Att lära sig att stå upp är ett av de viktigaste stegen för att bli en bra gymnast. Förr eller senare måste du stå upp i en klass och solid lärande hjälper dig att snabbt förbättra dig i någon sport.

Här är hur du står stående, steg för steg och med bilder.

Du kanske också är intresserad av: Hur man förbinder händer för boxning

Hitta en vägg

Börja med en vägg, helst en med fyllning. Se till att du har gott om öppet utrymme runt dig och en vadderad yta nedanför dig. Det är väldigt viktigt att innan du börjar träna hur man står på händerna har du ett idealiskt utrymme att träna.

Vänd på händerna

Stå en meter och en halv från väggen framför henne. Lyft upp armarna över huvudet. Gör ett framåtfall och placera båda händerna framför dig på marken, axelbredd, ca 30 centimeter bort från väggen. Håll fingrarna utåt och något framåt. Dessa avstånd kan variera beroende på din fysiska ram. Dra fördel av impulsen av ditt angrepp, sparka ett ben mot väggen och fortsätt sedan med det andra benet. Håller armarna raka.

Oavsett vilket ben du tar först på väggen, måste du göra det du känner dig mest bekväm. Om du inte kan nå slutet i en vertikal, kan du behöva en person att flytta dina ben upp.

Arbeta i din kropps position

När du slutar med dina händer, kontrollera din form och position. Försök att vara så rak som möjligt. Håll dina ben raka och tillsammans, med fingrarna som pekar mot taket. Kramma din mage och rygg så att du inte böjer eller böjer din höft. Titta på dina händer, men ta inte bort huvudet.

Tryck ner med handflatan så att axlarna och armarna är helt utsträckta, armbågar är alltid blockerade. När du kan hålla händerna på rätt sätt, öva med att hålla några sekunder åt gången. Detta hjälper dig att stärka musklerna du behöver för att stanna utan en vägg och förbättra din balans också.

Stå upp utan väggen

När du är redo, försök att stoppa händerna utan att använda väggen . Du kanske vill ha en hjälpare som hjälper dig att balansera. Sällskapet ska hålla dina ben när du står upp.

I dina första försök är det möjligt att du är väldigt nervös och du passerar med mycket fart. En assistent borde kunna förhindra att detta händer, men du måste lära dig några bra sätt att "fly" från vertikalen, när du inte har assistent.

Variationer för att göra vertikal

Vid slutet av rörelsen för att göra vertikal kan vi hamna framåt och böja armarna och lägga huvudet under (hakan mot bröstet) och rulla framåt.

Halvmåne

Vänd på axlarna och gå runt en hand. Din kropp kommer att producera en fjärdedel av en tur, och du kommer att kunna lämna vertikal utan att behöva passera. Även om denna metod verkar vara mer komplicerad föredrar de flesta gymnaster det när de lär sig det.