Metabolism är en kemisk process i kroppen genom vilken mat omvandlas till energi eller bränsle för kroppen. Det mäter energikostnaderna som vår kropp gör vid total vila, det vill säga utan att utöva någon aktivitet. En snabb metabolism brinner mer fett dagligen och detta kommer också att påverka vikten. Tvärtom tar en långsammare metabolism längre tid att generera energi och fett kommer att ackumuleras i kroppen. Men, trots att varje ämnes metabolism är olika och beror mycket på genetiken, finns det några knep som kan användas för att påskynda det och på så sätt gå ner i vikt. I denna artikel berättar vi hur man ska accelerera den basala ämnesomsättningen för att gå ner i vikt .

Du kan också vara intresserad: Hur påskyndar ämnesomsättningen på natten

Hur den basala ämnesomsättningen fungerar

Den basala metabolismen mäter den mängd energi som kroppen använder vid total vila utan att någon fysisk aktivitet utövas. Och på det sättet kan vi se hur snabbt det förvandlar kroppens fetter till energi för kroppen. Därför kan man säga att basalmetabolismen mäter hur mycket energi vår kropp behöver helt enkelt genom att leva, utan att delta i fysisk aktivitet eller andra faktorer.

Beror i större utsträckning på genetiska och fysiska faktorer som kön, höjd, vikt, mängd muskelmassa ... Och tills cirka 30 år växer den basala metabolismen, dock från 30 till 40 år kvarstår det och det går gradvis ned. Det är därför det är mycket vanligt att säga att barn har mycket energi, till skillnad från äldre människor. Och det är också en av anledningarna till att många äldre blir viktiga då de blir äldre, också på grund av brist på fysisk aktivitet.

Muskelmassa är också en avgörande faktor i basalmetabolism, eftersom ju mer muskelmassa du har desto högre basal metabolism, eftersom muskeln behöver mycket energi.

Och hur beräknas basalmetabolismen? Det beräknas i kilokalorier per dag och, som vi har sett, beror det på faktorer som seo, vikt eller höjd, bland andra. Av denna anledning har FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation (FAO) bestämt en ekvation för att beräkna basalmetabolism hos barn i åldrarna 10 till 18 år, vilket är följande:

• Kvinnor: 7, 4 x vikt i kg + 428 x höjd i meter + 572
• Män: 16, 6 x vikt i kilo + 77 x höjd i meter + 572

Men du kan också beräkna den dagliga basala ämnesomsättningen, mer grovt, med hjälp av Harris Benedict-ekvationerna:

• Man: 66, 4730 + ((13, 751 x massa kg) + (5, 0033 x cm höjd) - (6, 75 x ålder år))
• Kvinna: 655, 1 + ((9, 463 x massa kg) + (1, 8 x höjd cm) - (4, 6756 x ålder år))

Aspekter som accelererar den basala metabolismen

Även om den basala metabolismen beror på vissa faktorer, finns det vissa situationer eller predispositioner som accelererar det, till exempel:

• Har mer muskelmassa
• En större total kroppsyta
• Man kön Det beror vanligtvis på den större muskelmassan.
• Hög kroppstemperatur. Att få feber ökar t.ex. din ämnesomsättning.
• Sköldkörtelhormoner
• Nervsystemet system. Mer nervösa eller stressade människor har en högre basal metabolism.
• Några stadier av tillväxt i livscykeln
• Konsumera koffein eller tobak

Men du kan också följa några riktlinjer för att påskynda basal metabolism på egen hand för att gå ner i vikt. Låt oss se några.

Öva för att påskynda ämnesomsättningen för att gå ner i vikt

Övning ökar muskelmassan och detta påskyndar basal metabolism . Det måste kombineras med en god kost och god viloperiod, men det är ett av de bästa sätten att påskynda den basala ämnesomsättningen.

Det är bäst att utföra olika intensiteter av träning, till exempel om du går för en spring eller promenad kan du göra små intervall på 30 sekunder där du intensifierar träningen. Även om de är nästan obetydliga, gör dessa små förändringar kroppen att konsumera mer energi och främjar också syrebildning av celler. Därför kan du få resultatet på kortare tid. Det handlar inte om att tvinga kroppen utan om att ändra intensiteten i korta tidsintervaller.

Det är också viktigt att vila så att kroppen inte rinner ut. Det viktiga är att ha en balans på ett sådant sätt att träningen är hälsosam. Naturligtvis, för att påskynda ämnesomsättningen måste du bränna mer fett än du konsumerar eller, träna mer om du har konsumerat mer, men ändrar alltid intensiteten utan att tvinga kroppen.

Öka proteiner för att gå ner i vikt

Proteinerna smälter inte på samma sätt som resten av livsmedel av vår organism. Kroppen tar mer tid att smälta dem och därför kommer känslan av tillfredsställelse eller fullhet fram med proteiner. Och under tiden fortsätter ämnesomsättningen att fungera och bränna fett för att smälta det. Vilket förvandlas till en ökning av ämnesomsättningen, samtidigt som sår minskas. Dessutom ger proteiner dig muskler och inte så mycket fett.

Att äta flera gånger om dagen är avgörande för att påskynda ämnesomsättningen

Att äta flera gånger om dagen kommer att påskynda metabolismen eftersom det inte slutar fungera. Att äta flera gånger om dagen håller den aktiv och det kommer att accelerera det. Det håller också glukosnivåer stabila utan att ha insulinspikar och det hindrar dig från att gå ner i vikt. Det är att föredra att göra fem eller sex måltider om dagen än två eller tre stora. Du kan hugga nötter mellan måltider, till exempel nötter är bra allierade för att påskynda ämnesomsättningen.

Frukost är mycket viktigt

Under natten spenderar kroppen mindre energi och fungerar därför mindre, men det förblir aktivt att behålla vitala funktioner, så att det samtidigt som det är aktivt utan att äta mat ackumuleras det fett. Vakna och ha en god frukost är avgörande för att starta nödvändiga mekanismer och att kroppen sätter ner matsmältningen igen. Frukosten ger energi till kroppen och när den startar upp stoppas ackumuleringen av fett . Därför är frukost den viktigaste måltiden. Det är viktigt att ha en lätt middag innan du lägger dig och har en god frukost på morgonen.

Drick vatten för att påskynda den basala ämnesomsättningen

Dricksvatten är viktigt vid alla tillfällen men det är också ett sätt att påskynda ämnesomsättningen och bränna kalorier. Men även om det är uppenbart att du måste dricka åtta glasögon om dagen beror det på varje person och det finns de som dricker mer eller mindre. Det viktiga är att hela tiden vara hydratiserade och det är bäst att dricka mineralvatten. Glöm inte att dricka läskedrycker vid måltiden och ersätt dem med vatten. Din kropp kommer att förbättras och din kropp kommer att uppskatta det.

Livsmedel som accelererar den basala metabolismen

Det finns några livsmedel eller livsmedel som också hjälper till att påskynda kroppen, till exempel:

• Kokosolja: smälter bättre än den vi använder i vårt kök. Byt ut oljan med kokosolja för matlagning. Bränner många fler kalorier än de oljor vi brukar använda.
• Ägg: ägget innehåller proteiner och fördelaktiga fetter för att förbättra ämnesomsättningen. Ta äggröra på frukost för att starta dagen rätt eller lägg dem till din kost.
• Spicy mat: Även om det verkar otroligt, har kryddiga livsmedel fördelar. De ökar den metaboliska aktiviteten, minst 20%, under trettio minuter där kroppen brinner fett.
• Legumes: de hjälper också till att förbättra metabolismaktiviteten. Till exempel linser, bönor eller kikärter. En ide är att göra eller köpa humus och ta det mellan måltiderna, eller före träning för att främja fettförbränning.
• Fisk: Inte bara har många proteiner men är också rik på Omega-3. Både naturliga acceleratorer av metabolism.

När det gäller drycker är bäst grönt te, en drink rik på antioxidanter och accelererar också ämnesomsättningen genom att främja oxidation av fett. Det innehåller inte kalorier så att du kan öka din basala metaboliska takt genom att ta flera koppar grönt te om dagen.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.