Att utöva fysisk träning är en mycket hälsosam aktivitet, särskilt i konvulsiva perioder av livet, såsom klimakteriet . Men för många kvinnor är det en tråkig övning som inte anpassar sig till livets takt eller deras behov. Det är därför från .com vi visar dig de bästa rekommendationerna om hur man övar under klimakteriet, så att du anpassar dig till denna aktivitet på ett naturligt sätt.

Du kan också vara intresserad: Hur diet i klimakteriet

Innan du börjar

Det är viktigt att du tar hänsyn till dina fysiska förhållanden, organismens egenskaper och din ålder. Det beror på att du inte kan göra samma aktivitet om du regelbundet har utövat fysisk aktivitet sedan barndomen, om du tvärtom har haft ett stillasittande liv och lider av övervikt. På samma sätt är det bra att du konsulterar en professionell som ger dig råd om vilken typ av övning du måste börja.

Fördelning av övningen

För att börja träna vana, är det bäst att börja med aktiviteter som är tillgängliga för någon kvinna. Därför rekommenderar vi dig att gå och simma ofta, så att du gradvis ökar både dess intensitet och dess frekvens.

När det gäller sessionens längd, om du är en av de kvinnor som inte har spelat sport länge eller tvärtom, har du aldrig gjort det. Det är bäst att börja med halvtimme sessioner två gånger i veckan och när du tar en tid, öka varaktigheten och regelbundenheten.

Typer av fysiska övningar

Det viktigaste är att du utför aeroba och anaeroba övningar, samt att kombinera dem med varandra. Dessa kan utföras genom olika aktiviteter, både utomhus och hemma eller i gymmet.

I åskådning till aeroba övningar är det mest fördelaktiga att träna under klimakteriet gå, dansa, cykla och gymnastik. Med hänsyn till anaerober är det bra att du utför lättviktsliftning, sit-ups eller kortvariga raser.

Många kvinnor övar också andra rekommenderade aktiviteter för klimakteriet. Dessa är yoga och pilates, för deras förmåga att förbättra flexibiliteten och motståndet hos utövare.

Rådgivning vid träning under klimakteriet

Det är viktigt att du utför stretching före och efter den fysiska aktivitet du ska utföra, så att du kan undvika skador och främja kroppsavkoppling.

Var konstant i förverkligandet och försök, på dagar när du har lite tid, utföra kortare övningar. Så, försök att gå till jobbet eller flytta till någon form av ledning till fots.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.