Visst har du sett de lutande borden i gymmet, som vissa använder för att göra crunches. De lutande brädorna vilar i en vinkel, så att ditt huvud är lägre än resten av kroppen. År 1933 teoretiserade Bernard Jensen att genom att vända sin kropp, hans hälsoeffekter genom att lindra organen, eftersom han i ständig stress orsakats av att vara upprätt mest av tiden. Slantade brädor, det antas, kan öka blodflödet till hjärnan, vilket många tror är avgörande för hälsan. Gör ett bord ekonomiskt lutande i ditt hem med bara några saker.

Du behöver:

• Robust trädel
• Tjocka skyddshandskar
• Kökshandske (tillval)
• regel
• kniv
• skum
• duk
• sax
• Självhäftande tejp
• klammerpistol (tillval)

Du kanske också är intresserad: Tabell över övningar för att definiera musklerna hemma - sätt i ett klick Steg att följa: 1

Få en bit av trä lite mer än din kropps längd. Till exempel, om du är 10-15 centimeter lång, bör träet vara ca 140 centimeter långt. Skogen bör också vara tillräckligt stor för din kropp. Låt dem mäta veden och skära den i en hemförbättringsbutik.

2

Sätt på en tjock skyddshandske eller en handske på handen som håller linjalen, ta en kniv och sedan sakta och noga skära ett skum av samma längd som träet, med linjalen som en rak kant. Knivar för allmänt bruk har ett litet skarpt, avtagbart blad som är inskriven i en plasthållare eller ett metallpennverktyg. Dessa knivar skärs enkelt genom skummet, så du behöver skydda din andra hand och fingrar med en handske eller tjock mitten, vid glidning. Om du gör ett misstag vid skärning av skummet kommer det att täckas av handskmaterialet.

3

Placera tyget av valet på golvytan, med det motsatta motsatt. Centrera skumstycket på toppen av tyget, lyft tyget på alla sidor så att tyget täcker en del av skumets baksida, skära sedan det överflödiga tyget med sax.

4

Se till att du har tyget stramt över skummet, dra det mot skummets mitt. Vik kanterna på tyget och säkra sedan vikten, lim runt skummet med tejp. Denna sida av skummet kommer inte att synas, så det borde inte se perfekt ut. Använd en häftpistol för att säkra tjockare tyger, om det behövs.

5

Klipp kardborreförslutningar av industriell kvalitet, i kvadrater. Lim en fyrkant, i vart och ett av skummets fyra hörn där de inte har tejp.

6

Klipa kardborreband med naglar och krokar och placera sedan ett fyrkantigt ansikte nedåt på slingans kvadrater, som redan har fästs på skumets baksida. Kvadrarnas krokar hänger ihop med banden i andras rutor.

7

Ta bort skyddspappret från krogens kvadrater, vrid skummet och lägg sedan skummet i träet. Tryck på skummet där du har kardborrebandet och slingorna fast och säkra det över träet.

8

Sätt ditt vadderade bräda lutande i en vinkel med ena änden på golvet och den andra änden vilar på en bänk, trappsteg eller stol. När du ligger på det sluttande kortet ligger du på ryggen med huvudet mot marken.

tips

• Köp knivar för allmänt bruk i hårdvaruaffärer, hobbyaffärer och hemförsörjning.
• Köp ditt skum i konstaffärer, sy eller hobbies.
• Köp en rulle industriella kardborreförslutningar i en hårdvaruaffär.
• Använd inte ditt bord lutat, om du har glaukom, hjärtsjukdom eller högt blodtryck. Enligt Mayo Clinic kan denna upp och ner position vara riskabel eftersom det ökar blodtrycket, minskar hjärtfrekvensen och ökar trycket i ögonen. Om du har hälsoproblem, kontakta din läkare innan du använder ditt lutande bord