna ackumuleringen som finns och få ett mycket mer synligt resultat och estetiskt vacker. Då kommer vi att indikera några övningar för att gå ner i vikt med vilken du kommer att få den kropp du vill ha så mycket. Anslut du utmaningen?
Vi börjar med en av de mest grundläggande tyngdförlusterna där ute . Du kommer att behöva placera dig på en matta, krama kroppen och ansluta benen helt rakt på varandra. I detta läge måste du höja upp det ben som du lutar på för att försöka nå den högsta punkten du kan, sedan sänka benet utan att röra marken, det vill säga utan vila och sedan höja upp det igen.
För att kunna utföra denna övning måste du upprepa denna rörelse 15 gånger och sedan byta benet. Gör 3 uppsättningar med 15 för 4 eller 5 gånger i veckan och du kommer att se resultat på kort tid.
En annan av de bästa övningarna finns följande. Det handlar om att stödja hela kroppen mot marken genom att böja knäna i en 90-graders båge; Sträck sedan armarna så att de är avslappnade bredvid din torso.
Övningen består i att du höjer höfterna mot taket och försöker att inte böja ryggen för att inte skada den. Du måste gå upp och ner i höfterna utan att komma, aldrig för att röra marken. På så sätt bränner du mycket mer och musklerna fungerar. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner varje gång du tränar och du kommer att se hur dina höfter är skisserade.
Vi fortsätter med ett annat mycket effektivt sätt att uppnå lägre höfter genom att träna. Det är en variation av den första övningen som vi har angett men ökar, lite, svårigheten med den. Vi måste placera oss lateralt på golvet, gå med i benen och vila armbågen på golvet.
Övningen består i att höja båda benen samtidigt och se till att den inte vidrör vid marken. Du måste göra 15 repetitioner, vila och repetera tills du fullbordar 3-serien. Du kommer märka att det är lite mer komplicerat än tidigare övningar, så vi rekommenderar att du gör det när du har några veckors träning.
En annan övning för att minska höfterna är att använda hantlar för att få mer muskelton. Du måste stå på mattan som håller en hantel eller väger med varje hand (vikten av den du måste bestämma och öka som du märker lättare); Håll benen något ifrån varandra och svagt böjda så att inte knäna på knäna.
Övningen består i att ta en steg mot en av sidorna, böja knäet så mycket som möjligt och sänka så mycket som möjligt mot marken; då återgår vi till startpositionen och upprepar 15 gånger. Vi byter ben och utför samma övning som vi måste repetera i 3 uppsättningar med varje ben.
Slutligen, en annan av de bästa övningarna för att gå ner i vikt höften är att stå parallellt med golvet som håller armarna helt sträckta och tänderna på tårna. Du måste se till att ryggen är helt rak för att undvika skador eller sjukdomar som kan uppstå på grund av felbehandling.
Övningen är mycket enkel eftersom du bara behöver höja en av benen och sänka den utan att röra marken. gör 15 reps och ändra sedan benen. Även om det verkar lätt är sanningen att det är en dyr övning och med vilken du kommer att känna hur alla muskler i området kommer att fungera. Med 3 uppsättningar av 15 får du se resultat på kort tid.
Men förutom dessa övningar för höfterna som arbetar på ett lokaliserat sätt för att minska detta område är det viktigt att du lägger till en annan typ av träning som kommer att bränna det ackumulerade fettet och därmed göra ditt muskelarbete ser mycket snabbare ut .
För att kunna tona ett område är det viktigt att också eliminera fettet. Därför måste du lägga till några kardiovaskulära övningar som cykeln, löpbandet eller elliptiken som aktiverar din cirkulation vilket gör att din kropp måste gå till reserverna av fet för att kunna utnyttja den och omvandla den som energi.
Minst 20 minuter av träningen måste vara avsedd för denna sport eftersom det hjälper dig att behålla din kropp under optimala hälsoförhållanden och dessutom minska mättat fettreserver.
För att uppnå en synlig effekt på din kropp är det viktigt att du åtföljer dina övningar för att minska höften med en hälsosam kost som ger din kropp de nödvändiga näringsämnena men utan att öka fettreserverna, så bör du välja en lätt diet som finns i överflöd grönsakerna, proteinerna och frukterna och att kolhydraterna och raffinerade produkter styrs.
Det är också viktigt att du ökar din vattenförbrukning till 2 liter per dag för att uppmuntra eliminering av toxiner, minska vätskeretention och få din kropp att vara ordentligt hydratiserad.
Lämna Din Kommentar