Om du vill gå ner i vikt för att du har spenderat lite mat eller för att du fortfarande har det par kilo som du inte tog av, kommer vi att ge dig några tips att förlora de 2 kilo resistenta. På en vecka kommer du tillbaka till din vikt och utan önskad effekt rebound, vill du veta hur? I. Com berättar vi hur man förlorar 2 kilo på ett verkligt effektivt sätt.

Du kanske också är intresserad av: Hur man förlorar 10 kilo Steg att följa: 1

För att förlora 2 kilo rekommenderar vi att du konsumerar mer protein än du tar. Det kommer att hjälpa dig att påskynda ämnesomsättningen och följaktligen börjar din kropp att bränna mer fett. Det rekommenderas starkt att du stöder kosten med fysisk aktivitet och därmed bränna fett mycket snabbare.

2

Betydelsen av proteiner är avgörande för att uppnå viktminskning . Några av de bästa matvarorna med friskare proteiner är: lax, tonfisk, kycklingbröst eller kalkon, ägg, mandelmjölk, havre, brunt ris, bland annat.

Vi rekommenderar att du gör 5 måltider om dagen och att de inte spenderar mer än 5 timmar utan att ta mat. På detta sätt hjälper du ämnesomsättningen att accelerera, och viktminskningen är ett faktum.

3

Förutom att proteinerna förlorar de 2 kilo måste du också inkludera kolhydrater men på ett balanserat sätt och det hjälper dig att ge den energi du behöver för att träna sport varje dag. Du hittar dem i dessa livsmedel: brunt ris, grönsaker, havre, frukt bland andra.

Kolhydraterna som du måste lägga till din kost är komplexa och ge upp, helt till de enkla. i vi berättar vad är de komplexa kolhydraterna så att du vet de rekommenderade i din kost.

4

Då kommer vi att föreslå en hälsosam meny som du kan variera med några indikationer som vi har gett dig att gå ner i vikt.

frukost

Ta havregryn med mandel och naturlig frukt . Vi rekommenderar att du kokar vattnet med havre och sedan passera det genom silen. Lägg bitar av hel frukt som äpple, plommon, men ta bort fröna eller benen. Och tillsätt sedan skivad mandel till havregryn. Allt detta aderézalo med honung och du kan ta din utsökt frukost.

lunch

Det är bäst att äta en yoghurtskummad med jordgubbar eller hackad päron. Och om du är hungrig, äta en bit hel frukt, som ett äpple.

mat

Vi erbjuder dig en utsökt sallad av spenat, tomat, sallad och ca 150 gram grillad lax. Om du äter ut ur huset är ett bra alternativ att äta en smörgås med helvetebröd med tomat, sallad och kyckling. Glöm kolsyrade drycker och drick mycket vatten.

picknick

Det kan vara lite frukostvariation. Eller ät en yoghurtskummad med nötter och svampar. En skål med helvete bröd med kalkon skinka.

middag

Det perfekta alternativet är att ta en enkel sallad av sallad, eller spenat, eller endiv med tomater och 150 gram kycklingbröst. I den här artikeln berättar vi hur du gör lätta middagar för att känna dig trött på dig utan att få mycket vikt.

Gå testa variationer av denna typ av diet med de föreslagna livsmedel och du kommer att se hur du förlorar 2 kilo.

5

Förutom mataraspekten är det också viktigt att du lägger till en serie dagliga övningar som hjälper dig att bränna kalorier och därmed gå ner i vikt. Det rekommenderas att du framför allt gör kardiovaskulära övningar som körning, cykling etc. och sedan kombinera den med några toningövningar så att kroppen är stark och härdad. I denna artikel berättar vi vad som är de bästa aktiviteterna för att tona muskler.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.