Populärt kallar vi ont för den speciella smärtan som uppträder för oss i musklerna efter att ha tränat. Faktum är att namnet kommer från den karaktäristiska känslan som den producerar, liknar nålarnas fastande i muskeln.

På medicinsk nivå är denna smärta känd som DMAT, akronymen för sena muskelvärk, och kan uppträda samma dag eller nästa dag med träning, beroende på personens träning och formstatus. I sin tur ges lössarnas återhämtning vanligtvis inom en period av mellan en och fem dagar. Vill du veta hur du återhämtar dig snabbare från stelhet ? Är det möjligt att förhindra att de dyker upp? I följande artikel kommer vi att ge dig svaren.

Du kanske också är intresserad av: Hur man tar bort snören snabbt

Vad är snören?

Det finns många myter och teorier, mer eller mindre bisarra, om utseendet, ursprunget och orsaken till snören. Kanske är en av de mest utbredda att snören är resultatet av kristalliseringen av mjölksyra . Mjölksyra är ett ämne som produceras när socker metaboliseras, som förekommer i stora mängder under hög intensitet anaerob träning. Teorin som sätter den i fokus för lössens uppkomst säger att efter att ha tränat och släppt syra, när denna syra kristalliserar, orsakar det obehagets punkteringar. Men de studier som har gjorts de senaste åren har förnekat detta med något så grundläggande som människor som lider av McArdle-sjukdomen, en patologi som förhindrar produktion av mjölksyra, har också stelhet.

Vad de senaste studierna påpekar är att i själva verket är ömhet inget annat än inflammation i muskeln som ett resultat av mikro-tårar som orsakas av motion. Vid träning uppträder dessa små pauser och avfall elimineras till följd av metaboliska processer. Allt detta leder till inflammation i muskeln och irritation av fibrerna som orsakar smärta.

Dessutom är det också känt att snören eller DMAT är mer intensiva när muskeln gör ett excentriskt jobb, det vill säga att muskeln sätter in och kommer att separeras. Som ett exempel producerar det fler skosnören som går ner i en ramp (excentrisk) än den platta (koncentriska) stroke.

Hur återställs snabbare från styvhet

Eftersom de kan bli mycket irriterande finns det människor som undrar hur man återhämtar sig snabbare från stelheten för att komma tillbaka till träning eller helt enkelt kunna gå och göra vardagliga saker utan att bli trånga. Verkligheten är att det bästa du kan göra för att återhämta dig från aches är att utföra samma övningar som har orsakat dem men med en lägre intensitet.

Med denna metod kan vi aktivera blodcirkulationen, det finns en vasodilatation som fyller med nya blod de muskler där snören har dykt upp och på så sätt regenereras de skadade vävnaderna snabbare. Det är därför de områden som återhämtar sig snabbare från styvheten är de där vanligtvis mer blod kommer, medan de som inte blir så mycket som anklarna - tar längre tid att återhämta sig.

När träningen är klar finns det andra metoder som vi kan använda för att återhämta sig snabbare från stelheten :

• Massera området med snören : så att vi kommer att stimulera blodcirkulationen i den del som påverkas av mikrobrännskador.
• Kryoterapi : Du kan placera din underkropp eller det drabbade området i ett hål fyllt med isvatten.
• Kallvärmskontrastterapi : antingen från en kall pool till en varm pool eller helt enkelt växlande kallt vatten med varmt vatten i duschen. Denna teknik, såväl som kryoterapi, kommer att leda till att blodkärlen förtränger och dilaterar, vilket främjar muskelåterhämtning.

Sträckning är viktigt, både före och efter träning för att förhindra och undvika skador, men det har visat sig att sträckor inte har någon effekt, för att förhindra eller eliminera styvheten från en dag till en annan. För att lära sig mer om några av myterna som cirkulerar om skosnören, i följande avsnitt demonteras några av de mest populära.

Myter om hur man tar bort snören

Som vi redan har förklarat finns det olika myter om värk, urbana legender eller populär "visdom" som tas för givet när de faktiskt inte har någon vetenskaplig grund. Här är några av dem:

Vatten med socker för skosnören

Vatten med socker är inte användbart för att förhindra ömhet eller att eliminera det när det har uppstått. Det spelar ingen roll om vi tar det före, efter eller under träningen, de har ingen användning. Men det betyder inte att vi inte ska behålla bra hydrering när vi tränar, inte på grund av snören, utan på grund av hälsa och prestanda.

Styvheten uppträder när du inte har utövat länge

Det spelar ingen roll att du bara börjar träna som du är en bra idrottsman, ingen är fri från att lida av styvhet. Om det är sant är det att om du gör en sport regelbundet kommer du inte ha dem - med den här träningen - men när du byter sport kommer du att drabbas av att rörelser, teknik och biomekanik skiljer sig åt. Till exempel kommer en maratonlöpare att lida av styvhet dagen efter att ha spelat fotboll, eftersom han kommer att använda muskelgrupper som inte krävs i den kontinuerliga banan.

Det som är säkert är att de inte kommer att visas med samma intensitet, så det rekommenderas att börja med en måttlig takt varje gång vi börjar med en ny sportspraxis.

Styvhet kan undvikas

Som vi redan har förklarat kan vi inte undvika dem, det vi kan göra är att minska deras inverkan och intensitet.

Ibuprofen för skosnören

Ett av de största hälsoproblemen idag är självmedicinering . I alla hus kan vi hitta lådor och lådor med läkemedel som används utan recept eller kunskap. När vi pratar om motion och sport ser många människor icke-steroida antiinflammatoriska medel, som ibuprofen, som den stora frälsningen mot smärta och obehag.

Så mycket så att många människor tar dem, även före träning, för att lugna och lindra styvheten. Det är sant att det är en antiinflammatorisk och kan lindra smärta, men detta läkemedel påverkar tydligt tarmcellerna, vilket gör att absorptionen av näringsämnen inte är som den borde vara och därför är återhämtningen efter träning felaktig.

Utöver det har det också visat sig att intaget av ibuprofen förhindrar att bindväven återhämtar sig lätt, minskar hypertrofi och skadar senorna.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.