Hur man gör en diet med lågt kaloriinnehåll

Vill du gå ner i vikt? Då är det dags att börja granska dina matvanor och vadslagning på en diet som är låg i kalorier och fett som hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt och progressivt sätt. Sluta leta efter hemligheter eller tricks för att gå ner i vikt eftersom det verkligen finns bara en: äta bra, i kontrollerade kvantiteter och satsa på ett aktivt liv. I den här artikeln kommer vi att berätta för dig hur man gör en kaloridiet som hjälper dig att ge din kropp de kalorier som behövs för att fungera hälsosamt men utan överdrifter av något slag. Kom till ett hälsosamt liv från idag!

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör en låg carb diet

Kalorierna i en diet

Innan du berättar hur man gör en diet låg i kalorier, är det först att vi förstår hur vår kropp fungerar i förhållande till mat och de fruktade kalorierna. Vi måste lämna en sak mycket tydligt: kalorier är nödvändiga för vår kropp eftersom det är den energi vi behöver för att kunna fungera både externt och internt. Utan kalorier skulle vi dö eftersom vi inte skulle ha styrka för våra organ att fungera ordentligt eller för oss att gå ut ur sängen.

Men den mängd kalorier vi tar dagligen är vad som markerar vårt fysiska tillstånd. En vuxen person behöver cirka 2000 kalorier (kvinnor) och cirka 2500 (män), det vill säga det här är det minsta bidrag som vår kropp behöver ha den energi som kommer att använda den dagen. Sätt på ett annat sätt: Varje dag spenderar vi 2000 eller 2500 kalorier för att göra våra dagliga uppgifter och därför, om vi konsumerar detta belopp, kommer vi att kunna lämna räknaren vid noll, det vill säga inte öka eller gå ner i vikt.

Vad händer är att många av oss har konsumerat mer än denna mängd dagliga kalorier och därför förblir överskottet lagrat i vår kropp . Denna förvaring sker i form av mättat fett och därför ackumuleras fett gradvis och ökar vår viktökning.

Lösningen för detta är tydlig: minska daglig kaloriintag . Om istället för 2000 tar vi 1500 tvingar vi vår kropp att gå till kaloriberget (fet) för att använda den som energi, och därför är resultatet att vår kropp kommer att konsumera 500 extra kalorier som inte kommer från vår kost . Med denna förändring får vi gå ner i vikt naturligt och utan att äventyra vår hälsa.

En diet full av frukt och grönsaker

För att kunna göra en låg kaloril diet är det första vi behöver göra med ett urval mat som vi kan inkludera i vår kost. Vi måste undertrycka de som är rika på fett och kalorier, till att de inte börjar äta de som är rika på näringsämnen och låga kalorier.

En av dessa livsmedelsgrupper är frukter och grönsaker, två livsmedel som är havet som är till nytta för vår hälsa och som dessutom är perfekta att näring vår kropp utan att bidra med för många kalorier. Tänk också på att dessa livsmedel är vanligtvis mycket rik på fiber, en idealisk komponent för att tillfredsställa vår aptit naturligt och se till att vi med mindre mängd är lika nöjda.

Därför rekommenderar vi att du fyller frukterna till frukost och de mellanmål som du gör under dagen och att grönsakerna spelar en stor roll vid lunch och middag för att göra en kalorifattig diet. På så sätt kommer du att kunna närma din kropp och dessutom undvika en överdriven kaloriförbrukning.

I denna andra artikel berättar vi vad du ska äta på en diet med 1000 kalorier.

Satsa på fetma proteiner

Proteiner kan inte saknas i din kost för att gå ner i vikt men, ja, inte något slag är värt! Sanningen är att vi måste satsa på dessa proteintyper och att de är låga i fett och därför också låga kalorier. Då kommer vi att upptäcka de bästa proteinerna att introducera i din kost och få därmed gå ner i vikt:

Luta kött

Djurköttet måste vara en del av din kost, men undviker konsumtionen av de mest feta portionerna och väljer kött som är kända som mager och innehåller kyckling, kalkon eller kanin. Så, fläsk, kalvkött och andra köttstycken bättre än du lämnar dem ett tag så att du kan gå ner i vikt mer effektivt.

Fisk av alla slag

Medan det är sant att vit fisk är mindre kalorisk än blå fisk, är sanningen att blues är rika på Omega 3, ett mycket hälsosamt näringsämne för kroppen. Därför, när det gäller fisk, är det bästa att inte sluta att konsumera en sort till en annan, utan bara begränsa förbrukningen av blått till en gång i veckan och ta dock de vita så länge som du tycker om det

Skummat mejeri

Mjölkprodukter (ostar, mjölk, yoghurt, etc.) rekommenderas också i en diet att gå ner i vikt eftersom de är mycket tillfredsställande och dessutom är de väldigt friska när de ger oss levande probiotika. Men, ja, få alltid skummade versioner för att minska kalori- och fettintaget av dessa produkter.

Äggvita

För att göra en diet låg i kalorier kan ägget vara en mycket hälsosam ingrediens för dig, men sanningen är att äggulan ger oss mycket fett som vi helt enkelt kan göra utan dem. Bidraget i proteiner finner vi först och främst i den del av den klara och det kommer därför att bli en viktig mat att inkludera i din kost.

Hela kolhydrater

Det är väldigt sant att kolhydrater är en typ av mycket kalorimat, det vill säga det ger oss mycket energi, och just därför är det en matgrupp som alltid står i fokus bland människor som vill gå ner i vikt och / eller ta hand om din linje. Men sanningen är att kolhydrater är mycket fördelaktiga för vår hälsa och det är faktiskt den främsta energikällan som vi kan införliva i vår kropp för att börja dagen på rätt fot.

Därför ska du inte eliminera kolhydrater från din kost, bara lära dig att äta dem för att maximera sin energi och förhindra att de lagras. Nästa kommer vi att upptäcka hur du måste ta hydraterna att vara friska och gå ner i vikt:

Alltid under första halvan av dagen

Vi har redan sagt att denna grupp av livsmedel är mycket rik på energi och därför, om vi tar dem i slutet av dagen, kommer vi inte att konsumera sin energi och det kommer att ackumuleras i kroppen som mättat fett. Därför är lösningen att inkludera ditt intag under frukost eller lunch och därmed njuta av en kropp full av energi och vitalitet och vi kommer att ge kroppen hela dagen så att du kan spendera dina kalorier.

Kontrollerade mängder

Om vi vill gå ner i vikt måste vi försöka undvika att äta en stor tallrik pasta eller ris, eftersom vi som sagt säger att denna maträtt kommer med mycket kalorier till kroppen. Det bästa är att du väljer mindre portioner ( ca 100 gram ) och att de aldrig är huvudrätten, men alltid vara kompis till en annan maträtt, som en köttbit, en sallad och så vidare.

Alltid integrerad

De vita kolhydraterna har gått igenom en förädlingsprocess under vilken de har förlorat de flesta av sina näringsämnen, och trots allt har deras bidrag i sockerarter och kemikalier ökat. Därför, om vi köper den integrerade versionen, konsumerar vi en mer naturlig mat och med ett högre bidrag i näringsämnen såväl som i fiber, så kommer vi att tillfredsställa aptiten mer med en mindre mängd.

Naturligtvis är förbrukningen av enkla kolhydrater helt förbjudet i en kost att gå ner i vikt och i allmänhet rekommenderas att du begränsar din dagliga konsumtion om du vill satsa på ett hälsosamt liv.

Provmeny på diet med lågt kaloriinnehåll

Så att du vet hur man gör en diet med lågt kaloriinnehåll, kommer vi att ge dig en exempelmeny som kan hjälpa dig att börja ta hand om dig från idag.