Om du lider av ryggsmärta är en av de bästa teknikerna för att bekämpa den med yogapositioner. Denna idrottsdisciplin är utmärkt för att behandla eventuella bakproblem som orsakas av dåliga kroppsställningar fortsatta eller för andra orsaker som att spendera mycket tid sitter, kramper, menstruation och även skolios. Om du vill förbättra ditt fysiska tillstånd, sätt på bekväma kläder och spendera några minuter om dagen. I. Com berättar vi några yogapositioner för ryggont.
Yoga är en extraordinär övning som hjälper dig att ansluta till ditt inre och vara din bästa allierade för att rätta till problem och ryggsmärta . Med den korrekta förverkligandet av asanas kan du hitta kroppslig balans, lindra smärta och få en vilsam sömn. I dig upptäcker vi alla fördelar med yoga för att du ska kunna känna dem.
Vi börjar med kattens hållning som hjälper dig att behandla ryggont . Du kommer att behöva stödja dina knän på golvet samt handflatorna och hålla ryggen rak, en liknande som en kattkatt. Ta djupt andetag och böja ner kolonnen när du gör det. då utvisar den luften från magen och bågar ryggen utåt.
Tänk på den position som en katt köper när den blir redo att attackera, så att den fungerar som ett exempel. Upprepa denna position så många gånger du behöver, det är mycket fördelaktigt att lindra muskelspänning .
Vi fortsätter med cobra yoga hållning . Du borde ligga på golvet med dina palmer vilande på den och under dina axlar. Börja med att andas in och som du gör, skjut upp din backa, du ska ta din näsa som din guide, då ska din haka och sluta trycka med ryggkotorna på ryggkotan tills du är färdig med ryggen välvd.
Det bågar så mycket som möjligt utan att ryggen slutar med mycket spänning, det är en fin sträcka för nedre delen av ryggen. Gör övningen i ca 3 minuter och andningen ska vara djup och lång. Med denna position arbetar du på ländryggen och eliminerar stress.
En annan perfekt yogaposition för att behandla ryggont är hunden . Du måste starta denna position genom att stödja dina händer och fötter på en stabil yta, håll armen och benen raka. För att utföra denna asana väl måste du ta höften så hög som möjligt, så att du kan sträcka och arbeta din nedre del. Försök att hålla ryggen rak, för detta ska ditt huvud titta på marken.
Med denna övning kommer du att stärka din ryggrad och sträcka den också. Du kan också göra en liten rörelse från sida till sida med höften. Du kan upprepa denna position av hunden ca 5 gånger och framför allt hålla den mellan 10 och 15 sekunder.
En ideal hållning för att bekämpa ryggsmärta är krigare . Du måste stå, ta ett steg framåt med ditt vänstra ben och böj det; Det högra benet ska vara rakt och sträckt, det borde vara ditt stöd och balans. Dra sedan ut dina armar så mycket som möjligt. Då bör du böja ryggen och huvudet lite tillbaka, utan att förlora din raka hållning.
Med denna asana kommer du att förbättra ditt balans, stärka din stabilitet och arbeta tillbaka. Du kan utföra denna övning ca 5 gånger och hålla positionen i 15 sekunder.
Ryggsmärta kan behandlas bra med cicadas hållning . För att starta bör du ligga med ansiktet ner i magen, du måste höja benen och bröstet, så att de rör på den vadderade ytan. Armarna kan vara på kroppens sidor med fingrarna pekande bakåt.
Med denna yogaposition kommer du att stärka och sträcka alla bakstyckets muskler. Upprepa denna asana ca 5 gånger högst och försök att bibehålla hållningen i 15 sekunder. Detta är en hållning för avancerad nivå, så om du börjar med yoga rekommenderar vi att du läser vår artikel om yogaövningar för nybörjare.
Lämna Din Kommentar