Har du en tendens att känna dig stressad? Stress är en av de främsta orsakerna som orsakar skapandet över kortisol, ett hormon som utsöndras av binjurarna som finns på varje njure. Denna överdrivna nivå av kortisol genererar negativa reaktioner i kroppen som leder till symtom som depression, ångest, högt blodtryck och åldrande etc. Det är dock i våra händer att vi kan ändra ohälsosamma livsstilsvanor och stresssituationer, att känna sig friskare och lyckligare. För att underlätta för dig, kommer vi att ge dig tips om hur du sänker hög kortisol .

Du kanske också är intresserad av: Orsaker och symptom på hög kortisol Steg att följa: 1

En av konsekvenserna som människor med hög kortisolnivå kan uppleva är en viktökning . Detta beror på ackumulering av fetter som sker av en typ av socker som finns i levern och släpps ut i blodet och blir fett. Detta problem är mer akut hos personer med hög stress, så en adekvat diet kommer att vara mycket viktigt. Mat rik på fenylalanin, en aminosyra som stimulerar dopamin, hjälper till att minska krävningar för livsmedel med höga halter av fetter och sockerarter. Några av de livsmedel som innehåller detta ämne är bland annat ägg, brunt ris, broccoli, kyckling, kronärtskocka och pumpa. Dessutom är Medelhavsdiet ett bra alternativ att ha en balanserad kost och gå ner i vikt.

2

Trots att de presenterar höga nivåer av kortisol finns det människor som inte nödvändigtvis har en viktökning. Det finns dock livsmedel som främjar ökningen av detta hormon, så du bör reglera sin konsumtion för att sänka hög kortisol. Några av de livsmedel som ska undvikas är: vitt bröd, vitt ris, godis och bakverk i allmänhet etc. Du bör också undvika drycker med koffein, som kaffe, läsk, etc.

3

Tung olja finns i livsmedel som sardiner, lax och havsabborre och hjälper till att minska kortisolnivåerna såväl som stress. Om du vill sänka hög kortisol och undvika att ta kosttillskott, är detta alternativ mycket framgångsrikt. Kom ihåg att du måste ha en balanserad kost, så det handlar inte om att konsumera fiskolja varje dag.

4

En annan faktor att tänka på för att sänka hög kortisol är att hålla sig hydratiserad . När vi stressas blir vår kropp uttorkad. Dricksvatten under hela dagen hjälper till att kontrollera din stress med de korrekta snöarna i vatten, förutom att vara avgörande för att vara i god hälsa. Ett sätt att upptäcka om vi inte dricker vatten är tillräckligt, det är genom att observera om vår urin är av en mörk ton.

5

I händelse av att det inte antar något problem för dig att konsumera antitillskott, kan du använda dessa för att minska skapandet av cortistol. Vissa är: B-vitaminer, C-vitamin, kalcium, magnesium, zink och krom. Dessa tillskott kan hjälpa till att bränna fett, få energi och minska kortisolnivån.

6

De tips som nämns i de tidigare punkterna var relaterade till mat. Det är en mycket viktig del att kunna sänka hög kortisol, men vi måste slutföra det med andra hälsosamma vanor . Vi kan införliva en rad element i vår rutin som hjälper till att minska stress och produktionen av hormonet.

Att sova mer och bättre är viktigt för att din kropp ska kunna återställa och minska kortisolhalterna, speciellt om du tenderar att sova sent, vakna tidigt eller ha en avbruten sömn. I den här artikeln kan du läsa mer om sömnlöshet, en av de viktigaste sömnstörningarna.

7

Som vi förklarade tidigare är stress en av huvudorsakerna till hög kortisol. Exakt på grund av detta måste vi utföra någon aktivitet som gör att vi kan slappna av och glömma stress. Ett av de bästa alternativen för att uppnå detta är att öva avkopplingsövningar. Du behöver inte vara expert, du kan helt enkelt koppla av i ditt rum, utan störningar eller störningar. Stäng dina ögon och andas djupt; En mjuk bakgrundssang kan hjälpa till att skapa den rätta scenen. Försök att inte tänka på dina problem i ungefär 30 minuter eller så länge du behöver. Du kommer att se hur senare du känner dig mycket bättre. Det är viktigt att hitta rätt tid och plats för att göra det, eftersom om det finns distraktioner medan du försöker blir det väldigt svårt för dig.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.