Kolesterol är en lipid närvarande i blodet. Kolesterol är nödvändigt för en sund funktion av celler, men i överflöd kan det vara hälsofarligt. Överskott av kolesterol, speciellt LDL eller "dåligt" kolesterol, kan ackumuleras i blodkärl och öka risken för hjärtattack eller stroke. En hälsosam diet som är låg i transfetter kan öka HDL eller "bra" kolesterol .

Du kan också vara intresserad: Vad är bra kolesterol och dåligt kolesterol? Steg att följa: 1

Minska mängden mättade fetter du äter . Fettförbrukningen bör inte vara större än 35 procent av ditt dagliga kaloriintag. Transfetter finns i många kommersiella bakverk, särskilt de bör undvikas eftersom de kan sänka HDL-kolesterol och öka LDL-kolesterol.

2

Ät mat som innehåller omättade fetter, som oliver och jordnötter. Detta kan bidra till att öka HDL-kolesterol och minska uppbyggnaden av plack i kärlen. Det är också viktigt att äta mat som är hög i omega-3-fettsyror, till exempel fisk och nötter, eftersom de ökar dina HDL-kolesterolnivåer.

3

Ät helkornsprodukter . Hela korn innehåller inte bara mer näringsämnen än raffinerade korn, men minskar även din LDL-kolesterolnivå och förbättrar ditt förhållande till bra kolesterol. Andra livsmedel som frukt och grönsaker kan också hjälpa till att förbättra ditt förhållande.

4

Lägg till mer träning i din veckovisa rutin. För viktminskning krävs en signifikant minskning av det dagliga kaloriintaget för att öka HDL-kolesterolet.

5

Minska ditt kroppsfettindex. För varje sex kilo du förlorar kan din HDL-kolesterolnivå öka med 1 mg / dl. En frisk vuxen bör träna minst fem gånger i veckan i 30 minuter.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Konsultera med din läkare det bästa sättet att öka det goda kolesterolet.