Det finns många tekniker för att göra sit-ups och får sålunda en platt, muskulös och släckfri mage. Det finns många sätt att få musklerna i området att fungera och för att ta fram den berömda "chokladbaren" som många människor längtar efter. Från bänkar, hantlar eller band, i fitness- och muskelbyggnadens värld finns en mängd olika metoder för att stärka kroppen och se, ja, den bästa versionen av oss själva. Men i den här artikeln kommer vi att prata med dig om hur man gör crunches med benen, ett mycket enkelt och effektivt sätt för muskelkraft du bor utan att skada din rygg eller livmoderhals.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör hypopressiva sit-ups Steg att följa: 1

Vi börjar med en övning för att göra sit-ups med benen där vi ska arbeta laterala muskler i buken, det vill säga den del där rullarna är mest ackumulerade i midjan. För att utföra denna övning måste du följa följande steg:

1. Stå på din sida på mattan som håller huvudet med handflatan
2. Höj benet du har högre upp till maximal höjd och sedan sakta ner till botten utan att röra benet du lutar
3. Gå tillbaka och upprepa den här rörelsen 15 gånger.
4. Vila i några sekunder och gör övningen igen tills du fyller i 3 uppsättningar med 15 repetitioner.
5. Byt benet och gör samma övning med motsatt ben.

I den här andra artikeln visar vi dig fler övningar så att du vet hur man gör laterala crunches.

2

Vi fortsätter med en annan övning som är perfekt för att arbeta i bukmusklerna. Det är idealiskt att tona det övre området av magen och börjar därmed ta ut buken som vi har ovanför naveln. För detta måste du följa följande steg:

1. Ligga på mattan på baksidan
2. Lyfta benen uppåt, se till att de är helt raka
3. Placera armarna bredvid kroppen, utsträckt och tvinga inte med dem när som helst, ansträngningen bör falla på bukmusklerna
4. I denna position lyfter du upp din rump, så mycket som möjligt
5. Sänk igen till marken utan att nå vila och höja tillbaka igen uppåt

Du måste göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner för att kunna fungera magen med benen .

3

En annan övning som är perfekt för övre buken är den som vi föreslår nedan. För att göra det måste du följa dessa instruktioner:

1. Ligga på ryggen på mattan
2. Lyft upp dina ben och armar så att de sträcker sig helt
3. I det här läget måste du lyfta bagaget och försöka nå fötterna med händerna
4. Lossa kroppen mot marken och höj den långsamt, utan att röra den

Upprepa denna övning 15 gånger, vila och slutföra 3 uppsättningar för att få området väl tonat.

4

En annan av de bästa övningarna för att kunna göra sit-ups med benen är den som vi visar dig nästa och det är tänkt att arbeta zonen underlägsen buken, det vill säga naveln nedåt. För att utföra denna övning måste du göra följande:

1. Ligga på ryggen på mattan
2. Placera armarna bakom nacken och vila dina armbågar på golvet
3. Håll dina ben helt förlängda och tillsammans
4. I detta läge, höja benen samtidigt uppåt och utöva all kraft med buken
5. Därefter, ner försiktigt till marken och höja dina ben utan att röra den

Upprepa denna rörelse 15 gånger, försök att hålla benen böjda och tillsammans hela tiden. Sedan vila och upprepa övningen tills du fyller 3 uppsättningar med 15.

5

Nu när du vet några av de bästa övningarna för att arbeta dina magmuskler med benen kommer vi att ge dig några tips som hjälper dig att tona detta område och visa upp en muskulös och perfekt mage. Notera!

Betydelsen av mat

Det kommer inte göra något bra att krossa din abs, om du därefter matar dig med produkter som är fulla av feta och onödiga kalorier. Tänk på att för att din mage ska vara muskulös är det väsentligt att det är fettfritt, därför förlorar vikt och förlorar de extra punden är av avgörande betydelse för att kunna definiera och skulpta torso.

Därför är det åtagit sig till en hälsosam, balanserad diet där fettrika produkter finns i överflöd. lämna undan stekt mat, godis och snabbmat att satsa på en diet mycket lättare och anpassad till din kropps behov. I den här andra artikeln ger vi dig nycklarna så att du lär dig att äta hälsosamt varje dag.

Gör kardiovaskulär träning

Det är viktigt att, förutom att träna magen, också ägna tid och ansträngning till att bränna kroppsfett. Och för det, inget bättre än att ha på dig dina sportskor och gå och springa, cykla eller elliptiska i gymmet. Aktivera vårt kardiovaskulära system är perfekt för att bränna dessa extra kilo, men också för att njuta av en mycket starkare hälsa.

Dedikera åtminstone 25 minuters träning till kardiovaskulära övningar för att eliminera ackumulerat fett och låta buken märkas lättare. I denna andra artikel berättar vi hur du får buken markerade.