Dålig hållning eller arbetar många timmar framför datorn och framför allt gör det med stress kan orsaka spänning i livmoderhalsområdet och smärta. Det finns naturliga lösningar för att bekämpa dessa livmoderhalsproblem, men du kan också tillgripa några enkla övningar så att dina muskler får elasticitet. Så att du kan undvika dessa obehag, i .com förklarar vi i detalj hur man gör livmoderhalsförlängning.

Du kanske också är intresserad av: Hur sträcker du din höga rygg Steg att följa: 1

Cirkulära rörelser med huvudet. Den första övningen är att flytta huvudet så att du ritar en imaginär cirkel runt den så stor som möjligt. Gör allt långsamt eftersom det är lätt att bli yr.

2

Lyft axlarna Att flytta axlarna från topp till botten repetitivt hjälper också till att slappna av i livmoderhalsspänningen. Lyft upp båda samtidigt så högt som möjligt och sedan få dem att sänkas på ett kontrollerat sätt, det vill säga utan att släppa dem på en gång.

3

Denial. Att sträcka lateral cervicals kommer följande övning vara mycket användbar. Det handlar om att flytta huvudet från höger till vänster, vrid nacken som om du nekar, repetitivt.

En variation består i att flytta huvudet från höger till vänster, men utan att vrida nacken, det lutar det som om du försöker vila örat på axeln.

4

Hakan på bröstet. En annan mycket effektiv rörelse för att sträcka cervicals är något så enkelt som att försöka röra bröstet med hakan. Du kan hjälpa genom att göra styrka med handen på huvudet för att sträcka mer.

5

Gå tillbaka. Förflyttningen i motsats till föregående punkt kommer också att vara till nytta. Med ryggen rakt, låt huvudet falla tillbaka så långt du kan och håll positionen i några sekunder, för att återgå långsamt till startpositionen.

6

Alla dessa livmoderhalssträckningsövningar bör göras med stor omsorg, eftersom området du jobbar med är mycket känsligt.

tips

• Om du har ont, gör övningarna försiktigt så att musklerna inte belastas för mycket.