När våra tarmar inte rör sig regelbundet och vi inte kan utföra tarmrörelser med normal frekvens, sägs det att vi lider av förstoppning . Detta tillstånd är mycket obehagligt och irriterande, eftersom det ger inflammation och buksmärta som kan störa patientens dagliga liv. Men att undvika förstoppning är möjlig om vi gör några väsentliga förändringar i vår rutin för att också förbättra vår hälsa. I .com förklarar vi hur man undviker förstoppning och känner sig mycket bättre.

Du kan också vara intresserad: Hur man undviker förstoppning i resor Steg att följa: 1

De vanliga tarmrörelserna kan förändras av fyra grundläggande faktorer:

• En diet låg i fiber
• Lågt vattenintag
• Sedentary life
• Fördröjning eller fördröjning av tiden att gå till badrummet

2

Med tanke på dessa fyra grundläggande orsakerna, för att undvika förstoppning, är det första steget att granska vår diet. Friska människor som har en balanserad och varierad diet har vanligtvis en regelbunden tarmrörelse, men de som följer näringsrika matvanor lider ofta av förstoppning. För att lägga till mer fiber i kosten rekommenderar vi:

• Ät mat rik på fiber som hela korn, färska frukter med skal och färska grönsaker. Följ rekommendationerna från matpyramiden och ta en diet med de delar som föreslås i den.
• Alltid föredrar spannmål och hela produkter över raffinerad eller bearbetad, på så sätt kommer du att lägga till den nödvändiga fibern till din kost.
• Välj komplexa kolhydrater i stället för enkla kolhydrater, eftersom de har ett stort fiberintag.

3

De människor som konsumerar lite vatten per dag lider ofta av förstoppning. Detta beror på att vätskan främjar vanliga tarmrörelser, vilket är nödvändigt för att gå ordentligt på badrummet. Om du vill undvika förstoppning drick mer vatten dagligen, minst 1, 5 liter om dagen, mer om du regelbundet övar fysisk aktivitet eller bor i ett mycket varmt klimat.

4

Fysisk aktivitet gagnar inte bara vår figur, men gynnar också vår hälsa på många sätt. Och en av de viktigaste fördelarna med motion är att det hjälper oss att gynna och reglera tarmrörelserna för att undvika förstoppning. Sedentary människor är mer benägna att förstoppning än de som tränar ofta. Därför är det viktigt att starta en rutin för daglig träning enligt din ålder och motstånd för att förbättra din gastrointestinala hälsa.

5

Ett annat tillstånd som orsakar förstoppning är att fördröja eller fördröja tiden att gå på toaletten. När du känner viljan att defekera måste vi gå på toaletten vid den tiden, för om det skjuts upp, blir inte bara förstoppning orsakad men vi kommer också att uppleva en bild av inflammation och magbesvär som kan få oss att känna oss väldigt dåliga.

Vissa specialister rekommenderar att du ställer in tid för att gå på toaletten, helst första på morgonen, så att vi garanterar vår tarmhälsa och undviker förstoppning.

6

Om du har konsekvent tillämpat alla dessa förändringar i din rutin och du fortfarande inte kan undvika förstoppning är det viktigt att besöka en gastroenterolog för en fullständig granskning för att ta reda på vad som orsakar förstoppning. På samma sätt om bilden har presenterats plötsligt och utan uppenbar anledning är det också bekvämt att gå till en läkare.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.