Vill du arbeta på din kropps elasticitet? Främjande av flexibilitet är en positiv sak så att dina muskler och leder kan vara smidigare, utan domningar och redo för tidens gång. När vi blir ålder blir våra rörelser begränsade, rörligheten minskar och flexibiliteten minskar. Om vi just nu börjar göra elastiska övningar får vi kroppen att fungera bättre och vi är mer förberedda inför tidens gång. I denna artikel berättar vi hur du ska vara flexibel och få en mer smidig och hälsosam kropp.
För att vara flexibel måste vi först och främst vara konstant . Det är ingen mening att träna en gång i veckan, eftersom kroppen behöver vänja sig till den nya rutinen och utveckla sina nya färdigheter. Därför är det första du bör veta att för att uppnå detta mål måste du upprätta en veckotreningsrutin där minst 3 dagar i veckan övar du övningar för flexibilitet. En bra tid att göra denna typ av träning är till exempel före och efter övning (gå och springa, gå på gymmet etc.) Vi berättar hur ofta du ska träna så att din kropp märker fördelarna med din rutin .
För att vara flexibel måste du utsätta kroppen för en rutin av övningar som främjar muskelelasticitet och gör musklerna mer elastiska. Vi börjar göra övningar för att förbättra armens flexibilitet : Stående, du måste ta armbågen och kasta den tillbaka tills du klarar av att röra på axelområdet med handflatan. Håll den här positionen i 10 sekunder och byt sedan armen.
En annan övning för armarnas elasticitet består i att stå och lyfta båda armarna uppåt. Gå med i dina händer och placera dem mot taket, håll den här positionen och notera hur musklerna i armarna och ryggen sträcker sig. Håll i 10 sekunder, vila och göra det igen 10 sekunder.
Låt oss nu göra övningar för att förbättra benens flexibilitet . En av de mest lämpliga är att stå med dina ben tillsammans och långsamt gå ner i bagaget till marken. Du kommer att känna tryck på baksidan av låret och du måste hålla 10 sekunder; vila och återvända för att göra en annan serie på 10 sekunder mer.
Det finns en annan övning som också är idealisk för att arbeta med dessa muskler och ska gå till golvet, böja ett ben och den andra sträcka helt tillbaka med ryggen rakt för att undvika skador. Håll i 10 sekunder och ändra sedan benet och vänta 10 sekunder längre.
För att sträcka ryggen och därmed göra musklerna mer flexibla finns det också några lämpliga övningar. En av dem ska till exempel knäböja sig på marken och ligga delen av stammen parallellt med marken med armarna utsträckta till maximalt och hålla i ca 10 sekunder.
Ett annat sätt att träna på ryggen är att ligga ner med ryggen på golvet, höja knäna till brösthöjd och med hjälp av armarna för att trycka för att försöka röra på bröstet, kommer du att märka hur ryggen sträcker sig.
Som du kan se finns det många stretchövningar som klarar av att arbeta på en specifik uppsättning muskler och uppmuntra vår kropp att vara mer flexibel och hälsosam. I denna artikel erbjuder vi dig andra elasticitetsövningar som hjälper dig att arbeta bättre och hitta fler metoder.
Hur som helst är övningarna inte bara det enda du behöver göra för att förbättra din flexibilitet. Mat spelar också en viktig roll eftersom det är ansvarigt för att ge din kropp en rad näringsämnen som är gynnsamma för dina leder. I grund och botten vad vi måste uppnå är att ta mat som gynnar dränering, så att vi undviker kvarhållande av vätskor och inflammationer. Bland denna typ av mat hittar vi de som är mer diuretika, såsom:
- Frukt som ananas, vattenmelon, apelsiner, etc.
- Grönsaker som sparris, gurkor, kronärtskockor, sallad, etc.
- Naturliga infusioner som hästslag, maskros, etc.
I vi ger dig en lista med naturliga diuretika samt fler infektioner med diuretika.
Men för det första är det viktigt att vara helt hydratiserad så att vävnaderna fungerar korrekt och inte riskerar att bryta sig för att vara flexibla. Av denna anledning rekommenderas att man dricker minst 1, 5 liter vatten om dagen som hjälper din kropp att bli friskare.
Lämna Din Kommentar