Säg adjö till dina kärlekshandtag! Vi kommer att ge dig några tips som hjälper dig att eliminera magen i magen så att du kan bära en mer slank och tonad torso. Förutom mageövningar måste du också göra andra förändringar i din rutin som hjälper dig att minska kroppsfett. Fortsätt läsa den här artikeln där vi kommer att föreslå några av de bästa övningarna för att eliminera bukfett som du kan börja träna just nu.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör övre crunches Steg att följa: 1

Innan vi börjar prata om övningarna för att avlägsna magen, kommer vi att förklara några grundläggande begrepp om fettförbränning så att du uppnår det syfte du letar efter, eftersom ingenting hjälper dig att göra 100 sit-ups varje dag om du inte upprätthåller en hälsosam livsstil och lågt i fett. Hemligheten att gå ner i vikt är att kombinera en lätt diet och regelbunden motion, precis som det, när du verkligen börjar se resultat.

Så det är viktigt att om du vill förlora magen börjar du utforma en näringsplan som är balanserad och låg i fett. På allmän nivå rekommenderar vi att du följer dessa friska riktlinjer som hjälper dig att designa din meny:

• En kost rik på frukt och grönsaker : försök att göra dem till en del av din dagliga måltid för att dra nytta av deras näringsämnen och uppnå optimal hälsotillstånd. Dessutom är de ingredienser som inte innehåller fett eller har knappast några kalorier.

• Ät 5 gånger om dagen : Det är bättre att fördela måltiderna i 5 dagliga doser och att de är normala än att äta 3 och svullnad. Om du går och äter var tredje eller fyra timmar, tvingar du din ämnesomsättning att vara mer tidsarbetande och därför kan du påskynda det.

• Utanför fetter och socker : lämnar ut mat som bullar, godis, korv, såser och så vidare.

• Lågfettproteiner : Det är väldigt bra att du tar proteiner i din kost, men se till att de alltid är lätta och friska. När det gäller kött är de bästa de mager och den vita fisken har mindre fett än de blåa.

• Lätt middag : det är viktigt att du inte fyller magen för mycket med kalorier under dagens sista timme, eftersom du knappast brinner dem och de kommer sluta att bli mättade fetter.

2

Men förutom den lätta kosten är det också viktigt att träna fysisk träning som hjälper oss att bränna fett snabbare och effektivt, samt att vår kropp blir bättre och mer estetiskt tonad. Bland övningarna för att bränna bukfett kan man skilja två typer:

1. Kardiovaskulära övningar : är de som får oss att bränna kalorier genom att aktivera cirkulationen och hjärt-kärlsystemet.

2. Toning övningar : att bränna fett inte bara är tillräckligt men vi måste också stärka muskeln och för detta behöver vi göra specifika övningar som hjälper oss att stramma mageområdet.

3

För att förlora magefett måste vi inkludera i våra träningsrutin kardiovaskulära sessioner som måste ha en minsta varaktighet på 20 (även om 30 minuter är den rekommenderade tiden att bränna fett mer effektivt). Bland de mest lämpliga övningarna för att hjälpa oss att uppnå detta framgår följande:

• Elliptisk : Det är en maskin som klarar av att arbeta hela kroppen (armar, skinkor och ben) samt att få oss att bränna kalorier.

• Cykel : om du går till gymmet eller om du föredrar att träna på egen hand, är cykeln också en övning som hjälper dig att gå ner i vikt.

• Running : det kan vara på tejp eller, helt enkelt, att du går och kör på gatan. Det är en av de mest kompletta sporten som det finns för att det aktiverar hela kroppen och hjälper oss att eliminera fett.

För att få ut det mesta av kardiovaskulära sessioner, kom ihåg att det mest lämpliga är att störa intensiteterna, så att din kropp inte blir van vid att träna och arbeta hela tiden till fullo. I den här artikeln ger vi dig fler tips så att du kan gå ner i vikt i gymmet.

4

Men för att träningen ska vara optimal måste du göra bukövningar som stärker området som hjälper till att bränna fett från magen och kroppen är smidigare och utan kärlekshandtag. Det är viktigt att du fokuserar på att utöva alla områden i magen och inte fokusera bara på att märka "chokladstången" eftersom resultatet kan bli ojämnt och inte smickrande.

Så i samma session måste du utöva den övre, nedre och laterala magen så att din kropp är väldefinierad. Vi börjar med att ange några övningar för övre buken :

• 1. En övning som fungerar överkroppens övre del är vad som kallas " knäcka med benen uppdragen ". Du måste stå på mattan, höja och böja knäna och i denna position höja stammen. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

• 2. Stå upp på mattan och sträcka benen helt mot taket. Sedan höja torso med våld i bukområdet och återgå till startpositionen. Upprepa 15 gånger och gör 3 sessioner för ett komplett jobb.

5

Därefter kommer vi att upptäcka några övningar för att bränna bukfett som fokuserar på underdelen av magen :

• 1. Du måste ligga på mattan och utan att böja dina ben måste du höja dem parallellt med marken. Håll i denna position i 15 sekunder och vila. Upprepa sedan denna övning 2 flera gånger och du kommer att börja härda nedre delen av buken.

• 2. Nästa övning består av att lyfta höften från marken för att träna i området. Du måste ligga på golvet och lyfta dina ben upp, du måste böja dina höfter mot revbenen, som vi visar på bilden. Håll 15 sekunder och upprepa 2 fler serier.

6

Nästa och sista delen av magen som vi måste arbeta för att visa upp en tonad torso och utan överdriven fett är sidorna av buken. För detta finns det några specifika övningar som hjälper dig att hålla den i form som följande:

• 1. Det är känt som " vertikal sax " och för att göra det måste du ligga på mattan på sidan och lyfta benet så högt som möjligt, du måste gå upp och ner i benet för 15 repetitioner. Vila och upprepa 2 fler serier.

• 2. Nästa övning vi föreslår är att du ligger på mattan, böjer knäna och höjer torso som försöker röra en fotled med en hand och sedan med den andra. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner och du kommer se resultat.

I denna artikel föreslår vi andra laterala bukövningar.