Omega 3- syror är essentiella fettsyror som vår kropp inte kan tillverka och därför måste erhållas från mat. Omega 3 är avgörande för vår hälsa, vilket minskar benägenheten att drabbas av blodproppar, vilket gagnar och skyddar hjärtat, främjar vår hjärna genom att stimulera koncentration och prestanda, minska depression och förbättra eliminering av fetter. Men förutom att vi hittar det i kosttillskott, hur lägger vi till det i vår kost? Vad är matrika med omega 3 ? I .com ger vi dem till dig.

Du kanske också är intresserad av: Hur man tar Omega 3 steg att följa: 1

Blå fisk är de rikaste matvarorna i omega 3 som vi kan hitta, vilket är en utmärkt källa för att få denna väsentliga olja. Bland dem är de bästa sardinerna, en fisk som också är mycket ekonomisk.

Annan blå fisk rik på omega 3 är ansjovis, lax, torsk och sill, allt väldigt lätt att införliva i vår kost för att njuta av deras stora näringsintensiva bidrag. Att vara hög fisk i fett, det borde konsumeras bara två gånger i veckan.

2

Och om du gillar fisk och skaldjur, kommer du att vilja veta att förutom blå fisk är skaldjur också matrika med omega 3, med ett stort bidrag från denna väsentliga fettsyra. Hummer, krabbor, räkor och räkor är utmärkta alternativ om du vill lägga omega 3 till din kost.

3

Äggets äggula är en annan mat av animaliskt ursprung som är mycket rik på omega 3-syror. Det är dock bra att komma ihåg att på grund av dess kolesterolhalt är det inte bra att konsumera det dagligen och därmed är det bäst att välja lätta alternativ som hårdkokt ägg eller poche-ägget.

4

Vegetabiliska oljor är en utmärkt källa till omega 3 fettsyror . Av alla de mest innehållna är lin eller linfröolja följt av canola, valnöt, soja, vetex och hasselnöt, som kan införlivas i kosten i rätter som sallader och sauterade grönsaker.

5

Om du gillar att lägga frön i din kost bör du veta att några av dem är matrika med omega 3, som chia frön, mycket populära linfrön eller linfrö eller salviafrön. Du kan lägga till dem i flingor, yoghurt och sallader och få dem många fördelar.

6

Nötter är en stor källa till fetter som är fördelaktiga för kroppen, vilket främjar vårt hjärthälsa. Men de är också matrika med omega 3, valnötter, mandlar, hasselnötter och kastanjer innehåller denna viktiga fettsyra som både gagnar vår hälsa.

7

Andra livsmedel rik på omega 3 är sallad, soja, spenat, broccoli, kål och gurka.

Du kan också konsumera denna fettolja genom tillskott som fiskolja eller köpa omega 3 kapslar.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.